به گزارش روابط عمومي فدراسيون اسكيت تيم ملي ايران ، در روز نخست مسابقات اسكيت در ماده ي جاده ، موفق به كسب 2 مدال طلا 4 نقره ويك برنز شدند .
براساس اين گزارش در رده سني 7 تا 8 سال و دربخش دختران سيده مهتا حسيني در ماده 200 متر گردن آويز طلا را از آن خود كرد و ايلين بامري به مدال نقره بسنده كرد .
درهمين ماده و دربخش پسران محمد حسين حقيقت به مدال طلا دست يافت وامير حسين رستمي نيز با ايستادن بر سكوي دوم به مدال نقره رسيد .
در رده سني 9تا 10 سال و در 200 متر جاده گلناز شريفي و كيارش شاه محمدي در بخش دختران وپسران مدال نقره را از آن خود كردند .
همچنين در رده سني 11 تا 12 سال علي فرج زاده در همين ماده به مدال برنز قناعت كرد گقتني است، اين رقابتها يكشنبه و دو شنبه 25 و26 خرداد در مواد ديگر پيست پيگيري خواهد شد .
|
آخرین بروزرسانی ( شنبه ، 25 ارديبهشت 1389 ، 14:40 )
|
ناهيد اميدي رئيس هيات آمادگي جسماني و ايروبيك سمنان شد
مجمع عمومي هيات آمادگي جسماني و ايروبيك با حضور هاديان مديركل تربيتبدني استان سمنان، خانم قاسمي دبير و نماينده فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك به همراه روساي هياتهاي شهرستانها و ساير مسئولان ورزش استان سمنان برگزار شد.
در اين مجمع ناهيد اميدي به عملكرد خود در چهار سال گذشته اشاره كرد و گفت: هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان سمنان به منظور رشد و توسعه اين رشته ورزشي در بين اقشار مختلف اين استان اقدام به برگزاري كلاسهاي مربيگري آمادگي جسماني و ايروبيك درجه3، برگزاري ورزش صبحگاهي ايروبيك در پاركها، همكاري با ارگانها و سازمانها در خصوص برگزاري دورههاي آموزشي و دورههاي مربيگري، همچنين برگزاري مسابقات ورزشي استاني در بين جوانان و اعزام تيمهاي آمادگي جسماني و ايروبيك به آقايان و خانمها به مسابقات كشوري نموده است.
وي با اعلام برنامههاي آتي خود در اين هيات ابراز اميداوري كرد كه استان سمنان با توجه به توانمندي مربيان و ورزشكاران خود به يكي از قطبهاي رشته آمادگي جسماني و ايروبيك تبديل شود.
همچنين در اين جلسه خانم قاسمي دبير و نماينده فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك حاضر در مجمع ضمن قدرداني از زحمات خانم اميدي گزارشي در خصوص جايگاه اين استان در بين استانهاي ديگر كشور ارائه كرد و گفت: هيات آمادگي جسماني و ايروبيك جزء استانهاي فعال كشور واميدواريم اين هيات با حضور مجدد خانم اميدي گامهاي موثري در توسعه اين رشته در بين جوانان بردارد./
|
|
|
برگزاري نشست شوراي علمي، تخصصي آمادگي جسماني و ايروبيك
شوراي علمي،تخصصي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك برگزار شد.
به گزارش روابط عمومي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك نخستين نشست شوراي علمي- تخصصي آمادگي جسماني و ايروبيك با حضور رباب شهريان و سهيلا قاسمي، سرپرست و دبير فدراسيون، دكتر عباس علي گائيني، دكتر محمدرضا بيات، دكتر كاوه خبيري، دكتر پروانه نظرعلي و دكتر عباس خداياري در محل فدراسيون برگزار شد.
در اين نشست در خصوص راهكارهاي تندرستي آحاد جامعه از طريق آمادگي جسماني و ايروبيك، ضرورت حضور منظم مردم در فعاليتهاي ورزشي و ضرورت تهيه ملاكهاي ارزشيابي و قابليتهاي آمادگي جسماي در رشتههاي مختلف و در ردههاي سني متفاوت بحث و تبادل نظر شد.
همچنين در اين نشست بر اجراي طرحهاي تحقيقاتي به منظور تعيين شاخصهاي تندرستي براي ايجاد حساسيت در مردم نسبت به سلامتي خودشان تاكيد شد.
لازم به ذكر است در اين نشست به منظور پيشگيري از ناهنجاريهاي قامتي در كاركنان دولت ضرورت پرداختن به فعاليتهاي ورزشي و راهكارهاي فرهنگسازي و توسعه در ورزش در بين كاركنان دولت مورد تاكيد قرار گرفت.
برگزاري نشست شوراي علمي، تخصصي آمادگي جسماني و ايروبيك
نخستين نشست شوراي علمي،تخصصي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك برگزار شد.
به گزارش روابط عمومي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك نخستين نشست شوراي علمي- تخصصي آمادگي جسماني و ايروبيك با حضور رباب شهريان و سهيلا قاسمي، سرپرست و دبير فدراسيون، دكتر عباس علي گائيني، دكتر محمدرضا بيات، دكتر كاوه خبيري، دكتر پروانه نظرعلي و دكتر عباس خداياري در محل فدراسيون برگزار شد.
در اين نشست در خصوص راهكارهاي تندرستي آحاد جامعه از طريق آمادگي جسماني و ايروبيك، ضرورت حضور منظم مردم در فعاليتهاي ورزشي و ضرورت تهيه ملاكهاي ارزشيابي و قابليتهاي آمادگي جسماي در رشتههاي مختلف و در ردههاي سني متفاوت بحث و تبادل نظر شد.
همچنين در اين نشست بر اجراي طرحهاي تحقيقاتي به منظور تعيين شاخصهاي تندرستي براي ايجاد حساسيت در مردم نسبت به سلامتي خودشان تاكيد شد.
لازم به ذكر است در اين نشست به منظور پيشگيري از ناهنجاريهاي قامتي در كاركنان دولت ضرورت پرداختن به فعاليتهاي ورزشي و راهكارهاي فرهنگسازي و توسعه در ورزش در بين كاركنان دولت مورد تاكيد قرار گرفت./12
به منظور کسب آمادگی در بازی های آسیایی 2010 گوانگژو؛
مرحله دوم اردوی تیم ملی اسکیت برگزار شد
مرحله دوم اردوی آماده سازی تیم ملی اسکیت جهت حضور در شانزدهمین دوره بازی های آسیایی گوانگژو در آکادمی اسکیت مجموعه ورزشی آزادی برگزار شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسيون اسكيت؛ در این اردوی آماده سازی آقایان شایان صباغ، ایمان زندی، محمد صالحی، امیر بحرینی، پوریا واحد، پوریا قاسم پور، صالح رشیدی، وحید میرفخردینی، فرشید شایان، هومن فهیمی و وحید جعفری زاده حضور داشتند.
گفتنی است ؛ مرحله دوم اردوی آماده سازی تیم ملی اسکیت کشورمان برای حضور در این دوره از بازی ها پنجشنبه 16 اردیبهشت برگزار و به مدت 2 روز به طول انجامید.
نتایج مسابقات
رقابتهاي دستجات آزاد اسكيت سرعت بانوان روز گذشته و در روز ملي خليج فارس با حضور 67 ورزشكار در پيست اسكيت پارك شيان جهت شناسايي استعدادهاي برتر برگزار شد.
اين رقابتها در 3 ماده به صورت انفرادي و در رده سني آزاد برگزار شد كه در ماده 300 متر 27 ورزشكار، در ماده 1000 متر 25 ورزشكار و در ماده 10 هزار متر حذفي - امتيازي 15 ورزشكار شركت داشتند كه نتايج زير به دست آمد:
* ماده 300 متر:
1- ماهرخ پدري
2- الهام مدير دهقان
3- يكتا محسني
* ماده 1000 متر:
1- نيلوفر مرداني
2- ماهرخ پدري
3- الهام مدير دهقان
* ماده 10 هزار متر حذفي - امتيازي:
1- نيلوفر مرداني
2- يكتا محسني
3- آفتاب اسلامي
به منظور کسب آمادگی در بازی های آسیایی 2010 گوانگژو؛
مرحله دوم اردوی تیم ملی اسکیت برگزار شد
مرحله دوم اردوی آماده سازی تیم ملی اسکیت جهت حضور در شانزدهمین دوره بازی های آسیایی گوانگژو در آکادمی اسکیت مجموعه ورزشی آزادی برگزار شد.
به گزارش روابط عمومی فدراسيون اسكيت؛ در این اردوی آماده سازی آقایان شایان صباغ، ایمان زندی، محمد صالحی، امیر بحرینی، پوریا واحد، پوریا قاسم پور، صالح رشیدی، وحید میرفخردینی، فرشید شایان، هومن فهیمی و وحید جعفری زاده حضور داشتند.
گفتنی است ؛ مرحله دوم اردوی آماده سازی تیم ملی اسکیت کشورمان برای حضور در این دوره از بازی ها پنجشنبه 16 اردیبهشت برگزار و به مدت 2 روز به طول انجامید.
|
|
|
|
|
|
|
|
تعاريف اقلام آماري ورزشی
|
|
|
|
|
|
1- تعاريف پايه:
ورزش:
اجرای مرتب تمرین های بدنی به منظور تکمیل قوای جسمی و روحی
ورزش همگاني:
انجام فعالیت های جسمانی سلامت بخش که بدون محدودیت جسمی، جنسی، سنی و مالی می باشد.
ورزش پرورشی:
تربیت بدنی و يا ورزش در واحدهای آموزش رسمی اعم از مدارس، دانشگاه ها و موسسات آموزش عالی کشور
ورزش قهرماني:
ورزشهاي رقابتي و سازمانيافتهاي كه با توجه به قوانين و مقررات خاص براي ارتقا ركوردهاي ورزشي و كسب رتبه يا مدال انجام ميشود. ( مصوبه جلسه مورخ 9/6/1382 هيئت محترم وزيران(
ورزش حرفه اي:
تربیت بدنی و يا ورزش به عنوان كسب و كار و با هدف كسب درآمد
استعداديابي ورزشی:
فرايندي است كه از طريق برخي معيارهاو آزمونهاي استاندارد به منظور شناسايي افراد مستعد جهت حضور موفق در رشتههاي ورزشي انجام ميشود.
|
|
|
|
2- تشكيلات ورزشي:
فدراسيونهايورزشيآماتوري جمهورياسلاميايران:
موسسات عمومي غيردولتي و داراي شخصيت حقوقي هستند كه براساس مشي و اصول ورزشي تعيين شده به موجب منشور المپيك با مراعات شئون اسلامي و مقتضيات ملي و به عنوان بالاترين مرجع ذيصلاح در هر رشته ورزشي تشكيل ميشوند و در چارچوب اساسنامه با هماهنگي سازمان تربيت بدني و رعايت قوانين مربوط فعاليت مينمايد.
هيئت ورزشي:
بالاترين مرجع فني يك رشته ورزشي در سطح استان، شهر يا بخش است كه با هماهنگي فدراسيون متبوع و اداره تربيت بدني مربوطه، مسئوليت حسن اجراي قوانين و مقررات ورزشي را به عهده دارد.
پايگاه ورزش قهرماني:
مجموعه اي است كه تحت نظارت مراجع ذيصلاح ورزش كشور با بهره گيري از نيروي انساني متخصص، تجهيزات و امكانات مربوطه با هدف شناسايي و سنجش قابليت هاي جسماني ورزشكاران مستعد فعاليت مي نمايد.
باشگاه ورزشي:
موسسه اي است كه با مجوز سازمان تربيت بدني توسط اشخاص حقيقي و حقوقي ايجاد مي گردد و به تعليم و پرورش ورزشكاران در يك يا چند رشته ورزشي بر اساس موازين و ضوابط فدراسيون مربوطه فعاليت مي كند.
كرسي ورزشي:
جايگاهي است حقوقي در تشكيلات رسمي نهادهاي ورزشي در سطوح مختلف ملي و بين المللي.
تيم ورزشي:
مجموعهاي از افرادي با وظايف مشخص، كه به منظور دستيابي به هدف ورزشي خاص و بر اساس ضوابط فني رشتههاي مربوطه گرد هم ميآيند.
تيم ورزشي اعزامي:
فرد يا گروه سازمانيافته ورزشي است كه طبق مجوز و تاييد مراجع ذيصلاح ورزشي كشور به رقابتها و رويدادهاي ورزشي رسمي اعزام ميشوند.
|
|
|
3- منابع انساني:
ورزشكار:
فردي است كه حداقل در يكي از رشته هاي ورزشي زير نظر مربي مربوطه به تمرينات منظم ورزشي مي پردازد.
ورزشكار آماتور:
ورزشكاري است كه با هدف كسب درآمد ورزش نمي كند و ورزش شغل اصلي وي محسوب نمي گردد.
ورزشكار حرفهاي:
فردي است كه از انجام حركات و رقابتهاي ورزشي كسب درامد نموده و ورزش شغل اصلي وي محسوب ميشود.
ورزشكار سازمان يافته:
به فردي گفته می شود كه بر اساس برنامه اي مشخص در يكي از رشته هاي ورزشي رسمي، تحت پوشش يكي از مراجع ورزشي كشور عضويت داشته و به صورت منظم فعاليت نمايد.
ورزشكار همگاني:
به فردي گفته می شود كه ورزش را با هدف تامين تندرستي و ارتقا سطح سلامت و نشاط انجام مي دهد و معطوف به كسب نتيجه و مدال نمي باشد.
قهرمان ورزشي (مدال آور ورزشي):
ورزشكاري است كه در مسابقات رسمي موفق به كسب مدال مي شود.
مربي ورزشي:
فردي است كه در يكي از رشته هاي ورزشي، داراي گواهينامه رسمي و معتبر مربيگري از فدراسيونهاي ذيربط ملي يا جهاني يا آسيايي باشد.
داور ورزشي:
فردي است كه در يكي از رشته هاي ورزشي، داراي گواهينامه رسمي و معتبر داوري از فدراسيونهاي ذيربط ملي يا جهاني يا آسيايي باشد.
منجي غريق:
فردي است داراي گواهينامه رسمي و معتبر منجي گري از فدراسيونهاي ملي يا جهاني يا آسيايي نجات غريق.
پيشكسوت ورزشي:
به فردی گفته می شود که به تایید سازمان تربیت بدنی/ فدراسیون های مربوطه حداقل 20 سال در عرصه های مختلف ورزشی (قهرمانی، داوری، مربیگری، مدیریت و دست اندر کار ورزشی) فعالیت موثر داشته باشد.
ورزشكار دعوت شده به تيم ملي:
ورزشكاري است كه از سوي فدراسيون ورزشي مربوطه به اردوي انتخابي تيم ملي دعوت شده باشد.
ورزشكار عضو تيم ملي:
ورزشكاري است كه توسط فدراسيون ورزشي مربوطه براي حضور در رقابت هاي رسمي بين المللي به تيم ملي دعوت شود و در تركيب نهايي تيم آن رشته قرار گيرد.
استفادهكنندگان از مكان ورزشي:
افرادي هستند كه طبق ضوابط جاري مكان و رشته ورزشي مربوطه به انجام فعاليت ميپردازند.
آسيب ديده ورزشي:
فردي است كه در حين انجام يا جريان فعاليت ورزشي مصدوم شده باشد.
اسپانسر ورزشي:
به افراد يا سازمانهاي حقيقي و حقوقي اطلاق مي شود كه از برنامه ها و فعاليت هاي مرتبط با امور ورزش حمايت مي نمايند. بديهي است اين حمايت و همكاري زمينه هاي بهره مندي و انتفاع را براي طرفين در بر خواهد داشت.
داوطلب ورزشی:
فردی است که با اختیار کامل بدون توقع مزد و پاداش در قالب یک محیط رسمی در امر برگزاری رویدادهای ورزشی محلی، ملی و بین المللی با سازمان های مربوطه همکاری می نماید.
|
|
|
|
4- اماكن ورزشي:
مكان ورزشي:
فضاي محصور سرپوشيده و يا روبازي است كه ضوابط فني و قابليت انجام فعاليت هاي ورزشي را دارا بوده و مجوز لازم را از مراجع ذيصلاح دريافت نموده باشد.
مكان ورزشي در دست احداث:
مكان ورزشي است كه در قالب ضوابط، بخشي از عمليات اجرايي آن در حال انجام باشد و به مرحله بهره برداري نرسيده باشد.
توضيح: مكان ورزشي نيمه تمام و در دست احداث به عنوان يك قلم و تحت عنوان مكان ورزشي در دست احداث ادغام گرديد و به صورت فوق تعريف شد.
فضاي اصلي ورزشي:
به حداكثر حريم موجود در يك مكان اطلاق مي گردد كه در آن امكان انجام فعاليت¬هاي يك يا چند رشته ورزشي به طور همزمان، بر اساس ضوابط فني ورزشي ميسر باشد. لذا سكوهاي تماشاچي، راه پله ها،سرويس هاي بهداشتي، دفتر مديريت و رختكن ها و ساير تاسيسات جانبي كه براي امور خاص در نظر گرفته شده است به عنوان فضاي اصلي ورزشي محسوب نمي شود.
سرانه فضاي ورزشي:
عبارتست از نسبت مساحت فضای ورزشی در حال بهره برداری اعم از سرپوشیده و روباز به جمعیت هدف بر حسب سانتی متر مربع.
فضاي روباز ورزشي:
مساحتی از اماکن روباز و اعیانی است که طبق استانداردهای مربوطه برای انجام فعالیت یک یا چند رشته ورزشی آماده سازی و احداث شده باشد.
فضاي سرپوشيده ورزشي:
مساحت اعياني اماكن مسقفي است كه طبق استانداردهاي مربوطه، براي انجام فعاليتهاي ورزشي احداث شده است.
استاديوم ورزشي:
مكاني است مجهز به سكوهاي تماشاچي، سازه ها و امكانات جانبي محصور شده با استانداردها و ضوابط فني لازم براي برگزاري رويدادهاي ورزشي
مجموعه ورزشي:
مجموعه اي متشكل از مكان هاي ورزشي مجزا است كه امكانات و تاسيسات لازم براي انجام چند رشته ورزشي را به صورت همزمان دارا باشد.
توضيح: مساحت كلي مجموعه در محاسبه سرانه فضاي ورزشي اصلي محاسبه نمي گردد.
سالن ورزشي:
مكان سرپوشيده اي است كه بر اساس ضوابط فني ورزشي براي انجام فعاليتهاي يك يا چند رشته ورزشي احداث شده باشد.
استخر ورزشي:
مكاني است كه داراي ضوابط فني ورزشي لازم بوده و در آن امكان فعاليت رشته هاي ورزشي آبي وجود داشته باشد.
زمين ورزشي:
مكان ورزشي روبازي است كه داراي كاربري ورزشي بوده واز ضوابط فني لازم به منظور انجام فعاليتهاي ورزشي برخوردار باشد.
زمين با كاربري ورزشي:
قطعه زميني است كه مطابق نقشه هادي (روستايي) و تفصيلي(شهري) مصوب هر منطقه، جهت انجام فعاليت هاي ورزشي اختصاص يافته باشد.
پيست ورزشي:
مسير مشخصي كه به تناسب رشتههاي ورزشي و براساس استانداردهاي فني براي انجام تمرينات و مسابقات احداث شده است.
زورخانه:
به مکانی گفته می شود که عملیات ورزش های زورخانه ای با مضامین سنتی، مذهبی در آن انجام می پذیرد.
ايستگاه ورزش همگاني:
فضایی است که جهت انجام فعالیت های ورزشی برای عموم مردم در نظر گرفته می شود.
ظرفيت تماشاچي مكان ورزشي:
به حداکثر تعداد تماشاچیان استفاده کننده از مکان ورزشی به صورت همزمان با در نظر گرفتن کلیه اصول استاندارد گفته می شود.
ظرفيت بهره برداري از مكان ورزشي:
به تعداد ورزشکارانی گفته می شود که در یک واحد زمانی مشخص امکان فعالیت ورزشی در یک مکان را داشته باشند.
تجهيزات ورزشي:
به کلیه وسایل و لوازمی گفته می شود که برای انجام فعالیت های ورزشی مورد نیاز می باشد.
|
|
|
5- منابع مالي:
سرانه اعتبار ورزشی:
عبارتست از نسبت اعتبار تخصیص یافته برای انجام فعالیت های ورزشی به جمعیت هدف در یک مقطع زمانی مشخص.
|
|
|
6- رويدادهاي ورزشي:
مسابقه ورزشي:
رقابت ورزشي است كه بين افراد و تيمهاي ورزشي، طبق قوانين و مقررات فدراسيون ذيربط در سطوح مختلف درونمرزي و برونمرزي برگزار ميشود.
مسابقات قهرماني:
رقابتهاي منظم ورزشي است كه بين ورزشكاران ويا تيمهاي ورزشي طبق قوانين و مقررات فدراسيون ذيربط، براي كسب مقام ورزشي در سطوح جهاني، قارهاي، منطقهاي يا ملي برگزار ميشود.
مسابقات قهرماني جهان:
مسايقاتي است كه زير نظر فدراسيون هاي ورزشي جهان بين كشورهاي عضو برگزار مي گردد.
مسابقات قهرماني آسيا:
مسايقاتي است كه زير نظر كنفدراسيون هاي ورزشي آسيا بين كشورهاي عضو برگزار مي گردد.
مسابقات قهرماني كشور:
رقابتهاي منظم ورزشي است كه بين تيم هاي ورزشي منتخب استانهاي كشور طبق قوانين و مقررات فدراسيون ورزشي ذيربط براي كسب مقام در رده هاي سني مختلف در سطح كشور برگزار مي گردد.
مسابقات قهرماني استانها:
رقابتهاي منظم ورزشي است كه بين تيم هاي ورزشي منتخب شهرستانهاي كشور طبق قوانين و مقررات فدراسيون ورزشي ذيربط براي كسب مقام در رده هاي سني مختلف در سطح استان برگزار مي گردد.
بازيهاي المپيك:
به بازيهايي گفته می شود كه طبق منشور المپيك (IOC) هر چهار سال يك بار در رشته هايي كه در برنامه المپيك قرار دارند، تحت نظارت كميته بين المللي المپيك در سطح جهان برگزار مي گردد که بزرگترين رويداد ورزشي آماتوری جهان می باشد.
بازیهای المپیک جوانان:
رقابتهای ورزشي برای قشر جوانان 14 تا 18 سال است که به صورت مشخص در بین سایر رده های بازیهای المپیک نقش تسریع کننده ای در برقراری هماهنگی متوازن بین سه عامل ورزش، فرهنگ و آموزش را عهده دار است.
بازيهاي پاراالمپيك:
به رويدادهاي ورزشي گفته می شود كه هر چهار سال يك بار همزمان با سنوات بازيهاي المپيك در مكان يكسان و با روش مشابه اين بازيها براي ورزشكاران معلول در شش گروه معلوليتي برگزار مي گردد.
بازهای آسیایی (آسیاد):
به رقابتهاي تابستانی و زمستانی گفته می شود که طبق اساسنامه شورای المپیک آسیا ((OCA هر چهار سال یک بار در رشته های ورزشی مصوب که در برنامه بازیهای آسیایی قرار دارند، تحت نظارت کمیته بین المللی المپیک توسط شورای المپیک آسیا برگزار می گردد.
بازيهاي آسیایی جوانان:
رقابتهای ورزشي چند رشته ای است که به میزبانی شورای المپیک آسیا به منظور ترغیب و پیشبرد و توسعه ورزش و فرهنگ و آموزش جوانان آسیا توأم با کیفیات اخلاقی و جسمانی برگرفته از رقابت های جوانمردانه در ورزش به منظور گسترش احترام، دوستی و حسن نیات و صلح بین المللی برگزار می شود.
بازيهاي آسیایی ساحلی:
به رقابتهاي ورزشي چندرشته ای مدرن گفته می شود كه توسط شورای المپیک آسیا به صورت دوسالانه برگزار می گردند. این بازیها ترکیبی از تنوع رشته های ورزشی مدرن و رشته های ورزشی سنتی نظیر والیبال ساحلی می باشند.
بازيهاي آسیایی داخل سالن:
رقابتهاي ورزشي چند رشته ای است كه توسط شورای المپیک آسیا ایجاد گردیده است. این بازیها به منظور ایجاد فرصت رقابت و اجرای آن دسته از ورزشهایی که به عنوان رشته های المپیکی شناخته نشده اند، توسعه یافته اند.
بازيهاي آسیایی ورزش های رزمی:
رقابتهاي ورزشي چندگانه است كه توسط شورای المپیک آسیا به منظور ایجاد فرصت برای ورزشکاران رقابت کننده در رشته های مختلف ورزش های رزمی توسعه یافته است. از آنجا که این رشته ها با تنوع روز افزون به صورت رشته های پرطرفدارو پرشرکت کننده در جایی شناخته شده و در بازیهای المپیکی و سایر بازیهای آسیایی لحاظ نشده اند. این بازیها به عنوان مضمونی جدید توسط OCA حمایت و برگزار می گردد.
مسابقات بين المللي:
مسابقاتي رسمي است كه بين چند كشور در يك يا چند رشته ورزشي برگزار گردد و در تقويم فدراسيون قاره اي يا جهاني آن رشته ثبت شده باشد.
ليگ ورزشي:
به مجموعه مسابقاتی گفته می شود که به صورت رفت و برگشت برابر ضوابط مربوطه برگزار می گردند.
جام كنفدراسيونها:
مسابقاتي است كه در سطح جهان بين نماينده قاره هاي مختلف برگزار مي گردد.
مسابقات المپياد ورزشي كشوري:
مسابقات سالانه رشته های مختلف ورزشیکه با الهام از بازیهای المپیک، به صورت متمرکز در سطح کشور برگزار می گردند.
مسابقات تدارکاتی:
به مسابقات غیر رسمی گفته می شود که برای آماده سازی تیم های ورزشی برگزار می گردند.
مسابقات دوستانه:
به مسابقات غیر رسمی گفته می شود که به مناسبت های خاص برگزار می گردند.
مسابقات غرب آسیا:
مسابقاتی است که در میان کشورهای منطقه غرب آسیا (حسب تقسیم بندی شورای المپیک آسیا)به صورت دوره ای یا مجزا زیر نظر فدراسیون بازیهای غرب آسیا (WAGF) برگزار می گردد.
بازیهای همبستگی کشورهای اسلامی:
مسابقاتی است که در بین کشورهای مسلمان عضو سازمان کنفرانس اسلامی هر چهار سال یک بار در رشته های ورزشی مصوب زیر نظر فدراسیون همبستگی ورزش کشورهای اسلامی ISSF) (برگزار می گردد.
بازيهاي بومي و محلي:
به مجموعه فعاليت هاي حركتي يا ذهني اطلاق مي گردد كه مي توانند هويت آئيني داشته باشند و جزئي از تنوع ميراث جهاني هستند. اين بازيها به صورت انفرادي يا گروهي انجام مي شوند و از هويت بومي و منطقه اي نشات مي گيرند و بر پايه قوانين پذيرفته شده توسط گروهي كه فعاليت هاي رقابتي و غير رقابتي را سازماندهي مي كنند، استوار هستند و به منظور پركردن اوقات فراغت، آمادگي جسماني، آمادگي رزمي، تقويت حافظه و هوش، انجام مراسم آييني و نيايشي و فعاليت هاي سرگرم كننده و تفريحي و... انجام مي پذيرند.
اردوي ورزشي:
فعالیتی است سازمان یافته و هدفمند که با برنامه های معینی تحت نظارت کادر فنی جهت حفظ و ارتقاء سطح آمادگی ورزشکار در زمان و مکانی مشخص برگزار گردد.
حكم قهرماني:
گواهينامه اي است كه برابر ضوابط فدراسيون هاي ورزشي در پايان هر رويداد به قهرمان آن رشته ورزشي تعلق مي گيرد.
مدال:
نمادي است كه به پاس توفيق در مسابقات ورزشي به فردي يا گروهي داده ميشود و به سه نوع طلا، نقره و برنز تفكيك شده است.
دوپينگ:
عبارت است از بهره برداري ورزشكار از مواد يا روشهايي به منظور افزايش نيروي كاذب در رقابت هاي ورزشي كه برابر دستورالعمل سازمانهاي جهاني ورزش ممنوع مي باشند.
پارادوپينگ:
عبارت است از خوراندن دارو به حريف توسط فرد ورزشكار به منظور كاستن از كارآيي و قدرت ورزشي او
مكمل هاي مصرفي در ورزش:
موادي هستند كه در فهرست مواد دوپينگ قرار نگرفته اند ولي باعث جبران نيازهاي ارگانيكي بدن و افزايش كارايي ورزشكار مي شوند.
|
|
|
7- آموزش و پژوهش:
دوره هاي آموزشي :
برنامه آموزشي مدون و معتبري است كه در طي زمان معيني با هدف آموزش مخاطبان اجرا شده و منجر به اخذ گواهينامه ميشود.
دورههاي آموزشي مربيگري:
برنامه آموزشي مدوني است كه منطبق با آئين نامه دوره هاي كوتاه مدت مصوب سازمان تربيت بدني با هدف تربيت نيروي انساني متخصص براي مربيگري ورزشكاران در رشتههاي ورزشي و درجات و سطوح مختلف از سوي فدراسيون مربوطه برگزار و منجر به اخذ گواهينامه ميشود.
دورههاي آموزشي داوري:
برنامه آموزشي مدوني است كه منطبق با آئين نامه دوره هاي آموزشي فدراسيون جهاني در طي زماني معين با هدف تربيت نيروي انساني متخصص جهت قضاوت در مسابقات و رويدادهاي ورزشي در رشتهها و درجات مختلف از سوي فدراسيون مربوطه برگزار و منجر به اخذ گواهينامه ميشود.
دورههاي آموزشي پودماني:
شامل دوره هاي كوتاه مدت ناپيوسته اي است كه منجر به اخذ مدرك يك مقطع تحصيلي دوره هاي آموزش عالي (كارداني/ كارشناسي/...) مي گردد.
دوره هاي آموزشي همبستگي المپيك (دوره المپيك- سوليدارتي):
دوره هاي ويژه ورزشي است كه حسب اعطاي كمكهاي مالي مصوب كميسيون همبستگي المپيك در راستاي اهداف مشترك تدوين شده كميته بين المللي المپيك در جنبه هاي آموزشي- توسعه اي مبتني بر پيشنهاد و تاييد نهاد ملي المپيك برگزار مي شود.
|
|
|
Bottom of Form
Bottom of Form
Bottom of Form
Bottom of Form
Bottom of Form
Bottom of Form
نخستين گردهمايي آمادگي جسماني و ايروبيك با تاكيد بر زندگي شهري و سلامت
فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك روز دوشنبه 17 خردادماه همايش يك روزهاي را با عنوان زندگي شهرنشيني و ورزش برگزار مينمايد.
به گزارش روابط عمومي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك با توجه به شعار امسال سازمان بهداشت جهاني مبني بر اينكه زندگي شهرنشيني و سلامت، همايش يك روزهاي با شعار زندگي شهرنشيني و ورزش آمادگي جسماني و بهداشت سلامت را برگزار ميكند.
اين همايش با حضور روساي هياتهاي آمادگي جسماني و ايروبيك سراسر كشور، مسئولان تربيتبدني نهادها، سازمانها و مديران باشگاهها و متخصصان علم تربيتبدني با محوريت توسعه ورزش خانواده و شهروندي بهبود كيفيت زندگي شهري ،تغذيه و كنترل وزن، محور توسعه ورزش قهرماني، آمادگي جسماني و علم تمرين آمادگي جسماني و ايروبيك و سلامت رواني برگزار خواهد كرد.
علاقمندان جهت حضور در اين همايش و ارسال مقالات خود ميتوانند با توجه به شرايط ارسال مقاله كه در زير آمده است اقدام نمايند:
محورهاي همايش
- توسعه ورزش خانواده و شهروندي
- آمادگي جسماني و ايروبيك و سلامت رواني
- بهبود كيفيت زندگي شهري
- تغذيه و كنترل وزن
- آمادگي جسماني، محور توسعه ورزش قهرماني
- علم تمري
نشست مسئولان فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك با مسئولان سازمان فرهنگي- ورزشي شهرداري تهران
رباب شهريان سرپرست و قاسمي دبير فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك نشست مشتركي را با غلامحسين غني قائممقام سازمان ورزش شهرداري تهران به همراه معاونت ورزش بانوان و معاونت ورزش مردان اين سازمان برگزار كرد و به ارائه نقطه نظرات مشترك در خصوص راهكارهاي توسعه هرچه بيشتر فرهنگ ورزش در ميان اقشار مختلف جامعه پرداختند.
در اين جلسه با توجه به اهداف مشترك دو سازمان در زمينه ارتقاي سلامتي جامعه مقرر شد تفاهمنامه همكاري فيمابين مشتمل بر موارد زير تدوين و به مرحله اجرا گذاشته شود.
بازآموزي مربيان ورزش شهرداري فعال در پاركها، ارتقاي دانش فني مربيان درجه 3 از طريق برگزاري دورههاي مربيگري درجه 2 و كارگاههاي تخصصي، تهيه دستورالعمل اجرايي كار با دستگاههاي نصب شده در پاركها به منظور آگاهي مخاطبين نسبت به شرايط استفاده از اين دستگاهها از موارد عنوان شده در اين نشست بود.
همچنين استفاده از توانمنديهاي هر دو سازمان در راستاي ارتقاي سلامت افراد جامعه از طريق ورزش آمادگي جسماني و ايروبيك، همكاري در زمينه تامين متخصص موردنياز مراكز بهداشتي و سلامتي شهرداري مورد بررسي قرار گرفت.
در خاتمه اين نشست، مسئولان دو سازمان اظهار اميدواري كردند با به اجرا درآمدن مفاد اين تفاهمنامه شاهد رشد فرهنگ ورزش و سلامتي در شهروندان كشور به ويژه تهران باشيم.
دكتر سعيدلو در جمع مديران،سردبيران و خبرنگاران خبرگزاري ايرنا:
دكتر سعيد لو معاون رييس جمهور و رييس سازمان تربيت بدني در جمع خبرنگاران خبرگزاري جمهوري اسلامي ايران (ايرنا) ورزش نماد كارآمدي نظام ها در جهان دانست.
به گزارش پايگاه خبري ورزش ايران ، دكتر سعيد لو كه از خبرگزاري ايرنا بازديد مي كرد در جمع مديران ، سردبيران و خبرنگاران اين خبرگزاري با بيان اينكه خبر و خبرنگاري در جوامع امروز يك كار حياتي است تاكيد كرد: اطلاع رساني بر 3 اصل مهم صحت ، سرعت و سبقت استوار است كه اين مولفه ها كار خبر و خبرنگاري را بسيار حساس مي كند و از اين جهت كار خبرنگاري يك كار مهم و البته سخت است.
رييس سازمان تربيت بدني با اشاره به قدمت خبرگزاري جمهوري اسلامي ايران(ايرنا)تصريح كرد: خبرگزاري جمهور ي اسلامي از جايگاه بسيار والايي در نظام جمهوري اسلامي برخوردار است و كار او منطبق با اصول و سياست هاي نظام مي باشد و بر همين اساس از نظر تاثيرگذاري بسيار مهم است.
دكتر سعيد لو افزود: بايد قدرت رسانه هاي ايراني در جهان به رخ كشيده شود و البته براي اين كار نيز ابتدا بايد حضور در مجامع بين المللي به خصوص در امر ورزش به عنوان سرفصل كار خبرنگاري قرار گيرد.
معاون رييس جمهور و رييس سازمان تربيت بدني ، ورزش را داراي مولفه هاي فرهنگي و اجتماعي دانست و گفت:ورزش در درون مسايل فني داراي ارزش هاي فرهنگي و اجتماعي نيز است. از این نظر ورزش نماد كارآمدي نظامها مي باشد.
رييس سازمان تربيت بدني ادامه داد: ورزشكار نيز در واقع به عنوان يك هنرمند مجموعه ارزش هاي فرهنگي ،مسائل فني را با يكديگر تلفيق مي كند و حركت ورزشي او يك هنرمندي محسوب مي شود.در واقع در كنار موضوعات فني چيزي كه ورزش را بسيار زيبا مي كند همين تكيه بر ارزش ها و البته حركت به سوي موفقيت با انگيزه و اراده بالاست.
دكتر سعيد لو با تاكيد بر بالا بردن توان علمي ورزش تصريح كرد: ورزش مقوله اي علمي است و بايد بر پايه دانش و فن آوري هاي نوين علمي حركت كنيم.قطعا بدون حضور تحليل گران و دانشگاهيان حركت در مسير متعالي ورزش امكان نخواهد داشت.بايد با كوشش و سعي به جنبه هاي عميق علمي ورزش دست پيدا كنيم.
معاون رييس جمهور و رييس سازمان تربيت بدني با اشاره به فرمايشات مقام معظم رهبري در امر ورزش گفت: با نگاه به فرمايشات مقام معظم رهبري در امور ورزش مي بينيم كه ورزش باعث توسعه يافتگي روح و روان و جسم انسان هاي مي شود و يكي از علل پيشرفت جامعه است.اگر عرصه بروز استعدادها و ظرفيت هاي جوانان ايراني فراهم شود،ورزش جلوه گر بروز موفقيت هاي بزرگي براي كشورمان خواهد بود.
دكتر سعيد لو همچنين با اشاره به برنامه سازمان تربيت بدني در امر ورزش تاكيد كرد:ورزش همگاني به عنوان يكي از اصلي ترين دلايل رشد و پيشرفت جامعه در سر فصل برنامه هاي سازمان تربيت بدني قرار خواهد داشت. در واقع ورزش همگاني پايگاهي براي رشد استعدادها در ورزش قهرماني خواهد بود. البته در اين راه نيز بايد آموزش و پرورش به عنواني يكي از بازوي هاي مهم ورزش كشور برنامه هاي خود را اجرايي كند.
|
با ابلاغ سازمان تربيت بدني صورت مي گيرد
با ابلاغ سازمان تربيت بدني كميته ورزش همگاني در همه فدراسيون هاي ورزشي تشكيل مي شود.
به گزارش پايگاه خبري ورزش ايران، باايجاد انگيزه و ترغيب جامعه به انجام فعاليت هاي ورزشي و با توجه به علاقمندي عموم مردم به رشته هاي ورزشي ، ايجاد بستر مناسب براي كشف و جذب استعدادهاي مطلوب رشته هاي مختلف ورزشي ، نهادينه كردن فرهنگ ورزش در بين جامعه ،استفاده مطلوب از اماكن ورزشي و امكان مشاركت و سرمايه گذاري بخش هاي مختلف دولتي و خصوصي و جذب منابع مالي آنها براي حمايت از ورزش،كميته ورزش همگاني در همه فدراسيون هاي ورزشي با ابلاغ سازمان تربيت بدني نشكيل خواهد شد.
اين طرح پس از بررسي كارشناسي در معاونت امور ورزش به مرحله اجرا رسيده است.كميته ورزش همگاني فدراسيون هاي ورزشي با توجه به چارچوب و ضوابط و قوانين فدراسيون هاي ورزشي فعاليت خواهد كرد.
|
آئيننامه مسابقات ايروبيك حرفهاي آقايان
الف: شرايط فني
- رده سني 15 سال به بالا (متولدين سال 1373 به بالا)
- هر استان ميتواند با يك تيم در مسابقات شركت نمايد.
- هر تيم متشكل از حداقل 8 نفر وحداكثر 10 نفر (6تا 8 ورزشكار، يك مربي و يك سرپرست)
مدت زمان اجرا:
- زمان مسابقه 5 دقيقه ميباشد
زمين مسابقه:
- مسابقه در زميني به شكل مربع به ابعاد 8 متر برگزار ميشود.
موسيقي:
- موسيقي بايد بدون كلام باشد.
- موسيقي بايد روي لوح فشرده ضبط شود.
- درج نام تيم و استان مربوطه روي لوح فشرده و ارائه آن قبل از مسابقه به برگزاركننده الزامي است.
پوشش ورزشكاران:
- ورزشكاران يك تيم بايد لباس متحدالشكل داشته باشند.
- پوشش ورزشكاران بايد به گونهاي باشدكه بدن آنان در زير لباسهاي اصلي مسابقه استرچها نمايان نباشد.
- ورزشكاران بايد در طول مدت اجرا لباس را به تن داشته باشند.
- پوشيدن كفش و جوراب ورزشي در هنگام اجراي برنامه الزامي است.
- استفاده از مچبند، آرنجبند و زانوبند بلامانع است.
- استفاده از دستكش وكلاه بلامانع است.
- مو به اندازه متوسط يا بلند، بايد در عقب سر به طور مطمئن بسته شده باشد.
- استفاده از هرگونه روغن بدن، رنگ بدن، آرايش زننده(گريم) و نگهدارنده موي سر كه ايمني ورزشكار را به خطر اندازد و يا سطح زمين را تغيير دهد مجاز نميباشد.
- درج تنها يك علامت از حامي به اندازه حداكثر 5×10 سانتيمتر روي لباس ورزشكاران مجاز ميباشد.
- استفاده از هرگونه جواهر، مچبند، زنجيره وحلقه ممنوع است.
ب: شرايط عمومي:
- اعلام آمادگي براي شركت در مسابقات از طريق هيات استان حداكثر تا پايان ساعت اداري روز دوشنبه 10/12/88 به فدراسيون
- ارائه معرفينامه هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان در زمان پذيرش
- داشتن كارت بيمه ورزشي به نام هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان
- ارائه اصل و كپي شناسنامه و دو قطعه عكس در زمان پذيرش
- ارائه فيش بانكي به مبلغ 000/500 ريال واريزي به حساب0105974939003 بانك ملي (سيبا) شعبه نمايشگاه به نام فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك به مسئول پذيرش
- تامين هزينه اسكان و تغذيه در ايام برگزاري مسابقه بر عهده شركتكنندگان است و فدراسيون مسئوليتي در اين خصوص ندارد.
مكان برگزاري مسابقه: تهران- بلوار كشاورز- خيابان حجاب- سالن ورزشي حجاب
زمان برگزاري مسابقه: ساعت 15 لغايت 18 بعدازظهر
جهت كسب اطلاعات بيشتر ميتوانيد با دبير فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك خانم سهيلا قاسمي (09124152876) و شماره تلفنهاي 88953506-88972716تماس حاصل نماييد.
آئيننامه مسابقات دستجات آزاد آمادگي جسماني مهارتي آقايان
(انتخابي تيم ملي)
الف: شرايط فني
- مسابقات در رده سني 14 تا 20 سال برگزار ميشود
- هر تيم متشكل از حداكثر 7 نفر ميباشد (5 ورزشكار، يك مربي و يك سرپرست)
- مسابقات در دو بخش انفرادي و تيمي برگزار ميشود.
- از هر تيم 2 ورزشكار مجاز به شركت در مسابقات انفرادي ميباشند.
- مسابقات تيمي با شركت 3 ورزشكار از هر تيم برگزار ميشود.
زمين مسابقه
- مسابقه در زميني به شكل مربع به ابعاد 7 متر برگزار ميشود.
- خطوط دور مربع، جزء زمين مسابقه محسوب ميشود.
- شركتكنندگان ميبايستي در طول اجراي برنامه در ز مين مسابقه حضور داشته باشند.
مدت زمان اجرا
- زمان اجرا براي هر تيم/ فرد 2 دقيقه با اغماض زماني 5± ثانيه ميباشد.
- زمان مسابقه از لحظه شنيدن اولين صدا تا آخرين صدا خواهد بود.
- اجراي برنامه در زمان كمتر از 1:55 (يك دقيقه و پنجاه و پنج ثانيه) و يا بيشتر از 2:05 (دو دقيقه و پنج ثانيه) خطاست و منجر به كسر امتياز خواهد شد.
موسيقي:
- موسيقي بايد روي لوح فشرده ضبط شده و قبل از مسابقه به برگزار كننده تحويل شود.
- مسئوليت بررسي و كنترل صحت موسيقي بر عهده شركتكنندگان است.
- درج نام شركتكننده، شركتكنندگان، گروه/ استان و زمان كل موسيقي در زمان تحويل لوح فشرده به برگزاركنندگان الزامي است.
- موسيقي بايد بدون كلام باشد (استفاده از موسيقي با كلام مجاز نميباشد).
نحوه اجرا:
- مسابقه در سه مرحله مقدماتي، نيمه نهايي ونهايي برگزار ميشود.
- اجراي يك روتين با حفظ حد نصاب آمادگي جسماني مهارتي كه در جريان آن يك تنوع مناسب از چهار گروه حركتي شامل شنا سوئدي، قدرت ايستا، پرشها و انعطافپذيري كه ويژه رشته مهارتي است، الزامي ميباشد.
- تكميل و ارائه برگ ثبتنام (FRF) به فدراسيون حداكثر 15 روز قبل از شروع مسابقات الزامي است.
پوشش شركتكنندگان:
- ورزشكاران بايد لباس متحدالشكل داشته باشند.
- استفاده از شلوارك، شلوارك دوچرخه سواري، استرچ وكفش مناسب ايروبيك مجاز ميباشد.
- استفاده از مچبند، آرنجبند، و زانوبند مجاز ميباشد.
- درج علامت (لوگو) از حامي مالي به اندازه حداكثر 10×5 سانتيمتر روي لباس مجاز ميباشد.
- به تن داشتن لباس در طول اجراي برنامه الزامي است.
- استفاده از وسايل و لوازم زير مجاز نميباشد:
- لباس كوتاه، مايو بدنسازي يا تاپ دو تكه كه به صورت مناسب پوشش دهنده نباشد.
- هرگونه روغن بدن، رنگ و يا گريم صورت
- هرگونه وسايلي كه ايمني ورزشكار را به خطر اندازد يا باعث تغيير سطح زمين شود.
- پوششهاي مخصوص تئاتر شامل وسايل آرايش مو، كلاه، دستكش و عينك
- كفشهاي غير استاندارد و نامناسب
- درج علامت بيش از يك حامي روي لباس
ب: شرايط عمومي:
- اعلام آمادگي براي شركت در مسابقات از طريق هيات استان حداكثر تا پايان ساعت اداري روز دوشنبه 10/12/88 به فدراسيون
- ارائه معرفينامه هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان در زمان پذيرش
- داشتن كارت بيمه ورزشي به نام هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان
- ارائه اصل و كپي شناسنامه و دو قطعه عكس در زمان پذيرش
- ارائه فيش بانكي به مبلغ 000/000/1 ريال واريزي به حساب0105974939003 بانك ملي (سيبا) شعبه نمايشگاه به نام فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك به مسئول پذيرش
- تامين هزينه اسكان و تغذيه در ايام برگزاري مسابقه بر عهده شركتكنندگان است و فدراسيون مسئوليتي در اين خصوص ندارد.
مكان برگزاري مسابقه: تهران- بلوار كشاورز- خيابان حجاب- سالن ورزشي حجاب
زمان برگزاري مسابقه: ساعت 9 صبح لغايت 20 بعدازظهر
جهت كسب اطلاعات بيشتر ميتوانيد با دبير فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك خانم سهيلا قاسمي (09124152876) و شماره تلفنهاي 88953506-88972716تماس حاصل نماييد.
آئيننامه مسابقات دستجات آزاد ايروبيك و استپ مردان
(انتخابي تيم ملي)
الف: شرايط فني
- مسابقات در رده سني آزاد برگزار ميشود.
- هر استان ميتواند يك تيم در مسابقات ايروبيك و يك تيم در مسابقات استپ داشته باشد.
- هر تيم ايروبيك و يا استپ شامل حداقل 6 و حداكثر 8 ورزشكار ميباشد.
- هر تيم ميتواند حداكثر 2 مر بي (يك مربي استپ و يك مربي ايروبيك) و يك سرپرست به همراه داشته باشد.
توجه: هر استان ميتواند با يك تيم در هر دو مسابقه شركت نمايد.
مدت زمان اجرا:
- زمان مسابقه 2 دقيقه با اغماض زماني 5± ثانيه ميباشد.
- اجراي برنامه در زمان كمتر از يك دقيقه و پنجاه و پنج ثانيه و يا بيشتر از دو دقيقه و پنج ثانيه خطا و منجر به كسر امتياز ميشود.
موسيقي:
- موسيقي بايد بيكلام باشد.
- موسيقي بايد با فرمت Audio و يا BPM روي لوح فشرده آماده و ارائه شود.
- درج نامه گروه/ استان روي لوح فشرده الزامي است.
نحوه اجرا:
- مسابقه در سه مرحله مقدماتي، نيمه نهايي و نهايي برگزار ميشود.
- قرعهكشي نوبت تيمها با حضور مربيان و سرپرستان در روز 19/12/88 ساعت 20 در محل فدراسيون برگزار ميشود
- ابعاد استپ 15×40×80 ميباشد.
پوشش ورزشكاران:
- ورزشكاران بايد لباس متحدالشكل داشته باشند.
- استفاده از لباسهاي با طرحهاي غيرورزشي و خلاف عرف جامعه مجاز نميباشد.
- درج آرم تبليغاتي روي گوشه چپ لباس در ابعاد 2 تا 4 سانتيمتر، بلامانع است.
- پوشيدن كفش و جوراب ورزشي در زمان اجراي برنامه الزامي است.
ب: شرايط عمومي
- اعلام آمادگي براي شركت در مسابقات از طريق هيات استان حداكثر تا پايان ساعت اداري روز دوشنبه 10/12/88 به فدراسيون
- ارائه معرفينامه هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان در زمان پذيرش
- داشتن كارت بيمه ورزشي به نام هيات آمادگي جسماني و ايروبيك استان
- ارائه اصل و كپي شناسنامه و دو قطعه عكس در زمان پذيرش
- ارائه فيش بانكي به مبلغ 000/000/1 ريال واريزي به حساب0105974939003 بانك ملي (سيبا) شعبه نمايشگاه به نام فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك به مسئول پذيرش
- تامين هزينه اسكان و تغذيه در ايام برگزاري مسابقه بر عهده شركتكنندگان است و فدراسيون مسئوليتي در اين خصوص ندارد.
مكان برگزاري مسابقه: تهران- بلوار كشاورز- خيابان حجاب- سالن ورزشي حجاب
زمان برگزاري مسابقه: ساعت 9 صبح لغايت 20 بعدازظهر
جهت كسب اطلاعات بيشتر ميتوانيد با دبير فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك خانم سهيلا قاسمي (09124152876) و شماره تلفنهاي 88953506-88972716تماس حاصل نماييد.
نظام نامه توسعه ورزش همگاني و تفريحي
نشاط ،سلامت،آمادگي ،حوصله كاري در سايه ورزش عمومي و همگاني براي جامعه تامين مي شود.
از بيانات مقام معظم رهبري در نوروز سال 1389
مقدمه:
نظام نامه توسعه ورزش همگاني و تفريحي ،مجموعه اي شامل تعاريف و مفاهيم ،اهداف كلي و اختصاصي ،ساختار اجرايي ،پروژه هاي عملياتي ونظارات و ارزيابي است اين مجموعه بر اساس مطالعات نظام جامع توسعه تربيت بدني و ورزش كشور ،مصوب سال 1382 هيئت دولت و جلسات تخصصي ورزش همگاني در دبيرخانه شوراي راهبردي سازمان تربيت بدني تدوين شده است . هدف از تدوين اين نظام نامه ،ايجاد مجموعه اي هماهنگ ،ساده و قابل درك در مفاهيم ،اهداف و برنامه ها در كلمه سطوح اجرايي براي توسعه ورزش همگاني و تفريحي است . لذا پس از تدوين نسخه نخست آن با ادامه روند جلسات دبيرخانه شوراي راهبردي بر حسب نياز در دوره هاي زماني فصلي ،نيمسال و سالانه نسبت به تكميل يا اصلاح آن اقدام خواهد شد .
تعريف مفاهيم كليدي :
• ورزش همگاني : انجام مستمر فعاليتهاي تربيت بدني و ورزش با هدف كسب سلامتي و نشاط بدون محدوديت سني ،جسمي ،جنسي و........
• تفريحات سالم : هر گونه فعاليت آزادانه ،نشاط انگيز و خود انگيخته براي اوقات فراغت
• بازي: فعاليتي است مفرح كه با ميل و اختيار و با هدف سرگرمي و تفريح در اوقات فراغت انجام مي شود .بازيها انواع مختلفي دارند.
• اوقات فراغت : زمان خارج از فعاليتهاي رسمي وكار
• سلامت يا تندرستي : سازمان بهداشت جهاني "WHO" سلامتي يا تندرستي چنين تعريف كرده است.
سلامت عبارت از حالت آسايش كامل جسمي ،رواني و اجتماعي است وتنها به نبودن بيماري يا ناتواني اطلاق نمي شود.
مهمترين ابعاد سلامتي عبارتند از :
بعد جسماني: عبارت است از عملكرد مناسب سلولها و اعضاء بدن و هماهنگي آنها با هم
بعد رواني: عبارت است از سازگاري فرد با خودش و ديگران ،قضاوت نسبتاً صحيح در برخورد با مسائل ،داشتن روحيه انتقاد پذيري و عملكرد مناسب در برخورد با مشكلات
بعد اجتماعي: عبارت است از توانايي سازگاري با ديگران و مشاركت فعال در جامعه
اهداف ورزش همگاني و تفريحي :
• اهداف كلي
- كسب ،حفظ و ارتقاء سلامت جسمي و روحي اقشار مختلف جامعه
- ايجاد نشاط عمومي و شادابي اجتماعي
- -فراهم نمودن فرصت تفريحات سالم براي همه
- پر كردن مطلوب اوقات فراغت گروههاي سني مختلف
- توسعه مهارتهاي فردي و بهبود روابط اجتماعي
- توسعه مهارتهاي حركتي مختلف در الگوهاي حركتي
- عمومي كردن تربيت بدني و ورزش در سطح جامعه
اهداف اختصاصي
- ايجاد آشنايي با مفهوم ورزش همگاني و تفريحات سالم و ضرورت آنها ( تغيير شناخت ونگرش )
- توسعه و گسترش ورزشهايي كه قابليت عمومي شدن دارند و ايجاد تنوع لازم براي انتخاب
- توسعه و تعميم تفريحات ورزشي و ايجاد تنوع لازم براي انتخاب
- شناسايي ،تامين ،تربيت و نگه داشت نيروي انساني متخصص ورزش همگاني و تفريحي
- تجهيز و پشتيباني عمومي ( تجهيز ،توسعه و بهره برداري از فضاهاي مناسب ورزش همگاني و تفريحي )
- ايجاد بستر مناسب براي جذب و بهره وري از منابع مالي مختلف براي توسعه ورزش همگاني و تفريحي
- تحقيق و مطالعه مستمر در راستاي تقويت مباني علمي و مديريتي ورزش همگاني و تفريحي
- برگزاري همايشها،جشنواره ها ،سمينارها ،كارگروههاي آموزشي و ساير رويدادهاي داراي ظرفيت ورزش همگاني و تفريحي
- برقراري و توسعه ارتباط باسازمانها و نهادهاي منطقه اي و بين المللي ورزش همگاني
- سنجش شاخصهاي سلامت شركت كنندگان و ارايه نورم هاي استاندارد
- تدوين آيين نامه هاي تشويقي و رفاهي براي مشاركت كنندگان در ورزش همگاني و تفريحي
- ساماندهي بازي ها و تفريحات ابداعي و حمايت از طراحان آن
- طراحي و ساخت الگوهاي مناسب جهت ايجاد مراكز سلامت و تندرستي
- حمايت از توليد كنندگان وسايل و تجهيزات ورزش همگاني و تفريحي
- شناسايي ،تدوين ،ساماندهي و ترويج بازيهاي بومي و محلي
نهاد سياستگذار و ناظر
بر اساس قانون ، يكي از وظايف سازمان تربيت بدني به عنوان متولي بخش تربيت بدني و ورزش كشور هماهنگ ساختن فعاليتهاي تربيت بدني و تفريحات سالم در كشور مي باشد .عليرغم اينكه هر يك از دستگاههاي اجرايي ( دولتي ، غير دولتي و بخش خصوصي ) با در اختيار داشتن منابع و اختيارات خاص نقش موثري در پيشبرد فعاليتهاي تربيت بدني و ورزش دارند ليكن بر اساس ماده هفت قانون تشكيل سازمان تربيت بدني( به منظور ايجاد هماهنگي در فعاليتهاي تربيت بدني و تفريحات سالم كشور و تعيين خط مشي فعاليتهاي مزبور شوراي عالي ورزش با حضور اعضاء پيش بيني شده در قانون وظيفه تصويب برنامه ها و طرحهاي اساسي مربوط به تربيت بدني و تفريحات سالم كشور را به عهده دارد.) نظر به اينكه توسعه ورزش همگاني به عنوان يك استراتژي اصلي و وظيفه حاكميتي دولت در جهت ارتقاء سلامت جسماني ،رواني و اجتماعي و ايجاد نشاط عمومي و شادابي اجتماعي مد نظر حاكميت مي باشد . لذا برنامه هاي كلان بايستي به تاييد شوراي عالي ورزش برسد تا در مراحل مختلف اجراء نظارت و ارزيابي برنامه ها رصد گرديده و نتايج حاصله گزارش شود .
نهادهاي اجرايي فعاليتهاي ورزش همگاني و تفريحي
-توسعه ورزش همگاني و تفريحي از طريق دستگاهها و نهادهاي آموزشي و تربيتي
با عنايت به تاثيرات مثبت ،فراگير و مستمر تربيت بدني و ورزش در تامين سلامت و تندرستي جامعه به ويژه نسل جوان و ايجاد فضايي مناسب جهت كشف و پرورش استعدادها،توجه به مقوله ورزش همگاني در ارگانهايي كه به نحوي با موضوع آموزش و تعليم و تربيت درگير مي باشند از اهميت و جايگاه ويژه اي برخوردار است . از جمله اهداف ورزش در مراكز آموزشي و تربيتي ،فراهم آوردن زمينه هاي لازم و ايجاد محيط و فرصت مناسب براي كليه آموزش جويان است تا آنان را در موقعيتهاي آموزشي سالم قرار دهد و با پاسخگويي به نيازهاي اساسي آنان برنامه هايي براي تقويت جسم همگام با اصول و مراحل رشد و هماهنگ با پرورش روح تامين كند .
هر يك از دستگاههاي مشروحه ذيل در جهت نيل به اهداف نظام نامه توسعه ورزش همگاني و تفريحي بطور مستقل نقش موثر و چشمگيري دارند .
• وزارت آموزش و پرورش
• وزارت علوم ،تحقيقات و فناوري
• وزارت بهداشت ،درمان و آموزش پزشكي
• دانشگاه آزاد اسلامي
• نيروهاي مسلح و مراكز وابسته
• مراكز و كانونهاي اصلاح و تربيت
- توسعه ورزش همگاني و تفريحي از طريق ساير دستگاهها و نهادهاي اجرايي كشور
كليه دستگاههاي اجرايي اعم از دولتي و غير دولتي مي توانند در توسعه و تعميم ورزش همگاني و تفريحي نقش موثر و غير قابل انكاري داشته باشند از جمله وزارت كشور ،وزارت كار و امور اجتماعي ،شهرداريها
- توسعه ورزش همگاني و تفريحي از طريق فدراسيونهاي ورزشي
به استناد بند يك ماده دو اساسنامه فدراسيونهاي ورزشي آماتور جمهوري اسلامي ايران هر يك از فدراسيونهاي ورزشي بايستي با ايجاد زمينه هاي مناسب جهت ترغيب و مشاركت اقشار مختلف جامعه به حفظ تندرستي و سلامتي از طريق ورزش اقدام نمايند .
« بديهي است فدراسيونهايي در الويت قرار مي گيرند كه داراي ظرفيت مناسبي جهت توسعه و تعميم رشته ورزشي مربوطه باشند .»
- توسعه ورزش همگاني و تفريحي از طريق فدراسيون ورزشهاي همگاني
« مخاطبين اين فدراسيون اقشار مختلف جامعه مي باشند كه بايستي برنامه ريزي لازم جهت جلب مشاركت حداكثري صورت گيرد . »
- توسعه ورزش همگاني و تفريحي از طريق فدراسيون ورزش روستايي و عشايري
« بالغ بر 30 درصد جمعيت كشور در روستاها زندگي مي كنند كه بايستي برنامه ريزي لازم جهت جلب مشاركت حداكثري صورت پذيرد .»
پروژه هاي عملياتي براي دستيابي به اهداف اختصاصي
ايجاد آشنايي با مفهوم ورزش همگاني و تفريحات سالم و ضرورت آنها(تغيير شناخت و نگرش)
1. تهيه كتاب براي آشنايي با ورزش همگاني و تفريحات سالم
2. تهيه پوستر براي آشنايي با ورزش همگاني و تفريحات سالم
3. تهيه بروشور براي آشنايي با ورزش همگاني و تفريحات سالم
4. گرفتن سهم يا ستون در نشريات براي درج موضوعات آموزشي ورزش هاي همگاني و تفريحي
5. راه اندازي سايت يا استفاده از ديگر سايت ها براي آموزش و معرفي ورزش هاي همگاني و تفريحي
6. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت مفاهيم و ضرورت ورزش همگاني و تفريحي براي مديران تربيت بدني دستگاه ها
7. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت مفاهيم و ضرورت ورزش همگاني و تفريحي براي مديران رفاهي دستگاه ها
8. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت مفاهيم و ضرورت ورزش همگاني و تفريحي براي طلاب حوزه هاي علميه
9. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت مفاهيم و ضرورت ورزش همگاني و تفريحي براي مديران شهرداري
10. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت نقش ورزش و تفريحات سالم در پيشگيري از بيماري هاي جسمي و رواني
11. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت نقش ورزش و تفريحات سالم در پيشگيري از اعتياد
12. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت نقش ورزش و تفريحات سالم در پيشگيري از انحرافات عمومي
13. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت نقش ورزش در جلو گيري از استرس و افسردگي و ناهنجاري هاي اجتماعي
14. برگزاري كارگاه هاي آموزشي در رابطه با شناخت نقش ورزش در افزايش كارآيي نيروي انساني براي مديران دولتي و خصوصي
15. تهيه انيميشن آموزشي جهت پخش در تلويزيون
16. تهيه تيزر آموزشي جهت پخش در تلويزيون
17. تهيه زيرنويس هاي آموزشي جهت پخش در تلويزيون
18. ساخت فيلم و سريال مرتبط با ورزش همگاني و تفريحي (آموزش مستقيم و غيرمستقيم)
19. نصب شعارها و جملات كوتاه آموزشي در رابطه با ورزش همگاني و تفريحي بر روي بيلبوردها
20. نصب شعارها و جملات كوتاه آموزشي در رابطه با ورزش همگاني و تفريحي بر روي اتوبوس ها
21. تاليف كتاب قصه براي كودكان با محوريت ورزش همگاني و تفريحي
22. تهيه كتاب شعر براي كودكان با محوريت ورزش همگاني و تفريحي
23. تهيه كتابچه تبليغاتي معرفي ورزش همگاني و تفريحي براي كودكان
24. تهيه كتابچه تبليغاتي با تاكيد بر مباني ارزشي و عقيدتي و ديني ورزش همگاني و تفريحي براي توزيع در نماز جماعات
25. سخنراني كارشناسان ورزش همگاني پيش از خطبه هاي نماز جماعات
توسعه و گسترش ورزش هاي همگاني و ايجاد تنوع لازم براي انتخاب
1. تهيه بانك اطلاعاتي از انواع ورزش همگاني
2. طبقه بندي بازي ها از لحاظ امكانات مورد نياز
3. طبقه بندي بازي ها از لحاظ مسايل فرهنگي و ارزشي
4. طبقه بندي بازي ها از لحاظ اوقات فراغت در طبقات مختلف اجتماعي
5. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت دويدن با ارايه نقش آن در توسعه شاخص هاي سلامت
6. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت راه رفتن با ارايه نقش آن در توسعه سلامت
7. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت كوهروي و نقش آن در توسعه سلامت
8. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت دوچرخه سواري و نقش آن در توسعه سلامت
9. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت اسكيت و نقش آن در توسعه سلامت
10. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت تنيس روي ميز و نقش آن در توسعه سلامت
11. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت شنا و نقش آن در توسعه سلامت
12. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت بدمينتون و نقش آن در توسعه سلامت
13. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت با دستگاه هاي بدنسازي داخل پارك ها و نقش آن در توسعه سلامت
14. الگو برداري از فعاليت هاي ورزش همگاني و تفريحي بين المللي
توسعه و گسترش تفريحات ورزشي و ايجاد تنوع لازم براي انتخاب
1. تهيه بانك اطلاعاتي از انواع تفريحات سالم
2. طبقه بندي تفريحات سالم از لحاظ امكانات مورد نياز
3. طبقه بندي تفريحات سالم از لحاظ مسايل فرهنگي و ارزشي
4. طبقه بندي تفريحات سالم از لحاظ اوقات فراغت در طبقات مختلف اجتماعي
5. اولويت بندي فعاليت هاي ورزشي و تفريحي با توجه به استعداد قومي و منطقه اي.
6. آموزش الگوهاي صحيح اقامت در طبيعت با ارايه نقش آن در توسعه شاخص هاي سلامت
7. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت بادبادك بازي با ارايه نقش آن در توسعه سلامت
8. آموزش الگوهاي صحيح فعاليت طناب بازي و نقش آن در توسعه سلامت
شناسايي، تامين، تربيت و نگهداشت نيروي انساني متخصص ورزش هاي همگاني و تفريحي
1. تهيه بانك اطلاعاتي از نيروهاي متخصص در ورزش همگاني و تفريحات سالم
2. نياز سنجي از نيروي انساني مورد نياز براي ورزش همگاني و تفريحي
3. شناسايي و معرفي افراد شاخص در ورزش هاي همگاني و تفريحي
4. ايجاد تشكيلات مناسب براي جذب داوطلبين
5. اعزام كارشناسان به مراكز آموزشي معتبر در دنيا جهت آموزش هاي نوين ورزش همگاني و تفريحي
تجهيز و پشتيباني عمومي (تجهيز، توسعه و بهره برداري از فضاهاي ورزش همگاني و تفريحي)
1. تهيه بانك اطلاعاتي از اماكن مناسب محلي و منطقه اي براي ورزش همگاني و تفريحات سالم
2. تهيه طرح استفاده از حداكثر اماكن(مانند طرح موج سلامت و...)
3. تهيه بانك اطلاعاتي از شركت هاي خدماتي براي امكان حداكثر دسترسي به خدمات ورزشي و تفريحي با حداقل هزينه و قيمت
ايجاد بستر مناسب براي جذب و بهره وري از منابع مالي مختلف براي توسعه ورزش همگاني
1. تهيه بانك اطلاعاتي از منابع مالي موجود براي ورزش همگاني و تفريحات سالم
2. تهيه طرح استفاده از ساير منابع مالي نزديك به امور ورزشي و تفريحي
برقراري و توسعه ارتباط با سازمان ها و نهادهاي منطقه اي و بين المللي ورزش همگاني و تفريحي
1. تهيه بانك اطلاعاتي از انواع سازمان ها و نهادهاي محلي، منطقه اي، ملي و بين المللي
2. تهيه طرح هاي همكاري هاي مشترك با سازمان هاي مرتبط
3. استفاده از فضاي مدارس در ساعات تعطيل، روزهاي تعطيل و فصل تابستان
4. برنامه هاي مشترك و رويدادهاي مشترك با حضور مدارس، پادگان ها و...
تحقيق و مطالعه مستمر در راستاي تقويت مباني علمي و مديريتي ورزش هاي همگاني و تفريحي
1. تهيه بانك اطلاعاتي از فعاليت هاي ورزش همگاني و تفريحي با الويت تاثير در سلامت
2. بررسي و الويت بندي رشته هاي ورزشي بر اساس ميزان تاثير بر شاخص هاي سلامت
3. بررسي و الويت رشته هاي ورزشي بر اساس شرايط محلي، جغرافيايي و فرهنگي
4. بررسي و الويت بندي بازي هاي بومي و محلي بر اساس ميزان تاثير بر شاخص هاي سلامت و فرهنگي
5. بررسي و الويت بندي فعاليت هاي ورزشي بر اساس استعدادهاي محلي و منطقه اي
6. تعيين نرم سطح نشاط و سلامت جامعه در سطح محلي و منطقه اي
7. مقايسه سطح نشاط و سلامت جامعه با نرم هاي كشوري و بين المللي
8. تهيه مسايل و مشكلات مورد نياز براي بررسي به صورت موضوعات تحقيق براي ارايه به دانشگاه ها و استفاده در پايان نامه هاي كارشناسي ارشد، دكتري و تحقيقات كلاسي
9. حمايت از طرح هاي تحقيقاتي و پايان نامه هاي دانشجويي مرتبط با موضوع ورزش همگاني و تفريحي
برگزاري فعاليت هاي داراي ظرفيت ورزش همگاني و تفريحي
1. برگزاري همايش دو همگاني
2. برگزاري همايش دوچرخه سواري همگاني
3. برگزاري همايش پياده روي همگاني
4. برگزاري همايش كوهروي همگاني
5. برگزاري همايش اسكيت همگاني
6. برگزاري همايش اقامت در طبيعت
7. برگزاري همايش دارت همگاني
8. برگزاري فعاليت ورزش صبحگاهي در اماكن عمومي
9. برگزاري همايش فوتبال گل كوچك محلات
10. اختصاص روزهايي از سال به عنوان "تحرك رمز سلامتي" و انجام اقدامات نمادين مثل ممنوعيت استفاده از خودرو و نقل و انتقال پياده يا با دوچرخه و اسكيت
11. راه اندازي زنگ ورزش و تندرستي در مراكز جمعيتي(مدارس، ادارات، پادگان ها، ندامتگاه ها و...) به مدت 10 دقيقه به طوري كه همزمان با پخش مارش ورزش از صدا و سيما، هر كس در هر جايي كه هست به مدت 10 دقيقه ورزش كند.
سنجش شاخص هاي سلامتي شركت كنندگان ارايه نورم هاي استاندارد
1. سنجش شاخص هاي سلامت قبل از انجام برنامه هاي ورزش همگاني و تفريحي (تعيين وضع موجود)
2. سنجش شاخص هاي سلامت بعد از انجام برنامه هاي ورزش همگاني و تفريحي(تعيين تغييرات)
توسعه امور تشويقي و رفاهي براي افراد شركت كننده درورزش هاي همگاني و تفريحي
1. تعيين نشان هاي افتخار در سطوح مختلف ورزش همگاني و تفريحي
2. طرح استفاده از تسهيلات حمل و نقل براي شركت در رويدادهاي ورزش همگاني و تفريحي
3. تجليل از افراد يا گروه هاي ورزش همگاني و تفريحي در مناسبت هاي مختلف
4. توزيع تجهيزات ورزشي ارزان قيمت از جمله كفش، لباس، توپ، راكت بدمينتون و... در اماكن عمومي
ساماندهي بازي ها و تفريحات ابداعي و حمايت از طراحان آن
1. برگزاري همايش بازي ها و تفريحات ابداعي
2. طراحي اسباب بازي با تاكيد بر ورزش همگاني و تفريحي
3. ساخت اسباب بازي با تاكيد بر ورزش همگاني و تفريحي
طراحي و ساخت الگوهاي مناسب جهت ايجاد مراكز سلامت و تندرستي
1. تهيه بانك اطلاعاتي از انواع طرح هاي مراكز سلامت و تندرستي
حمايت از توليدكنندگان وسايل و تجهيزات فراگير ورزش همگاني و تفريحي
1. تهيه طرح حمايت از توليد كنندگان وسايل و تجهيزات فراگير ورزش همگاني و تفريحي
2. واگذاري اراضي جهت احداث مراكز توليدي با تسهيلات ويژه
3. فراهم آوردن تسهيلات در خصوص حضور در نمايشگاه و بازارهاي بين المللي
شناسايي، تدوين و آموزش بازي هاي بومي و محلي
1. قانونمندي و جذاب نمودن يك بازي بومي و محلي براي ايجاد انگيزه به منظور حضور مستمر شركت كنندگان
2. برگزاري جشنواره بازي هاي بومي، محلي و عشايري
3. شركت در جشنواره بين المللي براي تبليغ بازي بومي و محلي
• نظارت و ارزيابي
بر اساس مفاهيم تبيين شده ، پروژه هاي عملياتي پيش بيني شده بعضاً جنبه عمومي و برخي نيز جنبه هاي خاص دستگاهي و فدراسيوني دارند ، لذا هر يك از دستگاهها و فدراسيونها مي توانند با اتكاء به اين نظام نامه در گام نخست نسبت به اصلاح يا تكميل آن اقدام و در ادامه با تعيين اهداف اختصاصي پروژه هاي عملياتي خاص خود را در دستور كار قرار دهند.بديهي است هر يك از برنامه هاي دستگاهي در صورت تصويب در ادامه اين نظام نامه اضافه گرديده ،و در اختيار تمامي دستگاهها وبخشهاي مرتبط قرار مي گيرد تا ضمن هم افزايي و پرهيز از موازي كاري ، با الگو گيري مناسب و هماهنگ ، اقدام موثر در جهت توسعه ورزش همگاني كشور صورت پذيرد .
در اين راستا دفتر توسعه ورزش همگاني سازمان تربيت بدني ، وظيفه هدايت ، نظارت و ايجاد هماهنگي بين تمامي دستگاهها ، نهادها و فدراسيونهاي ورزشي را بر عهده دارد كه ضمن تعيين شاخصهاي مدون با اخذ گزارشات سه ماهه نسبت به ارزيابي عملكرد بخشهاي مختلف اقدام و نتايج حاصله را اعلام مي نمايد .
واحدهاي ذيربط در تشكيلات متناظر استاني با هماهنگي ادارات كل تربيت بدني استانها اين برنامه را در الويت وظايف مديريتي خود در سطوح استاني و شهرستاني پي گيري نموده و گزارشات مربوطه را در پروسه زمانبندي شش ماهه به دفتر توسعه ورزش همگاني ارسال مي نمايند .
فدراسيون ورزش همگاني متولي توسعه ورزش همگاني و تفريحي عمومي جامعه و فدراسيون ورزش روستايي و عشايري متولي توسعه ورزش همگاني و تفريحي در سطح روستاها و مناطق عشايري مي باشد .هر يك از فدراسيونهاي موصوف ضمن اعلام پروژه هاي عملياتي مربوطه گزارش عملكرد را به دفتر توسعه ورزش همگاني و تفريحي اعلام مي نمايند
|
|
پيش نويس نظام نامه جامع فرهنگي ورزشي
كارگروه فرهنگي دبيرخانه شوراي راهبردي ورزش كشور، پيش نويس نظام نامه جامع فرهنگي ورزشي و تربيت بدني كشور را با هدف ايجاد نظامي هماهنگ و قابل تشخيص در سهم شخصيت هاي حقوقي و حقيقي در توسعه فرهنگي را تدوين كرد.
معاون ارتباطات،آموزش و امور فرهنگي سازمان تربيت بدني طي نامه اي به فدراسيون هاي ورزشي مختلف، ادارات كل تربيت بدني استان ها، اصحاب رسانه ها، نمايندگان مجلس شورای اسلامي، كارشناسان، اساتيد دانشگاه، دستگاههاي ذيريبط، و باشگاههاي ورزشي ضمن ارائه اين پيش نويس خواستار ارائه پيشنهادات از طرف نهادها و شخصيت هاي ياد شده در جهت تكميل اين نظام نامه شد.
بر اساس اين گزارش، معاون ارتباطات، آموزش و امور فرهنگي سازمان تربيت بدني در اين نامه يادآور شده است: نظام نامه با زبان بسيار ساده و قابل فهم و درك مشترك و قابل اجرا براي تمامي دست اندركاران سطح كشور بوده و هر گونه پروژه عملياتي قابل اجرا توسط هر نهاد و دستگاه و بخشي بايد در آن وجود داشته ضمن اينكه اولويت ها و امتيازهاي هر پروژه عملياتي بر مبناي يك تا 10 مشخص شود.
متن اين پيش نويس به شرح زير است:
در دنياي امروز ورزش و تربيت بدني پديده ايي است با ابعاد متنوع و كاركردهاي متفاوت كه از ديدگاه تخصصي و علمي ارتباط مستقيم با فرهنگ ،اقتصاد ، اجتماع ، بهداشت ، سياست ، تاريخ و مقولاتي از اين دست دارد. از سوي ديگر طبق بند 7، سياست ها و اولويت هاي فرهنگي سازمان تربيت بدني، مصوب پانصدو شصت و پنجمين جلسه شوراي عالي انقلاب فرهنگي (مورخ 21/4/1384) سازمان تربيت بدني موظف به تهيه نظامنامه جامع فرهنگي ورزش و تربيت بدني مي باشد. لذا اين نظامنامه به عنوان مجموعه اي شامل تعاريف عملياتي، اهداف كلي، اهداف اختصاصي و پروژه هاي عملياتي براي انجام هماهنگ و موثر دستگاه ها، نهادها و بخش هاي مرتبط، تدوين شده است. هريك از پروژه هاي عملياتي در هر سال داراي ارزش ها و امتيازاتي به شرح نظامنامه مي باشد كه با ارايه گزارش كار توسط مجريان به دفتر امور فرهنگي سازمان تربيت بدني، در پايان هر سال ميزان فعاليت هاي فرهنگي ورزشي كشور و سهم شخصيت هاي حقيقي و حقوقي در اين توسعه مشخص و اعلام خواهد شد.
مهم ترين رويكردها در تدوين اين نظامنامه تقويت ارزش هاي ديني و ملي،اخلاق، منش جوانمردي و پهلواني مي باشد .
لذا عمده فعاليتهاي فرهنگي و ورزشي سازمان تربيت بدني در سه محور ذيل تبيين و تعيين گرديد.
1 – بهبود فرهنگ سازماني
2 – بهبود فرهنگ در جوامع اختصاصي ورزش
3 – بهبود فرهنگ عمومي ورزش
1– منظور از فرهنگ سازماني ، رفتارها و فرهنگهاي غالب بر رفتار كاركنان سازمان تربيت بدني مي باشد. براي نمونه فرهنگ تكريم ارباب رجوع بعنوان يكي از رفتارهاي مطلوب مورد ارزيابي واقدام مقتضي براي بهبود آن صورت خواهد گرفت.
2-منظور از جوامع اختصاصي ورزش، اجتماعات خاص ورزشي مثل تماشاگران، داوران، مربيان، ورزشكاران و امثال آن در رشته هاي مختلف ورزشي مي باشد. براي نمونه فرهنگ احترام به حريف توسط ورزشكاران بعنوان يكي از رفتارهاي مطلوب مورد ارزيابي خواهد بود و اقدام مقتضي براي بهبود آن صورت خواهدگرفت. براي درك بيشتر اين تقسيم بندي مي توان به وجود فرهنگ هاي مختلف در ميان تماشاگران دورشته تنيس و فوتبال اشاره كرد.
3-منظور از فرهنگ عمومي، رفتارهاي عام غالب بر اجتماع است كه از طريق توسعه فرهنگ ورزش مي توان آنرا بهبود داد. براي نمونه فرهنگ توجه به سلامت بعنوان يكي از رفتارهاي مطلوب مورد ارزيابي خواهد بود و اقدام لازم براي بهبود آن صورت خواهد گرفت.
1-بهبود فرهنگ سازماني:
ألف.تبيين اهداف سازمان براي پرسنل و ارايه شاخص فرهنگي و اخلاقي
ب.ارج نهادن به ارزشهاي اصيل اسلامي ، ملي و انقلابي
ت.ترويج فرهنگ پيشنهادات و انتقادات براي بهبود وضعيت موجود
ث.تقويت مهارتهاي فرهنگي رفتاري و ارتباطي
2- بهبود فرهنگ جوامع اختصاصي در ورزش
ألف.بهره مندي از رهنمودهاي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
ب.ترويج مصوبات شورايعالي انقلاب فرهنگي
ت.ايجاد ساز وكار هاي مناسب براي ترميم خلا هاي مو جود در آئين نامه هاي ورزشي و بهبود روشهاي برخورد با مشكلات و معضلات فرهنگي در ورزشگاهها
ث. بهبود اخلاق ورزشي و الگو سازي مناسب
ج.بهبود رفتارهاي ايراني اسلامي نمايندگان ورزشي اعزامي به خارج از كشور
ح.ساماندهي و تعامل منطقي و مناسب با رسانه ها با هدف توسعه فرهنگي در ورزش
خ.توسعه آموزش و پژو هش فرهنگي در ورزش كشور
د.توجه خاص به ارزشها ي اسلامي و فرهنگي در ورزش بانوان
ذ.نظارت و ارزيابي عملكرد فرهنگي جامعه ورزش كشور
3- بهبود فرهنگ عمومي ورزش
ألف.فرهنگ سازي به منظور ارتقا سطح آگاهي مردم و حفظ سلامت وايجاد شادابي و نشاط در جامعه
ب.ترويج فرهنگ كار آفريني ورزش
ت.ترويج فرهنگ رضايت و حس خوب بودن
ث.ترويج حس ملي گرايي
ج.ترويج حس مسوليت پذيري اجتماعي
ح.ترويج آداب و رفتار ايراني و اسلامي از طريق الگوهاي ورزشي
پروژه هاي عملياتي براي بهبود فرهنگ سازماني
ألف. تبيين اهداف سازمان براي پرسنل و ارايه شاخص فرهنگي و اخلاقي
1.تدوين و انتشار آيين اخلاقي كاركنان سازمان تربيت بدني ( مرامنامه رفتاري )
2.تهيه بروشور براي ترويج رفتارهاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني نظير تكريم ارباب رجوع، مسوليت پذيري، تعهد شخصي و سازماني، انضباط اداري، وقت شناسي، تعامل مناسب با همكاران، تقويت فرايض ديني، خودكنترلي و.....
3.تهيه پوستر براي ترويج رفتارهاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني(بند2)
4.تهيه نرم افزار براي ترويج رفتارهاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني (بند2)
5.تهيه كتاب براي ترويج رفتارهاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني (بند2)
6.برگزاري كارگا هاي آموزشي براي ترويج رفتارهاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني (بند2)
7.برگزاري مراسم تجليل از برترينهاي اخلاق در بين كاركنان بر اساس شاخص هاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني(بند2)
8.تهيه فهرست كنترل امتياز گذاري براي تعيين برترين هاي اخلاق در بين كاركنان
9.انجام نظر سنجي و افكارسنجي هاي منظم (دوره هاي ماهانه، فصلي، نيم سال و سالانه) در خصوص شاخص هاي مورد تاكيد در فرهنگ سازماني(بند2)
10.معرفي پروژه هاي جديد به منظور بهبود شاخص هاي مورد تاكيد فرهنگ سازماني(بند2)
11.تهيه شيوه نامه يا دستورالعمل اجرايي براي انجام هريك از پروژه هاي فوق
ب.ارج نهادن به ارزشهاي اصيل اسلامي ، ملي و انقلابي
1.برگزاري مراسم جشن هاي اسلامي همچون: عيد غدير خم، عيد مبعث، ولادت حضرت علي (ع )، ولادت حضرت فاطمه (س )
2.برگزاري مراسم تجليل از خانواده معظم شهدا و ايثار گران سازماني
3.برگزاري مراسم بزرگداشت ايام خاص انقلاب اسلامي همچون سالكرد رحلت امام (ره) ، دهه فجر و...
4.برگزاري مراسم سوگواري برخي ايام مهم مذهبي همچون ايام محرم رحلت پيامبراكرم (ص) و...
5.طراحي و اجراي برنامه حضور مديران و كاركنان در سفرهاي زيارتي- سياحتي
6.طراحي و اجراي برنامه حضور مديران و كاركنان در سفر به مناطق دفاع مقدس
7.برگزاري كلاسهاي آموزش قرآن و شيوه هاي موثر برقراري ارتباط با قرآن و پيام هاي آن براي كاركنان
8.مسابقات قرآن براي كاركنان سازمان
9.برگزاري مسابقات كتابخواني در زمينه هاي اسلامي، ملي و انقلابي دربين كاركنان سازمان
10.اجراي مناسب مصوبات امر به معروف و نهي از منكر
11.اجراي مناسب مصوبات كميته عفاف و حجاب
12.تهيه بروشور ترويج ارزش هاي اصيل اسلامي، ملي و انقلابي(به شرح بندهاي 1تا 4فوق)
13.تهيه پوستر ترويج ارزش هاي اصيل اسلامي، ملي و انقلابي(به شرح بندهاي 1تا4فوق)
14.تهيه نرم افزارهاي ترويج ارزش هاي اسلامي، ملي و انقلابي(به شرح بندهاي 1تا4فوق)
15.تهيه كتاب هاي ترويج ارزش هاي اسلامي، ملي و انقلابي(به شرح بندهاي 1تا4فوق)
16.برگزاري كارگاه هاي آموزشي ارزش هاي اسلامي، ملي و انقلابي(به شرح بندهاي 1تا4 فوق)
17.برگزاري همايش و سمينارهاي علمي - فرهنگي باموضوعات و مفاهيم اسلامي، انقلابي و ملي براي كاركنان سازمان
ج.ترويج فرهنگ پيشنهادات و انتقادات براي بهبود وضعيت موجود
1.انجام "نامه اي به رييس براي بهبود كار سازمان" و تشويق بهترين نامه هادر خصوص پيشنهادها، نقدها و راه كارهاي پيشنهادي
2.برگزاري كارگاه هاي آموزش اصول صحيح نقد، تحليل و ارايه راه كار به سازمان
3.تهيه بروشور آموزش و ترويج اصول صحيح نقد، تحليل و ارايه راه كار به سازمان
4.تهيه نرم افزارهاي مناسب آموزش و ترويج اصول صحيح نقد، تحليل و ارايه راه كار به سازمان
5.تهيه كتاب هاي آموزش و ترويج اصول صحيح نقد، تحليل و ارايه راه كار به سازمان
6.برگزاري مراسم تجليل ازنقادان و تحليل گران و ارايه دهندگان راه كارها براي بهبود عملكرد سازمان در ميان كاركنان
7.برگزاري نشستهاي نقد و بررسي بين كاركنان و مسئولين سازمان
د. تقويت مهارتهاي فرهنگي رفتاري و ارتباطي
1.برگزاري كلاسهاي آموزشي براي كاركنان اعزامي به سفرهاي برون مرزي با توجه حفظ آداب و رفتار ايراني اسلامي در خارج از كشور
2.برگزاري كارگاه هاي آموزشي براي آشنايي با نظام ارتباطات و نحوه برقراري ارتباطات موثر كاركنان با مديران و بالعكس
3.تهيه بروشور آموزشي براي آشنايي با نظام ارتباطات ونحوه برقراري ارتباطات موثر كاركنان با مديران و بالعكس
4.تهيه پوستر آموزشي براي آشنايي با نظام ارتباطات و نحوه برقراري ارتباطات موثر كاركنان با مديران و بالعكس
5.تهيه كتاب آموزشي براي آشنايي با نظام ارتباطات و نحوه برقراري ارتباطات موثر كاركنان با مديران و بالعكس
پروژه هاي عملياتي براي بهبود فرهنگ در جوامع اختصاصي ورزش
الف.بهره مندي از رهنمودهاي ائمه و بزرگان دين و علم كشور در ورزش
1.تهيه كتابچه از بيانات ائمه، امام (ره) و مقام معظم رهبري درباره ورزش
2.استفاده از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش در فضاي اماكن ورزشي بصورت بيلبورد
3.تهيه بروشور از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
4.تهيه پوستر از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
5.تهيه كتاب از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
6.استفاده از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش در توليدات فرهنگي سازمان و بيلبوردهاي الكترونيكي
7.استفاده از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش در رويدادها و مسابقات ورزشي به صورت پلاكارد
ب.ترويج مصوبات شورايعالي انقلاب فرهنگي
1.تهيه بروشور آخرين مصوبات شوراي عالي انقلاب فرهنگي
2.تهيه پوستر آخرين مصوبات شوراي عالي انقلاب فرهنگي
ج.ايجاد ساز وكار هاي مناسب براي ترميم خلا هاي مو جود در آئين نامه هاي ورزشي و بهبود روشهاي برخورد با مشكلات و معضلات فرهنگي در ورزشگاهها
1.تهيه آيين نامه و و مرام نامه هاي اخلاقي براي رشته هاي مختلف ورزشي و در گروه هاي ورزشكار، مربي، مدير، تماشاگر، رسانه و پيشكسوتان
2.ارايه طرح و پروژه قابل اجرا به منظور ساماندهي شعارها و رفتارهاي فرهنگي و اخلاقي در تشويق تماشاگران در رشته هاي مختلف ورزشي
3.نام گذاري مسابقات به نام بزرگان و پيشكسوتاني كه رفتار پسنديده داشته اند
4.معرفي بزرگان و پيشكسوتان در فواصل بازي ها به منظور تاكيد بر رفتار پسنديده آنها
5.برگزاري نشستها ي فرهنگي و توجيهي با مسئولين كانون هواداران باشگاهها
6.برگزاري برنامه هاي فرهنگي و هنري در حين مسابقات ورزشي بويژه فوتبال در جهت ساماندهي تماشاگران
7.تهيه و توزيع بروشور آموزش رفتار اخلاقي تماشاگران
8.تهيه و توزيع پوستر آموزش رفتار اخلاقي تماشاگران
9.برگزاري مسابقات انتخاب ورزشكار برتر اخلاق توسط تماشاگران با ارايه شاخص به آنها
10.مراسم تجليل از تماشاگر با اخلاق
د.بهبود رفتارهاي اخلاقي ورزشكاران و الگو سازي مناسب
1.مراسم تجليل از برترين هاي اخلاقي در رشته هاي مختلف ورزشي و در حوزه هاي مختلف بند1
2.تهيه چك ليست شاخص هاي اخلاقي براي انتخاب برترين هاي اخلاقي در رشته هاي مختلف ورزشي و در حوزه هاي مختلف بند 1
3.مراسم تجليل از برترين هاي اخلاقي ورزش ملي( به طور عمومي) و در حوزه هاي مختلف بند1
4.تهيه چك ليست شاخص هاي اخلاقي براي انتخاب برترين هاي اخلاق ورزش
5.تدوين شاخصهاي انتخاب الگو هاي ورزشي
6.تهيه بانك اطلاعاتي ويژه الگوها و قهرمانان ورزشي
7.آموزش رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در اردوهاي تيمهاي ملي
8.اعزام تيمهاي ملي به سفرهاي معنوي
9.ساماندهي برنامه هاي فرهنگي در استقبال و بدرقه تيمهاي ملي
10.تهيه و توزيع بروشور رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
11.تهيه و توزيع پوستر رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
12.تهيه و توزيع كتاب رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
13.تهيه و توزيع نرم افزارهاي مناسب براي رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
14.مشاركت در ساخت برنامه هاي تلويزيوني كوتاه و بلند مستند و سريالي در جهت اشاعه اخلاق در ورزش
15.مراسم تجليل و تقدير از الگو ها و پيشكسوتان ورزش كشور
16.برگزاري كارگا ههاي آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
17.تهيه بروشورآموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
18.تهيه پوستر آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
19.تهيه كتاب آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
20.تهيه نرم افزارهاي آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
21.برگزاري بازي هاي نمايشي با انجام خود داوري بازيكنان و انتخاب بهترين خود داوران
ه. بهبود رفتارهاي ايراني اسلامي نمايندگان ورزشي اعزامي به خارج از كشور
1.برگزاري كلاسهاي آموزشي براي افراد اعزامي به سفرهاي برون مرزي با توجه حفظ آداب و رفتار ايراني اسلامي در خارج از كشور در گروه هاي ورزشكار، مربي، مدير، تماشاگر، رسانه
2.تهيه فهرست رفتارهاي ايراني اسلامي مورد تاكيد براي گروه هاي مختلف در كشورهاي خارجي
3.تهيه بسته هاي فرهنگي مروج فرهنگ ايراني و اسلامي با محوريت ورزش براي هديه به نمايندگان خارجي
4.برگزاري كلاسهاي آموزشي به منظور آشنايي با اهداف شركت دررويدادهاي بين المللي همچون ترويج صلح ، دوستي و اخلاق
و.ساماندهي و تعامل منطقي و مناسب با رسانه ها با هدف توسعه فرهنگي در ورزش
1.تشكيل كميته رسانه هاي ورزشي با موضوع اجراي نظامنامه توسعه فرهنگي ورزش
2.برگزاري برنامه هاي تلويزيوني و راديويي با محوريت بحث پيرامون چالش هاي اجراي نظامنامه
3.تدوين خط مشي هاي رسانه اي در ارتباطات اصحاب رسانه ها با ورزشكاران، مربيان، مديران و داوران
ز.توسعه آموزش و پژوهش فرهنگي در ورزش كشور
1.حمايت از پايان نامه هاي دانشجويان ، محققين و موسسات فرهنگي و هنري با موضوعات آسيب شناسي فرهنگي و ورزشي
2.همكاري وحمايت از برنامه هاي فرهنگي و پژوهشي ساير نهادها و دستگاهها مانند كميته ملي المپيك ، و كميته هاي فرهنگي فدراسيونهاي ورزشي و ادارات كل تربيت بدني استانها و بسيج ورزش كشور
3.حمايت از موضوعات تحقيقي و پژوهشي مصوب در شوراي عالي انقلاب فرهنگي
4.بررسي و اجراي پروژه هاي پيشنهادي بخش خصوصي در حوزه فرهنگي و ورزش
5.انتشار مقالات با موضوعات فرهنگي و ورزشي
6.تهيه وتدوين فرمهاي ارزيابي فدراسيونهاي ورزشي، ادارات كل استانها و باشگاهها
7.برگزاري نشست با مسئولين فرهنگي فدراسيونها و ادارات كل استانها وباشگاهها به منظور هم انديشي و هماهنگي و همسويي در اجراي نظامنامه
8.اعزام كارشناسان دفترفرهنگي سازمان تربيت بدني به منظور آموزش، تعامل ونظارت و ارزيابي اجراي نظامنامه در استانها، فدراسيونهاو باشگاهها
ي. توجه خاص به ارزشهاي اسلامي و فرهنگي در ورزش بانوان
1.تشكيل كميته ساماندهي و طراحي لباس بانوان براي تيمهاي اعزامي به مسابقات داخلي و خارجي
2.برگزاري جشنواره انتخاب برترين طراحان لباس اسلامي براي بانوان ورزشكار
3.استفاده از جملات ارزشي درباره حجاب در ورزشگاه ها به صورت بيلبورد
پروژه هاي عملياتي براي بهبود فرهنگ در جوامع اختصاصي ورزش
ألف.بهره مندي از رهنمودهاي ائمه و بزرگان دين و علم كشور در ورزش
1.تهيه كتابچه از بيانات ائمه، امام (ره) و مقام معظم رهبري درباره ورزش
2.استفاده از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش در فضاي اماكن ورزشي بصورت بيلبورد
3.تهيه بروشور از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
4.تهيه پوستر از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
5.تهيه كتاب از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش
6.استفاده از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش در توليدات فرهنگي سازمان و بيلبوردهاي الكترونيكي
7.استفاده از جملات كليدي ائمه و بزرگان دين و علم درباره ورزش در رويدادها و مسابقات ورزشي به صورت پلاكارد
ب.ترويج مصوبات شورايعالي انقلاب فرهنگي
1.تهيه بروشور آخرين مصوبات شوراي عالي انقلاب فرهنگي
2.تهيه پوستر آخرين مصوبات شوراي عالي انقلاب فرهنگي
ج.ايجاد ساز وكار هاي مناسب براي ترميم خلا هاي مو جود در آئين نامه هاي ورزشي و بهبود روشهاي برخورد با مشكلات و معضلات فرهنگي در ورزشگاهها
1.تهيه آيين نامه و و مرام نامه هاي اخلاقي براي رشته هاي مختلف ورزشي و در گروه هاي ورزشكار، مربي، مدير، تماشاگر، رسانه و پيشكسوتان
2.ارايه طرح و پروژه قابل اجرا به منظور ساماندهي شعارها و رفتارهاي فرهنگي و اخلاقي در تشويق تماشاگران در رشته هاي مختلف ورزشي
3.نام گذاري مسابقات به نام بزرگان و پيشكسوتاني كه رفتار پسنديده داشته اند
4.معرفي بزرگان و پيشكسوتان در فواصل بازي ها به منظور تاكيد بر رفتار پسنديده آنها
5.برگزاري نشستها ي فرهنگي و توجيهي با مسئولين كانون هواداران باشگاهها
6.برگزاري برنامه هاي فرهنگي و هنري در حين مسابقات ورزشي بويژه فوتبال در جهت ساماندهي تماشاگران
7. تهيه و توزيع بروشور آموزش رفتار اخلاقي تماشاگران
8.تهيه و توزيع پوستر آموزش رفتار اخلاقي تماشاگران
9.برگزاري مسابقات انتخاب ورزشكار برتر اخلاق توسط تماشاگران با ارايه شاخص به آنها
10.مراسم تجليل از تماشاگر با اخلاق
د.بهبود رفتارهاي اخلاقي ورزشكاران و الگو سازي مناسب
1.مراسم تجليل از برترين هاي اخلاقي در رشته هاي مختلف ورزشي و در حوزه هاي مختلف بند1
2.تهيه چك ليست شاخص هاي اخلاقي براي انتخاب برترين هاي اخلاقي در رشته هاي مختلف ورزشي و در حوزه هاي مختلف بند 1
3.مراسم تجليل از برترين هاي اخلاقي ورزش ملي( به طور عمومي) و در حوزه هاي مختلف بند1
4.تهيه چك ليست شاخص هاي اخلاقي براي انتخاب برترين هاي اخلاق ورزش
5.تدوين شاخصهاي انتخاب الگو هاي ورزشي
6.تهيه بانك اطلاعاتي ويژه الگوها و قهرمانان ورزشي
7.آموزش رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در اردوهاي تيمهاي ملي
8.اعزام تيمهاي ملي به سفرهاي معنوي
9. ساماندهي برنامه هاي فرهنگي در استقبال و بدرقه تيمهاي ملي
10.تهيه و توزيع بروشور رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
11.تهيه و توزيع پوستر رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
12.تهيه و توزيع كتاب رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
13.تهيه و توزيع نرم افزارهاي مناسب براي رفتارهاي اخلاقي مورد تاكيد در ورزش با معرفي الگوهاي مناسب
14.مشاركت در ساخت برنامه هاي تلويزيوني كوتاه و بلند مستند و سريالي در جهت اشاعه اخلاق در ورزش
15. مراسم تجليل و تقدير از الگو ها و پيشكسوتان ورزش كشور
16. برگزاري كارگا ههاي آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
17.تهيه بروشورآموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
18.تهيه پوستر آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
19.تهيه كتاب آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
20.تهيه نرم افزارهاي آموزشي به منظور آشنايي با حقوق ورزشي و دوپينگ و آسيب هاي ناشي از رفتارهاي غيراخلاقي
21.برگزاري بازي هاي نمايشي با انجام خود داوري بازيكنان و انتخاب بهترين خود داوران
ه. بهبود رفتارهاي ايراني اسلامي نمايندگان ورزشي اعزامي به خارج از كشور
1.برگزاري كلاسهاي آموزشي براي افراد اعزامي به سفرهاي برون مرزي با توجه حفظ آداب و رفتار ايراني اسلامي در خارج از كشور در گروه هاي ورزشكار، مربي، مدير، تماشاگر، رسانه
2.تهيه فهرست رفتارهاي ايراني اسلامي مورد تاكيد براي گروه هاي مختلف در كشورهاي خارجي
3.تهيه بسته هاي فرهنگي مروج فرهنگ ايراني و اسلامي با محوريت ورزش براي هديه به نمايندگان خارجي
4.برگزاري كلاسهاي آموزشي به منظور آشنايي با اهداف شركت دررويدادهاي بين المللي همچون ترويج صلح ، دوستي و اخلاق
و.ساماندهي و تعامل منطقي و مناسب با رسانه ها با هدف توسعه فرهنگي در ورزش
1.تشكيل كميته رسانه هاي ورزشي با موضوع اجراي نظامنامه توسعه فرهنگي ورزش
2.برگزاري برنامه هاي تلويزيوني و راديويي با محوريت بحث پيرامون چالش هاي اجراي نظامنامه
3.تدوين خط مشي هاي رسانه اي در ارتباطات اصحاب رسانه ها با ورزشكاران، مربيان، مديران و داوران
ز.توسعه آموزش و پژوهش فرهنگي در ورزش كشور
1.حمايت از پايان نامه هاي دانشجويان ، محققين و موسسات فرهنگي و هنري با موضوعات آسيب شناسي فرهنگي و ورزشي
2.همكاري وحمايت از برنامه هاي فرهنگي و پژوهشي ساير نهادها و دستگاهها مانند كميته ملي المپيك ، و كميته هاي فرهنگي فدراسيونهاي ورزشي و ادارات كل تربيت بدني استانها و بسيج ورزش كشور
3.حمايت از موضوعات تحقيقي و پژوهشي مصوب در شوراي عالي انقلاب فرهنگي
4.بررسي و اجراي پروژه هاي پيشنهادي بخش خصوصي در حوزه فرهنگي و ورزش
5.انتشار مقالات با موضوعات فرهنگي و ورزشي
6.تهيه وتدوين فرمهاي ارزيابي فدراسيونهاي ورزشي، ادارات كل استانها و باشگاهها
7.برگزاري نشست با مسئولين فرهنگي فدراسيونها و ادارات كل استانها وباشگاهها به منظور هم انديشي و هماهنگي و همسويي در اجراي نظامنامه
8.اعزام كارشناسان دفترفرهنگي سازمان تربيت بدني به منظور آموزش، تعامل ونظارت و ارزيابي اجراي نظامنامه در استانها، فدراسيونهاو باشگاهها
ي. توجه خاص به ارزشهاي اسلامي و فرهنگي در ورزش بانوان
1.تشكيل كميته ساماندهي و طراحي لباس بانوان براي تيمهاي اعزامي به مسابقات داخلي و خارجي
2.برگزاري جشنواره انتخاب برترين طراحان لباس اسلامي براي بانوان ورزشكار
3.استفاده از جملات ارزشي درباره حجاب در ورزشگاه ها به صورت بيلبورد
پروژه هاي عملياتي براي بهبود فرهنگ عمومي در ورزش
ألف.فرهنگ سازي به منظور ارتقا سطح آگاهي مردم و حفظ سلامت وايجاد شادابي و نشاط در جامعه
1.مشاركت يا ساخت محصولات سينمايي و تلويزيوني مانند فيلم ، تيزر ، انيميشن و... براي شناساندن توسعه توجه به فرهنگ سلامت از طريق ورزش
2.تهيه بروشور براي ترويج توجه به سلامت از طريق ورزش
3.تهيه پوستر براي ترويج توجه به سلامت از طريق ورزش
4.تهيه كتاب براي ترويج توجه به سلامت از طريق ورزش
5.تهيه نرم افزار براي ترويج توجه به سلامت از طريق ورزش
6.شناسايي و ايجادبانك اطلاعاتي از انواع فعاليت ها، بازي ها به ويژه بازيهاي بومي و محلي در جهت ترويج آنها با تاكيد بر نقش آنها بر سلامت و شادابي
7.برگزاري مراسم تجليل از مروجان ورزش همگاني و فرهنگ سلامت از طريق ورزش
ب.ترويج فرهنگ كار آفريني ورزش
1.برگزاري جشنواره ملي كار آفريني و نو آوري ورزش
2.تهيه و توزيع بروشورهاي آشنايي با كار آفريني در ورزش
ألف.ترويج فرهنگ رضايت و حس خوب بودن
1.تهيه بروشور ترويج نقش ورزش در رضايت فردي و اجتماعي و احساس خوب بودن
2.تهيه پوستر ترويج نقش ورزش در رضايت فردي و اجتماعي و احساس خوب بودن
3.تهيه گزارش صوتي و تصويري ترويج نقش ورزش در رضايت فردي و اجتماعي و احساس خوب بودن
4.تهيه كتاب ترويج نقش ورزش در رضايت فردي و اجتماعي و احساس خوب بودن
ب.ترويج حس مسوليت پذيري اجتماعي
1.تهيه بروشور ترويج نقش ورزش در مسوليت پذيري اجتماعي
2.تهيه پوستر ترويج نقش ورزش در مسوليت پذيري اجتماعي
3.تهيه گزارش صوتي و تصويري ترويج نقش ورزش در مسوليت پذيري اجتماعي
4.تهيه نرم افزار ترويج نقش ورزش در مسوليت پذيري اجتماعي
5.تهيه كتاب ترويج نقش ورزش در مسوليت پذيري اجتماعي
ت.ترويج حس ملي گرايي
1.تهيه شعارهاي وحدت بخش و همگرا در تشويق تيم ملي
2.طراحي روش هاي تشويق دسته جمعي با محوريت پرچم ايران
3.تهيه بروشور با هدف ترويج رفتار و گفتار مطلوب قهرمانان مشهور با تاكيد بر ايراني بودن و افتخار به پرچم ملي
4.تهيه پوستر با هدف ترويج رفتار و گفتار مطلوب قهرمانان مشهور با تاكيد بر ايراني بودن و افتخار به پرچم ملي
5.تهيه گزارش تصويري با هدف ترويج رفتار و گفتار مطلوب قهرمانان مشهور با تاكيد بر ايراني بودن و افتخار به پرچم ملي
6.تهيه بيلبورد با هدف ترويج رفتار و گفتار مطلوب قهرمانان مشهور با تاكيد بر ايراني بودن و افتخار به پرچم ملي
ث.ترويج آداب و رفتار ايراني و اسلامي از طريق الگوهاي ورزشي
1.تهيه بروشور با هدف ترويج گفتار و رفتار مناسب ورزشكاران الگو پيرامون آداب و رفتار مورد تاكيد ايراني و اسلامي
2.تهيه پوستر با هدف ترويج گفتار و رفتار مناسب ورزشكاران الگو پيرامون آداب و رفتار مورد تاكيد ايراني و اسلامي
3.تهيه گزارش تصويري با هدف ترويج گفتار و رفتار مناسب ورزشكاران الگو پيرامون آداب و رفتار مورد تاكيد ايراني و اسلامي
|
|
شانزدهمين دوره بازيهاي آسيايي 2010 – گوانگجو
جدول توزيع مدال
|
|
مجموع
|
مختلط
|
زنان
|
مردان
|
ماده ورزشي
|
رشته ورزشي
|
برنز
|
نقره
|
طلا
|
برنز
|
نقره
|
طلا
|
برنز
|
نقره
|
طلا
|
48
|
|
|
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
16
|
شنا
|
ورزشهاي آبي
|
15
|
|
|
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
شيرجه
|
3
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
واتر پلو
|
0
|
|
|
|
3
|
3
|
3
|
-
|
-
|
-
|
شناي موزون
|
12
|
|
|
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
تير و كمان
|
141
|
|
|
|
23
|
23
|
23
|
24
|
24
|
24
|
|
دووميداني
|
24
|
2
|
1
|
1
|
6
|
3
|
3
|
6
|
3
|
3
|
|
بدمينتون
|
3
|
|
|
|
-
|
-
|
-
|
1
|
1
|
1
|
|
بيسبال
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
بسكتبال
|
44
|
|
|
|
-
|
-
|
-
|
22
|
11
|
11
|
|
بوكس
|
36
|
|
|
|
3
|
3
|
3
|
9
|
9
|
9
|
آبهاي آرام
|
كانو/كاياك
|
12
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
3
|
3
|
3
|
اسلالوم
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
*BMX
|
دوچرخه سواري
|
12
|
|
|
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
جاده
|
30
|
|
|
|
4
|
4
|
4
|
6
|
6
|
6
|
پيست
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
*كوهستان
|
6
|
2
|
2
|
2
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
درساژ
|
سواركاري
(موقت)
|
6
|
2
|
2
|
2
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
مسابقه سه روزه
|
6
|
2
|
2
|
2
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
پرش
|
48
|
|
|
|
12
|
6
|
6
|
12
|
6
|
6
|
|
شمشيربازي
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
فوتبال
|
24
|
|
|
|
6
|
6
|
6
|
8
|
8
|
8
|
هنري
|
ژيمناستيك
|
0
|
|
|
|
2
|
2
|
2
|
-
|
-
|
-
|
موزون
|
3
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
ترامپولين
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
هندبال
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
هاكي
|
64
|
|
|
|
16
|
8
|
8
|
16
|
8
|
8
|
|
جودو
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
پنجگانه مدرن
|
42
|
|
|
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
|
روئينگ
|
مجموع
|
مختلط
|
زنان
|
مردان
|
ماده ورزشي
|
رشته ورزشي
|
برنز
|
نقره
|
طلا
|
برنز
|
نقره
|
طلا
|
برنز
|
نقره
|
طلا
|
33
|
3
|
3
|
3
|
5
|
5
|
5
|
6
|
6
|
6
|
|
قايقراني بادباني
|
132
|
|
|
|
18
|
18
|
18
|
26
|
26
|
26
|
|
تيراندازي
|
3
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
-
|
-
|
-
|
|
سافتبال
|
24
|
2
|
1
|
1
|
3
|
3
|
3
|
6
|
3
|
3
|
|
تنيس روي ميز
|
64
|
|
|
|
16
|
8
|
8
|
16
|
8
|
8
|
|
تكواندو
|
24
|
1
|
1
|
1
|
6
|
3
|
3
|
6
|
3
|
3
|
|
تنيس
|
18
|
1
|
1
|
1
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
|
سافت تنيس
|
3
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
ورزشهاي سه گانه
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
داخل سالن
|
واليبال
|
3
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
ساحلي
|
24
|
|
|
|
7
|
7
|
7
|
8
|
8
|
8
|
|
وزنه برداري
|
28
|
|
|
|
8
|
4
|
4
|
14
|
7
|
7
|
آزاد
|
كشتي
|
28
|
|
|
|
-
|
-
|
-
|
14
|
7
|
7
|
فرنگي
|
36
|
|
|
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
بولينگ
|
30
|
|
|
|
4
|
4
|
4
|
6
|
6
|
6
|
|
بيليارد و اسنوكر
|
18
|
|
|
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
|
*دراگون بوت
|
12
|
|
|
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
|
گلف
|
3
|
|
|
|
-
|
-
|
-
|
1
|
1
|
1
|
|
كبدي
|
52
|
|
|
|
10
|
5
|
5
|
16
|
8
|
8
|
|
كاراته
|
24
|
1
|
1
|
1
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
*اسكيت
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
راگبي
|
24
|
|
|
|
6
|
3
|
3
|
6
|
3
|
3
|
|
سپك تكرا
|
16
|
|
|
|
4
|
2
|
2
|
4
|
2
|
2
|
|
اسكواش
|
60
|
|
|
|
12
|
6
|
6
|
18
|
9
|
9
|
|
ووشو
|
9
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
شطرنج
|
شطرنج
|
9
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
*ويكي
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
*شيانكي
|
6
|
|
|
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
|
*كريكت
|
1322
|
8
|
8
|
8
|
195
|
148
|
148
|
321
|
243
|
243
|
|
مجموع
|
* اين رشته ها در مقايسه با دور قبلي بازيهاي آسيايي، به برنامه بازيهاي آسيايي گوانگجو اضافه شده است.
Å رشته پرورش اندام كه در برنامه بازيهاي آسيايي دوحه گنجانيده شده بود، از بازيهاي گوانگجو حذف گرديده است.
نكته: جدول فوق بر اساس بخشنامه اخير كميته برگزاري بازيهاي آسيايي گوانگجو تنظيم شده است.
شانزدهمين دوره بازيهاي آسيايي گوانگجو 2010
شانزدهمين دوره بازيهاي آسيايي گوانگجو از 21 آبان – 6 آذر 89 (27 –12 نوامبر 2010) در گوانگجو برگزار خواهد شد. اهم اقداماتي كه تاكنون در راستاي شركت كاروان جمهوري اسلامي ايران در اين بازيها انجام شده است به شرح ذيل مي باشد:
اعلام شركت اوليه
- پس از استخراج برنامه بازيها و ماده هاي ورزشي فرمهاي اعلام شركت اوليه تنظيم و به فدراسيون ها ارسال گرديد .
- بر اساس اطلاعات جمع آوري شده از فدراسيون هاي ورزشي، اعلام شركت اوليه به شرح ذيل انجام شد:
رشته ورزشي
|
مردان
|
زنان
|
رشته ورزشي
|
مردان
|
زنان
|
شنا
|
R
|
-
|
اسكواش
|
R
|
R
|
شيرجه
|
R
|
-
|
تنيس روي ميز
|
R
|
R
|
شناي موزون
|
|
-
|
كريكت
|
-
|
-
|
واترپلو
|
R
|
-
|
دوچرخه سواري
|
R
|
-
|
تير و كمان
|
R
|
R
|
حركات موزون
|
-
|
-
|
دو و ميداني
|
R
|
R
|
دراگون بوت
|
R
|
R
|
بدمينتون
|
R
|
R
|
سواركاري
|
R
|
R
|
بيس بال
|
R
|
-
|
شمشيربازي
|
R
|
R
|
بسكتبال
|
R
|
-
|
فوتبال
|
R
|
-
|
بيليارد
|
R
|
R
|
گلف
|
R
|
R
|
بولينگ
|
R
|
R
|
ژيمناستيك
|
هنري
|
R
|
-
|
بوكس
|
R
|
-
|
ريتميك
|
|
-
|
قايقراني كاياك (Sprint)
|
R
|
R
|
ترامپولين
|
R
|
-
|
قايقراني كاياك (Slalom)
|
R
|
R
|
هندبال
|
R
|
-
|
قايقراني بادباني
|
R
|
R
|
ووشو
|
R
|
R
|
شطرنج
|
شطرنج
|
R
|
R
|
هاكي
|
R
|
-
|
(Weiqi)
|
-
|
-
|
جودو
|
R
|
R
|
(Xiangqi)
|
-
|
-
|
كبدي
|
R
|
-
|
كاراته
|
R
|
R
|
تكواندو
|
R
|
R
|
پنجگانه مدرن
|
-
|
-
|
تنيس
|
R
|
R
|
اسكيت
|
R
|
R
|
سافت تنيس
|
-
|
-
|
روئينگ
|
R
|
R
|
ورزشهاي سه گانه
|
R
|
-
|
راگبي
|
-
|
-
|
واليبال
|
R
|
-
|
سپك تكرا
|
R
|
R
|
واليبال ساحلي
|
R
|
-
|
تير اندازي
|
R
|
R
|
وزنه برداري
|
R
|
-
|
سافت بال
|
-
|
R
|
كشتي
|
R
|
-
|
رشته هاي ورزشي و برنامه بازيها
- برنامه ورزشي اين دوره از بازيها متشكل از 42 رشته و 474 ماده ورزشي مي باشد (برنامه بازيها به پيوست مي باشد). استخراج برنامه بازيها و ماده هاي ورزشي و تنظيم فرمهاي اعلام شركت اوليه به منظور ايجاد چشم اندازي روشن از شركت كاوان جمهوري اسلامي ايران و برنامه ريزي دقيق تر و شركت در بيش از 30 جلسه با فدراسيون ها با حضور رياست محترم و دبيركل محترم كميته ملي المپيك
پيش بيني مدال
- با توجه به جدول توزيع مدال در اين دوره از بازيها، فرمهايي به منظور پيش بيني امكان كسب مدال در هر رشته تنظيم و به فدراسيون ها ارسال و جلساتي با تك تك فدراسيون هاي ورزشي در همين ارتباط برگزار گرديد.
سمينار سرپرستان كاروان ها
- سمينار سرپرستان كاروان ها از 13 – 11 نوامبر 2009 در گوانگجو برگزار شد.
- بازديد از تاسيسات ورزشي بازيها و شركت در كارگروه ها و جلسات با بخشهاي مختلف كميته برگزاري در خصوص كارت هاي شناسايي و نحوه ارسال درخواست ها، اسكان، سيستم VPN درخواست بليط مسابقات، و غيره
صدور كارت هاي شناسايي و اخذ رواديد
در اين دوره از بازيها همچون ديگر بازيهاي چند رشتهاي، با توجه به كثرت تعداد شركت كنندگان، به منظور تسهيل در امر رواديد ، كارت هاي دو منظوره اي براي شركت كنندگان صادر خواهد شد كه هم در حكم كارت شناسايي و هم به منزله رواديد ورود به كشور ميزبان مي باشد.
درخواست صدور كارت شناسايي به صورت آنلاين انجام مي شود و فرم هاي Accreditation از 15 فوريه 2010 (26 بهمن ماه 88) در دسترس كميته هاي ملي المپيك قرار خواهد گرفت.
صدور كارتهاي شناسايي و اخذ رواديد- نمايندگان مطبوعات (خبرنگاران، عكاسان و ...)
طبق بخشنامه كميته برگزاري در دي ماه 88، سهميه تخصيصي ، 10 سهميه خبرنگار و عكاس و 5 سهميه تك رشته اي به كميته ملي المپيك جمهوري اسلامي ايران اختصاص یافت که پس از پیگیری های این کمیته نسبت به افزایش آن، سهمیه ایران با تعداد 35 خبرنگار و عکاس (با پوشش خبري كليه رشته ها) و 5 سهميه تك رشته اي نهایی شد.
جمع آوري اطلاعات و مدارك مربوط به شركت كنندگان
طي مكاتبات انجام شده با فدراسيون هاي شركت كننده، ضرب الاجل ارسال فهرست اسامي و مدارك كليه افراد (اعم از ورزشكار و همراه) كه امكان حضور در بازيها را خواهند داشت، 26 اسفند ماه 88 تعيين شده بود. با توجه به عدم دريافت اطلاعات مورد درخواست از برخي از فدراسيون ها (بر اساس جدول زير)، مراتب در دست پيگيري است.
جمع آوري اطلاعات و مدارك
رشته ورزشي
|
فهرست اسامي
|
مدارك (فرم مشخصات فردي، كپي گذرنامه و عكس)
|
آقايان
|
بانوان
|
شنا
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
|
شيرجه
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
|
واترپلو
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
|
تير و كمان
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
دو و ميداني
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
بدمينتون
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
بيس بال
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
بسكتبال
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
-
|
بيليارد
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
بولينگ
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
بوكس
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
قايقراني كاياك (Sprint)
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
قايقراني كاياك (Slalom)
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
قايقراني بادباني
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
شطرنج
|
شطرنج
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
(Weiqi)
|
-
|
-
|
-
|
(Xiangqi)
|
-
|
-
|
-
|
كاراته
|
R
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
پنجگانه مدرن
|
|
-
|
-
|
اسكيت
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
روئينگ
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
راگبي
|
|
-
|
-
|
سپك تكرا
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
تير اندازي
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
سافت بال
|
ارسال نشده است
|
-
|
ارسال نشده است
|
اسكواش
|
ارسال نشده است
|
R- نواقص جزئي
|
ارسال نشده است
|
تنيس روي ميز
|
ارسال نشده است
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
كريكت
|
|
-
|
-
|
دوچرخه سواري
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
دراگون بوت
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
سواركاري
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
ارسال نشده است
|
شمشيربازي
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
ارسال نشده است
|
فوتبال
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
-
|
گلف
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
ژيمناستيك
|
هنري
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
|
ريتميك
|
|
|
|
ترامپولين
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
|
هندبال
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
ووشو
|
R
|
ناقص
|
ناقص
|
هاكي
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
جودو
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
كبدي
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
R- نواقص جزئي
|
تكواندو
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
تنيس
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
سافت تنيس
|
|
-
|
-
|
ورزشهاي سه گانه
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
واليبال
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
-
|
واليبال ساحلي
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
وزنه برداري
|
R
|
R- نواقص جزئي
|
-
|
كشتي
|
ارسال نشده است
|
ارسال نشده است
|
-
|
|
|
|
|
|
|
اسكان
■ رييس و دبيركل كميتههاي ملي المپيك
روسا و دبيران كل كميته هاي ملي المپيك در هتل اصلي بازيها اقامت خواهند داشت.
■ مقامات عاليرتبه و ميهمانان كميتههاي ملي المپيك
- امضا قرارداد همكاري با كميته در خصوص ذخيره اتاق در هتلهاي Westin و Dongfang و واريز بخش اول هزينه ها بر اساس جدول ذيل:
مهلت پرداخت بخش اول هزينههاي اسكان (30%): 30 روز پس از امضاء قرارداد اسكان (28 فوريه 2010 -9 اسفند 88)
مهلت پرداخت بخش دوم هزينه هاي اسكان (30%): 12 مي 2010 (22 ارديبهشت 89)
مهلت پرداخت بخش سوم هزينه هاي اسكان (40%): 12 آگوست 2010 (21 مرداد 89)
■ خبرنگاران
اقدامات لازم در خصوص ذخيره اسكان خبرنگاران در دهكده خبرنگاران انجام شده است. در ماه آينده صورت حساب مربوط به پرداخت هزينه ها به همراه ضرب الاجل هاي مربوطه دريافت خواهد شد.
بليط مسابقات
- به منظور تهيه بليط مراسم افتتاحيه و بليط مسابقات، قرارداد همكاري با كميته برگزاري بازيها در خصوص اخذ مجوز تهيه بليط مسابقات منعقد گرديد. در خواست هاي مربوطه از طريق سيستم VPN بازيها به كميته برگزاري ارسال و بليط هاي مورد نظر ذخيره مي شوند. بليط هاي هر رشته به مرور پس از تاييد نماينده فني بخش ورزشي كميته برگزاري و نهايي شدن برنامه مسابقات از طريق سيستم VPN در دسترس كميته هاي ملي المپيك قرار مي گيرد.
معرفي كادر پزشكي و ارسال ليست داروها
با توجه به ضرورت اخذ مجوزهاي طبابت اعضاي كادر پزشكي در كشور ميزبان ، كادر پزشكي متشكل از 30 نفر طي فرمهاي مربوطه به طور مقدماتي به كميته برگزاري معرفي گرديدند . همچنين فهرست داروها و اقلام پزشكي نيز طي فرمهاي مربوط به كميته برگزاري ارسال گرديد.
فرمهاي ثبت نام بر حسب تعداد(Sport Entry by Number)
مهلت اعلام تعداد ورزشكاران شركتكننده در هر رشته ورزشي از طريق فرمهاي ثبتنام و همچنين ثبت اطلاعات به صورت آنلاين 21 جولاي 2010 (30 تير ماه 89) ميباشد. با عنايت به اينكه كميته برگزاري برنامهريزيهاي خود را بر اساس تعداد اعلام شده توسط هر يك از كشورها در اين مقطع انجام ميدهد، لازم است كه تعداد ورزشكاران قرين به واقعيت اعلام گردد تا اختلالي در برنامه ريزي كميته برگزاري ايجاد نشود.
فرم هاي ثبت نام نهايي (Sport Entry by Name)
در اين مرحله، ورزشكاران و همراهان نهايي از ميان افرادي كه قبلاً براي كارت شناسايي آنها اقدام شده، انتخاب و طي فرمهاي مربوطه به كميته برگزاري معرفي ميشوند. مهلت ارسال اطلاعات فني ورزشكاران شامل مواد ورزشي، سوابق ورزشكار ، جزئيات مربوط به بهترين ركوردهاي كسب شده و غيره هم از طريق آنلاين و هم از طريق فرمهاي ثبتنام 20 سپتامبر 2010 (29 شهريور 89) ميباشد.
Bottom of Form
Bottom of Form
رئیس فدراسیون اسکیت:
با مربی ایتالیایی به دنبال مدال در گوانگژو هستیم
مدرس ایتالیایی که برای آموزش مربیان کشورمان آمده بود تحولی عمیق در نوع تفکر وتمرینات مربیان کشورمان به وجود آورده بود و قصد داریم از تجربیات وی تا بازیهای گوانگژو استفاده کنیم.
جمشید وزیری،رئیس فدراسیون اسکیت ضمن بیان این مطلب به سایت کمیته ملی المپیک گفت:اگر چه با حضور این مربی ایتالیایی، کلاس های آموزشی خوبی برای مربیان اسکیت سرعت برگزار کردیم، ولی با توجه به برنامه ای که جهت کسب مدال در بازیهای آسیایی گوانگژو داریم از او تا زمان اعزام به رقابتهای آسیایی استفاده خواهیم کرد.
وی در خصوص شانس اسکیت برای مدال آوری در چین اظهار داشت:این یک واقعیت است که بهترین اسکیت بازان جهان در آسیا قرار دارند و همین مسئله کار را برای کسب مدال سخت می کند ولی با توجه به انگیزه ای که در بین بچه های حاضر در اردو مشاهد می شود و استفاده از تجارب این مربی امید زیادی به کسب مدال داریم.
رئیس فدراسیون اسکیت تصریح کرد:در حال حاضر 36 بازیکن در اردوی تیم ملی اسکیت حضور دارند و با بهره گیری از تجربیات این مربی ایتالیایی که فعلا در کشورش حضور دارد می توانیم تیم آماده ای را عازم بازیهای آسیایی کنیم در واقع اگر برنامه هایمان اجرا شود همانطور که گفتم کسب مدال در گوانگژو دور از دسترس نیست.
وی در خصوص افتتاح آکادمی اسکیت در آزادی گفت:قطعه زمینی از سوی سازمان برای ساخت آکادمی در اختیار ما قرار گرفته که برای اتمام طرح باید حداقل 5 میلیارد تومان بودجه داشته باشیم که چنین پولی نداریم در واقع اگر سازمان کمکمان نکند شاید نتوانیم از عهده ساخت آن برآییم
نتايج رقابت هاي دستجات آزاد اسکيت سرعت بانوان اعلام شد
رقابت هاي دستجات آزاد اسکيت سرعت بانوان کشور در روز ملي خليج فارس با حضور 67 ورزشکار در پيست اسکيت پارک شيان براي شناسايي استعدادهاي برتر برگزار شد.
به گزارش فدراسيون اسکيت، اين رقابتها در سه ماده به صورت انفرادي و در رده سني آزاد برگزار شد.
ماهرخ پدري، الهام مدير دهقان و يکتا محسني در ماده 300 متر به ترتيب بر سکوي اول تا سوم ايستادند.
همچنين در ماده 1000 متر نيلوفر مرداني اول شد، ماهرخ پدري بر سکوي دوم ايستاد و الهام مدير دهقان مقام سوم را بدست آورد.
نيلوفر مرداني، يکتا محسني و آفتاب اسلامي نيز در ماده 10 هزار متر به ترتيب اول تا سوم شدند
برگزاری کارگاه یک روزه کلاس داوری اسکیت
فدراسیون اسکیت در نظر دارد یک دوره کارگاه یکروزه داوری اسکیت هاکی را در دوبخش آقایان و بانوان را از هشتم اردیبهشت ماه در مجموعه ورزشی انقلاب برگزار کند .
به گزارش روابط عمومی فدراسيون اسكيت ؛ این کلاس به صورت تئوری و عملی جهت هماهنگ سازی هر چه بیشتر داوران لیگ برتر اسکیت هاکی می باشد .
شایان ذکر است که این کلاس به صورت رایگان برای داوران لیگ برنامه ریزی شده است .
برگزاري نشست شوراي علمي، تخصصي آمادگي جسماني و ايروبيك
شوراي علمي،تخصصي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك برگزار شد.
به گزارش روابط عمومي فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك نخستين نشست شوراي علمي- تخصصي آمادگي جسماني و ايروبيك با حضور رباب شهريان و سهيلا قاسمي، سرپرست و دبير فدراسيون، دكتر عباس علي گائيني، دكتر محمدرضا بيات، دكتر كاوه خبيري، دكتر پروانه نظرعلي و دكتر عباس خداياري در محل فدراسيون برگزار شد.
در اين نشست در خصوص راهكارهاي تندرستي آحاد جامعه از طريق آمادگي جسماني و ايروبيك، ضرورت حضور منظم مردم در فعاليتهاي ورزشي و ضرورت تهيه ملاكهاي ارزشيابي و قابليتهاي آمادگي جسماي در رشتههاي مختلف و در ردههاي سني متفاوت بحث و تبادل نظر شد.
همچنين در اين نشست بر اجراي طرحهاي تحقيقاتي به منظور تعيين شاخصهاي تندرستي براي ايجاد حساسيت در مردم نسبت به سلامتي خودشان تاكيد شد.
لازم به ذكر است در اين نشست به منظور پيشگيري از ناهنجاريهاي قامتي در كاركنان دولت ضرورت پرداختن به فعاليتهاي ورزشي و راهكارهاي فرهنگسازي و توسعه در ورزش در بين كاركنان دولت مورد تاكيد قرار گرفت.
دكتر سعيدلو در جمع كاركنان تربيت بدني خراسان رضوي
مجلس و دولت جايگاه ورزش را ارتقا بخشيدند
دکترسعید لومعاون رییس جمهور ورییس سازمان تربیت بدنی گفت:مجلس و دولت سکوی ورزش را 4 برابر بالا بردند که این خود اصل و اساس و مبنای کار در ورزش را تغییر داد.
دکترسعید لومعاون رییس جمهور ورییس سازمان تربیت بدنی در جمع کارکنان و مسولان تربیت بدنی خراسان رضوی گفت :با کارو همت مضاعف در ورزش جامعه ای با اخلاق ، روان بسیار آرام و لطیف و مهر ورز خواهیم داشت .
رییس سازمان تربت بدنی افزود:دولت نهم و دهم بر محور عدالت و خدمتگزاری ، مهرو محبت در کشور فعالیت می کند که در سازمان تربیت بدنی هم بر این اساس فعالیت می شود تادر اخلاق ، ایده ها ، رفتار و کردار همه ما متجلی شود و کارها سرو سامان خوبتری نسبت به قبل پیدا کند.
دکتر سعیدلو در ادامه گفت: ورزش را درجامعه باید کنار مسایل مهم مانند اخلاق ، فرهنگ وغیره جزو مهمترین اصول قرارداد چرا که لازمه زندگی امروز سلامتی و نشاط از راه ورزش است.
رییس سازمان تربیت بدنی با تاکید بر توجه دولت به ورزش در استانهاافزود: امکانات ادارات کل تربیت بدنی ، ورزشکاران ، هیاتها ، قهرمانان و زیر ساختها باید بیشتر شود در دولت نهم تلاش می شود اعمال زیر ساختی و توزیع عادلانه ومتعادل امکانات به خوبی انجام گیرد از طرفی ارتباط مدیران ، کارکنان و فدراسیونها ،قهرمانان باید بیش از پیش باشدو در مجموع باید به محتوای ورزش بپردازیم .
دکتر سعید لو گفت:تلاش من و همکارانم در سازمان تربیت بدنی به گسترش بیش از پیش ورزش در همه نقاط ایران در ابعاد قهرمانی و همگانی است .
رییس سازمان تربیت بدنی از نگاه ویژه مقام معظم رهبری به توسعه ورزش همگانی گفت و افزود: توجه ویژه رییس جمهوردر مراسم تجلیل از قهرمانان که فرمودند من بعنوان خدمتگزار ورزش ، اعتبارات را چند برابر میکنم و حمایت خواهم کرد موجبات دلگرمی اهالی ورزش را فراهم آورده است و اکنون شاهد جنب و جوش خوبی در همه نقاط کشور در توسعه ورزش هستیم.
دکتر سعیدلو در ادامه افزود: مجلس و دولت سکوی ورزش را 4 برابر بالا بردند که این خود اصل و اساس و مبنای کار در ورزش را تغییر داد.
وی با اشاره به اینکه ورزش شاخص و نماد کارایی نظام هاست گفت : برای ورزش همگانی ، ورزش بانوان ، ورزش قهرمانی باید مطالعه و کار وتلاش مضاعف به خرج داد وبا برگزاری شورای ورزش با حضور مسوولان استانی در جهت توسعه امور ورزش ، بتوانیم تربیت بدنی را به جایگاه اصلی خود برسانیم
سعید لو در پایان افزود: با کارو همت مضاعف در ورزش جامعه ای با اخلاق ،شاد و بسیار آرام و لطیف و مهر ورز خواهیم داشت .
دكتر سعيدلو:
سالن هاي ورزشي بايد در اختيار هيات هاي استاني باشد
دكتر سيعد لو معاون رییس جمهورو رييس سازمان تربيت بدني در جلسه مسوولان ورزش استان كرمانشاه با بيان اينكه وضعیت دهكده هاي المپيكي استان ها مشخص نیست گفت: بايد در اين مورد دست به يك بازنگري جدي بزنيم.
به گزارش پایگاه خبری ورزش ایران ، دکتر سعیدلومعاون رییس جمهورو رييس سازمان تربيت بدني در خصوص وضعیت دهکده های المپیک استان ها اظهار داشت: بعضي وقت ها مشاهده مي كنيم كه حتي براي ساخت اين دهكده ها مطالعه درستي نیز صورت نگرفته است كه بايد در اين مورد نيز به طور جدي فكري شود.
رييس سازمان تربيت بدني همچنين با اشاره به امكاناتي كه در اختيار استان ها است تاكيد كرد: سالن هاي تخصصي در استان ها بايد در اختيار هيات هاي استاني باشد تا آنها از آن استفاده كنند.
مهدی گردانی مديركل تربيت بدني كرمانشاه در گزارشي با اشاره به امكانات استان گفت: در استان كرمانشاه 23 سالن تخصصي رشته هاي ورزشي به بهربرداري رسيده است ،اكثر هيات هاي ورزشي استان خانه تخصصي و سالن تخصصي رشته خود را دارا هستند. همكاري خوبي با نهاد هاي ورزشي دانشگاه ها در سطح استان وجود دارد و در حال حاظر مسغول راه اندازي دهكده ورزشي استان در رمسني به مساحت 30 هكتار هستيم.
وي با اشاره به سرانه ورزشي استان ادامه داد: سرانه ورزشي استان 62 سانتيمتر است كه اميدواريم با مساعدت هاي دولت و ظرح هايي كه در دست احداث داريم اين سرانه را افزايش دهيم.
لازم به ذکر است در این جلسه سجادی،اکبرآبادی،قاسمی،شوقانی،نجفی،تاجیک ،تقی زاده،حسن زاده،احمدی،صادقی،قره،نیاکی و مسوولان اداره کل تربیت بدنی استان حضور داشتند.
آموزش كاربردي ورزش
مقام معظم رهبری بارها در فرمایشات خود به امر ورزش توصیه کرده اند. ایشان در سخنان نوروز امسال توجه به ورزش همگانی را ضروری دانستند در همین راستا ستون ورزش های همگانی به منظور ترویج ورزش همگانی و آموزش کاربردی آن راه اندازی شد. این ستون با بهره گیری از مطالب اساتید ورزش کشور قصد دارد ورزش کردن به زبان ساده را آموزش دهد، امید که با همیاری مخاطبان خوب پایگاه خبری ورزش ایران بتوانیم در رسیدن به این امر گامی موثر بر داریم.
فرازی از فرمایشات مقام معظم رهبري درخصوص ورزش
تا مي توانيد براي ورزشكاران امكانات فراهم كنيد
بنده بارها توصیه کردم، باز هم توصیه می کنم، ورزش همگانی برای همه لازم است . نشاط، سلامت، آمادگی ، حوصله کار در سایه ورزش عمومی و همگانی برای جامعه تامین می شود.
عقيده ام در باب ورزش، همين است كه بارها گفته امك من ورزش را براي عموم مردم لازم مي دانم. من ورزش را براي جوانان لازم مي دانم؛ براي غير جوانان – ميانسالان و پيرمردان و پيرزنان – هم واجب مي دانم. بنابراين، اگر ورزش براي جوانان لازم است، براي امثال ما واجب است؛ چون براي افراد ميانسال، مسأله مرگ و زندگي است. يعني اگر ورزش كنند، زندگي سالمي خواهند داشت و اگر ورزش نككند، دچار بيماري و افسردگي خواهند شد. البته ورزش براي جوانان هم لازم است؛ چون آنها هم اگر به ورزش روي آورند، سلامت و نشاط و شادابي و زيبايي خواهند داشت. بنابراين، من براي عموم مردم – از زن و مرد – ورزش متناسب با خودشان را لازم مي دانم.
ورزش، لزوماً به معناي ورزش هاي قهرماني و شركت در مسابقات نيست. بعضي خيال مي كنند كه ورزشكار بودن، يعني اين كه حتماً در مسابقات شركت كنند. اگر مي گوييم زنان ورزش كنند، يعني حتماً بايد در مسابقات شركت كنند؛ نه. ورزش كنند، مثل اين كه غذا مي خورند؛ مثل اين كه كارهاي روزانه شان را انجام مي دهند؛ مثل اين كه درس مي خوانند. ورزش بايد يكي از برنامه هاي حتمي زندگيشان باشد.
در ورزش همگاني هم بايد گام هاي اساسي برداريم. چون اين صحبت ها را جوانان و عموم مردم خواهند شنيد، من واقعاً همه را به ورزش سفارش مي كنم. بنده گاهي صبح ها به ارتفاعات شمال تهران مي روم و از اين كه بعضي وقت ها مي بينم آن جا خلوت است، واقعاً غصه ام مي شود. گاهي اوقات هم اتفاق مي افتد كه جمعه ها وقت شلوغي مي روم و مي بينم كه جمعيت زياد است، خوشحال مي شود. معتقدم كه خداي متعال يك وسيله مفت و مجّاني براي ورزش تهراني ها در اين ارتفاعات البرز قرار داده است؛ ولي اكثراً استفاده نمي كنند. اين ارتفاعات البرز را نه برايش پول داده ايم و نه كاري كرده ايم؛ پس برويم از اين موهبت خدادادي استفاده كنيم. اين ورزش است، اين حركت است؛ تحرك در سطح باز و هواي آزاد. تقريباً همه شهرهاي كشور اين امكانات مجاني را دارند. امكانات، لزوماً تشك كشتي يا ميدان و زمين چمن فوتبال و امثال اين ها نيست – البته آن هم جزو امكانات است و بايد حتماً داشت و اگر نداريم به فكرش باشيم – اما آنچه كه ورزش عمومي و همگاني احتياج دارد، همت ما و و جود فضايي است كه بشود به اين شكل در آن ورزش كرد و اين خوشبختانه كم و بيش در همه جا هست.
كساني را هم كه مسوولان اين مجموعه هاي ورزشي هستند، توصيه مي كنم به اين كه هرچه
مي توانند، براي ورزشكاران امكانات فراهم كنند كه اين كارها انجام گيرد
چند توصيه پيش از خريد دستگاه دودرجا (تردميل)
مطالعاات نشان داده اند كه افراد بيشتر به دنبال خريد تردميل هستند تا ساير لوازم ورزشي ديگر، زيرا اين وسيله براي راه رفتن يا دويدن در حالت طبيعي مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرين، توانايي بيشتري پيدا مي كنيد كه مدت زمان بيشتري روي دستگاه راه برويد و از آن استفاده كنيد. بهترين خريد زماني اتفاق مي افتد كه شما بيشترين دانش را درخصوص تردميل باشيد.
وزن:
تردميل انتخابي شما مي بايد وزني بيشتر از وزن بدن شما را تحمل نمايد، چرا كه هنگام دويدن و فرود روي دستگاه، ضربه اي كه وارد مي شود از وزن بدن شما بيشتر است.
قدرت و نوع موتور تردميل:
نوع موتور تردميل نيز مهم است چرا كه موتور تنها قسمتي است كه بيشترين كار را انجام مي دهد. ميزان قدرت (قوه اسب بخار) مي تواند باعث سردرگمي شود. نكته اي كه بايد در اين زمينه مورد توجه قرار دهيد ميزان انجام كار مداوم است و براي اين منظور موتورهاي 2 تا 3 اسبي را بخريد. تعيين ميزان كار تردميل در محدوده بين كار مداوم و بيشترين ميزان كار قراردارد. دنبال موتورهايي بگرديد كه داراي بيشترين ضمانت باشند كه حداقل آن يكسال است. موتورهايي كه با برق DC كار مي كنند، معمولاً بي صداتر هستند.
ثبات و پايداري تردميل و حركت نرم:
تردميل ها را درحالي كه كفش و لباس ورزشي خود را پوشيده ايد امتحان كنيد. حركت پرافت و خيز و نامنظم تردميل قابل قبول نيست. دستگيره ها بايد از استحكام كافي برخوردار باشند تا شما بتوانيد به راحتي از آن استفاده كنيد و آن ها را به راحتي بگيريد طوري كه مانع از حركت
دست هاي شما نشوند. تسمه يا صفحه تردميل بايد به اندازه كافي پهن و طولاني باشد تا بتوانيد به راحتي بر روي آن گام برداريد.
تعيين اهداف در رسيدن به تناسب اندام با دستگاه دودرجا:
يكي از اقدامات مهم در اجراي برنامه طولاني مدت تناسب اندام، تعيين اهداف آن است. آيا هدف شما از ورزش با دستگاه دو ثابت، كم كردم وزن بدن است؟ يا بدنسازي و قوي كردن عضلات، رفع
تنش ها و اضطراب ها و يا آماده شدن براي برنامه مسابقات است؟ تعيين برنامه ورزشي موفق بستگي به هدف شما از ورزش دارد.
در زير بعضي از اهداف عمومي تمرين ذكر گرديده است:
كاهش وزن
بدنسازي و تناسب اندام
بالا بردن انرژي بدن
بهبود فعاليت ورزشي
بهبود مقاومت بدن و قدرت قلب و عروق
حفظ وزن بدن
تقويت عضلات پا
تصحيح برنامه خواب
كاهش استرس
در صورت امكان سعي كنيد كه اهداف ورزشي خود را تعريف و آن را مكتوب كنيد، هرچه بيشتر دقت داشته باشيد به همان نسبت پيشرفت خود را آسان تر تعقيب خواهيد كرد. اگر هدف شما بلند مدت است آن را به اهداف ماهيانه و هفتگي تقسيم كنيد. عموماً در اهداف بلند مدت كمي انگيزه را از دست خواهيد داد، اما اهداف كوتاه مدت به آساني قابل دسترسي مي باشد، با انجام برنامه هاي مختلف و ثبت آن ها ميزان پيشرفت خود را تحت نظر داشته باشيد.
مي توانيد فاصله و كالري مصرفي يا زمان را كنترل كنيد. زمان مهم ترين و مفيدترين عامل آزمايش مي باشد.
نویسنده:بهارك ناصري
ورزش هاي مناسب كودكان را بشناسيم
يكي از سئوالاتي كه همواره ذهن والدين را در رابطه با فرزندانشان درگير مي نمايد، اين است كه كودكان از چه سني و چه ورزش هايي انجام دهند تا بهترين نتيجه را در سلامت جسمي و روحي كسب نمايند.
بسياري از پدر و مادرها و مربيان ورزشي پاسخ اين سئوال را نمي دانند، در نتيجه به سوي ورزش هايي سوق داده مي شوند كه به جاي سلامت و شادابي و حتي ورود به يك مسير قهرماني پايدار، دچار آسيب ديدگي جسمي، روحي و خروج زود هنگام از چرخه ورزشي مي شوند.
در اين مقاله تلاش شده است تا با نگاهي گذرا به موضوع فوق الذكر و بيان اطلاعات كاربردي، آگاهي حداقلي در اين رابطه ارايه گردد.
هدف از ورزش در كودكان
اولين سوال كه بايد به آن پاسخ روشني داد، اين است كه در واقع ما به دنبال چه سود و نتيجه اي از حضور فرزندانمان در كلاس هاي ورزشي هستيم؟
دو نوع رويكرد در پاسخ به اين سوال وجود دارد، كه هر يك راه متفاوتي را در بحث هاي آتي برايمان ايجاد مي كند. رويكرد اول اين است كه بسياري از والدين، فرزندانشان را به كلاس هاي ورزشي مي برند تا يك فرزند سالم از لحاظ فيزيكي و فيزيولوژيكي داشته باشند و آن ها از رشد مناسبي برخوردار شوند تا در آينده يك بزرگسال سالم باشند.
رويكرد دوم اين است كه برخي از والدين مي خواهند فرزندانشان در يك رشته خاص قهرمان باشند در اين صورت بايد به ورزش هايي بپردازند كه نتيجه آن دوره عمر قهرماني حداكثري، رسيدن به بيشترين كارائي در طي فعاليت ورزشي و كمترين آسيب ديدگي باشد.
به منظور دستيابي به دو هدف فوق الذكر بايد به اين نكات توجه داشته باشيم:
۱-فرزندان با توجه به فيزيك بدني متفاوت با هم فرق مي كنند، به طور مثال يك پسر 13 ساله ممكن است كاملاً عضلاني و قد بلند باشد درحاليكه پسري با همين سن ممكن است كم عضله و قد كوتاه باشد درنتيجه شرايط پرداختن به ورزش ها بايد براساس سن استخواني و بيولوژيكي طبقه بندي گردند و نه لزوماً سن تقويمي.
۲-كودكان و نوجوانان، بزرگسالان كوچك يا مينياتوري نيستند لذا بايد تمرينات كاملاً متفاوتي را براي آن ها در نظر گرفت.
۳-مهمترين و كليدي ترين موضوع در اين بحث اين است كه تمرينات اختصاصي زود هنگام يك ورزش خاص، سبب آسيب رساندن به كودك و ضعف در رقابت هاي آتي ورزشي مي شود.
تمرينات اختصاصي سنگين زير 14 سال ممكن است در كوتاه مدت باعث افزايش كارائي ورزشي كودك شود ليكن طول عمر قهرماني را كاهي مي دهد و از موفقيت هاي آتي جلوگيري مي نمايد.
در يك مقايسه ميان ورزش هاي اختصاصي زودهنگام و برنامه هاي همه جانبه نگر ورزشي كه در ادامه به آن اشاره مي شود، مزيت هاي همه جانبه را خواهيم يافت.
برنامه همه جانبه نگر ورزشي
و اما برنامه همه جانبه نگر ورزشي چيست و در هر سني به چه موضوعاتي مي پردازد؟
اين موضوعي است كه در ادامه به آن پرداخته و با تقسيم بندي هاي متفاوت سني نحوه تمرينات بيان شده است.
موضوعات و اهدافي كه در هر قسمتي بايد آموزش داد:
الف) 7 سالگي يا كمتر:
۱-كودكان را با ورزش هاي پايه، بدون فشار آوردن آشنا سازيد.
۲-حجم تمرينات كم باشد.
۳-تمرينات سبك مقاوم سازي را شروع كنيد.
ب) 10 – 8 سالگي:
۱-تمرينات را ساده نگه داريد.
۲-به آهستگي بار تمرينات را زياد كنيد.
۳-به آهستگي تعداد تمرينات را در هر مرحله زياد كنيد.
۴-به دقت تحول نسبت به فشار تمرينات را مدنظر داشته باشيد.
ج) 13 – 11 سال:
۱-تمام تكنيك هاي پايه را آموزش دهيد.
۲-به روند افزايش تمرينات ادامه دهيد.
۳-كودك را با تمرينات پيشرفته آشنا سازيد، البته بدون فشار و با تاكيد بر يادگيري.
د) 15 – 14 سالگي:
بچه را با تمرينات بزرگسالان آشنا سازيد و پس از اين كه تمام پيش زمينه هاي قبلي آماده شد، تمرينات پرفشار اختصاصي را آغاز نماييد.
مهارت هايي كه بايد در سنين مختلف آموزش داد
الف: دوره آغازين (10 – 6 سال):
۱-تاكيد بر آموزش مهارت ها و تمرين هايي كه شامل دويدن، پريدن، حفظ تعادل و پرتاب كردن اجسام مي باشد.
۲-دست يابي به انعطاف، هماهنگي و تعادل
۳-طراحي محيط مناسب ورزش هايي كه به كودكان فرصت بيشترين مشاركت با تحرك را بدهد.
۴-ساده سازي قوانين بازي براي بچه ها.
۵-مهم ترين موضوع در اين سنين حصول اطمينان از اين مطلب است كه ورزش بايد به عنوان تفريح و سرگرمي باشد و نه شركت در يك رقابت جدي.
ب: دوره ايجاد يك ورزشكار( 14 – 11 سال):
۱-طراحي تمريناتي كه آمادگي جسماني را تقويت كند.
۲-تشويق به شركت در ورزش هاي اختصاصي
۳-تاكيد بر تقويت عضلات
۴-توسعه ورزش هاي هوازي و آشناسازي كودك با حد متوسط ورزش هاي بي هوازي.
۵-جلوگيري از رقابت هايي كه استرس زيادي ايجاد مي كند و آشناسازي كودك با رقابت هايي كه بشتر جنبه تفريحي دارد و در هنگان اين تفريح مهارت هاي تكنيكي هم بهبود
مي يابد.
ج: 18 – 15 سال (دوره تخصصي):
۱-بر تمرين ورزش هاي اختصاصي تاكيد شود.
۲-ظرفيت هاي هوازي و بي هوازي هر دو تقويت شوند.
۳-مهارت هاي تصميم گيري در مسابقه رشد يابد.
۴-تمرينات صورت گيرد.
۵-تعداد مسابقاتي كه فرد آن شركت مي كند افزايش يابد.
بنا بر يك تقسيم بندي كلي در سنين 4 تا 7 سال، ورزش خاصي توصيه نمي شود و تنها بازي كردن توصيه مي شود.
در سنين 12 تا 13 سال شركت در مسابقات رسمي تر اما نه براي برد و باخت بلكه براي افزايش مهارت هاي فيزيكي توصيه مي گردد.
در سنين 14 تا 16 سال شركت در مسابقات بدون فشار براي دستيابي به بهترين عملكرد توصيه مي شود.
و در سنين 17 تا 19 سال امكان شركت در مسابقات ملي و بين المللي وجود دارد.
توصيه هاي خاص در مورد ورزش هاي خاص
در پايان اين مقاله و با توجه به موارد فوق الذكر، اين مسأله بيان مي شود كه در هر مقطع سني به چه ورزش هايي (با نام ورزش) بايد پرداخت و به چه ورزش هايي نبايد پرداخت:
الف) ورزش هاي مناسب براي 7 تا 10 سالگي:
۱-دوچرخه سواري 2- تنيس 3- تنيس روي ميز 4- شنا 5- ژيمناستيك 6- ووشو (بخش تالو) 7- دويدن
ب) فوتبال، بسكتبال، واليبال،كشتي و ورزش هاي رزمي
در مقطع سني زير 10 سال توصيه نمي شود، البته تنها استثناء در اين بخش تالو ( اجراي
فرم هاي نمايشي) رشته ووشو مي باشد.
جالب است بدانيد بيش از 2000 سال است كه در كشور چين كه مادر ووشو مي باشد، اين رشته در بخش نمايشي كه تمام فاكتورهاي مربوط به سنين كودكان 7 تا 10 سال را تقويت
مي كند، كار مي شود و بعد از 15 سالگي اجازه شركت كودكان در بخ مبارزه را مي دهند.
نكته اي كه به صورت تجربي ساليان باعث سلامت مردم اين كشور پهناور شده است.
ج) وزنه برداري به واسطه نوع تمرينات، در سنين زير 13 سال توصيه نمي گردد.
در نهايت بايد به يادداشت در صورتيكه موارد مرتبط با هر مقطع سني مورد توجه قرار گيرد، قطعاً فرزندانمان سالم و ورزشكاراني موفق در آينده خواهند بود.
دكتر مهدي علي نژاد
ورزش و آرامش دروني
●ورزش از چند طریق باعث ایجاد آرامش در انسان میگردد:
الف) از طریق تخلیه انرژیهای درونی. انسان در ارتباط با محیط بصورت دائمی دارای تبادلات انرژی میباشد. یعنی از راه خوردن مواد غذائی و مایعات، خواب و... انرژی دریافت نموده و از طرف دیگر این انرژیهای دریافتی را مصرف و تخلیه مینماید. اگر این انرژیها در درون انسان متراكم شده و راه تخلیه خود را به صورت صحیح نیابند، ممكن است خود را به شكلهای گوناگون مثل انفجارات روانی، ناآرامیهای فردی و اجتماعی هیجانات كنترل نشده و همچنین اضطراب و ناآرامی نشان دهند.
ورزش كردن باعث میگردد كه این انرژیهای متراكم درونی انسان كه در زمان قدیم صرف كار و رفت و آمد و... میشد، در مسیری سالم و سازنده مصرف و تخلیه شود و تعادل درونی بین انرژیهای دریافتی و پرداختی برقرار و در نتیجه آرامش روانی بر وجود وی حاكم گردد. درنظر گرفتن این مسئله بخصوص درنوجوانان و جوانان كه دارای انرژی و جنب و جوش فراوانی میباشند بسیار مهم است. خود شما هم شاید حالت آرامش روانی توام بانشاطی را كه پس از یك ورزش كردن متعادل به انسان دست میدهد، تجربه كرده باشید و شاید یكی از علل این مطلب كه گفته میشود بیماریهای روانی بخصوص اضطراب وافسردگی در زمانهای قدیم كمتر از امروز بوده است، این بوده كه افراد آن روزگار دارای تحرك و فعالیتبدنی فراوان بودهاند و فرصتی برای ابتلاء به اضطراب و افسردگی نداشتهاند! امروزه كار درمانی یكی از شیوههای درمان بیماران روانی است، چرا كه كار كردن هم به مثابه نوعی ورزش كردن است كه موجب تخلیه انرژیهای درونی و بسیاری آثار مفید دیگر میشود.
ب) از راه ایجاد نشاط روحی. یكی از آثاری كه همه ورزشكاران درسخنان خود به آن اشاره میكنند، نشاطی است كه از طریق ورزش كردن نصیب انسان میشود. پرواضح است كه نشاط را با اضطراب و غم و اندوه و افسردگی سرسازگاری نبوده و آنها را از میان برخواهد داشت.
ج) گزارشاتی مبنی برتاثیر ورزش بر افزایش آزاد كردن آندروفینها در بدن وجود دارد. آندروفینها از مخدرهای درونی بدن انسان هستند كه دارای اثرات ضد درد آرامبخشی (Sedation) میباشند. نیز این مواد با اثرات خواب آوری خود در آرامش بخشی به افراد كمك میكنند.
د) از راه تغییر وضعیت بدن. بطور كلی حالت جسمی و وضعیتهای مختلفی كه جسم و بدن و حالات صورت انسان به خود میگیرد، هم نشانگری از حالات روانی او میباشد و هم براین حالات روانی دارای تاثیر بوده و زمینه تغییر آنها را فراهم میكند. شاید یكی از علل اینكه در روایات فرمودهاند هرگاه دچار غضب شدید، برخاسته و وضو بگیرید، همین مطلب باشد. تغییر با اضطراب بیان شده است. برای مثال گفته شده چارلز دیكنز هر وقت دچار ناكامی و اضطراب میشده، در خیابانها به قدم زدن میپرداخته است. ورزش كردن میتواند بعنوان یكی از راههای خوب و مفید تغییر وضعیتبدن و دور شدن از محیط و اندیشه اضطرابزا مطرح باشد.
ه) و بالاخره از راه تقویت حس اعتماد به نفس و احساس عزت نفس.
امروزه هر چه بیشتر میگذرد نسبتبه آثار جسمی و روانی ورزش توجه بیشتری نشان داده شده، آثار مفید ورزش بیشتر كشف میشود. برای مثال «در مطالعه اخیری كه در ژورنال اپیدمی شناسی آمریكا (American gournal to Epidemiology) به چاپ رسیده نشان داده شده كه افزایش مشاركت در برنامههای ورزشی، تمرینات بدنی و فعالیتهای جسمانی به شدت باكاهش علائم افسردگی (احساس اینكه زندگی بی ارزش است و یا برخورداری از یك روحیه ضعیف)، بی قراری و اضطراب (تنش و بی قراری بدن) و احساس كسالت (بی خوابی، احساس فرسودگی) همراه است».
كفش مناسب ورزش
براي انجام هرگونه فعاليت ورزشي لازم است كفش مناسب تهيه كنيد. يك كفش مناسب مي تواند جلوي بروز بسياري حوادث، جراحات و دردها را بگيرد.
نوع ورزش، مهم ترين و درعين حال واضح ترين معيار براي خريد كفش ورزشي است. بايد به اين موضوع توجه داشت كه كفشي كه براي تنيس انتخاب مي كنند، مناسب دويدن نيست و برعكس.
گاه ديده شده افراد همانند كفشي را كه براي راه رفتن عادي به پا مي كنند هنگام ورزش و كوهنوردي نيز استفاده مي كنند اما وضعيت حركات انگشت ها براي انجام حركات در شرايط مختلف متفاوت است بنابراين استفاده از كفش هاي مخصوص براي كارهاي متفاوت ضروري است.
وقتي مي خواهيد يك كفش ورزشي بخريد، به كيفيت اهميت بالايي بدهيد. اگرشما يك ورزشكار هستيد و مدام از كفش هايتان استفاده مي كنيد بهتر است كفشي با كيفيت بالا و جنس خوب تهيه كنيد. شايد قيمت كفش هاي خوب كمي بالا باشد اما در سلامت نگاه داشتن شما دخيل است. از سوي ديگر توجه داشته باشيد. كه كفش هاي ورزشي را هرچند يك بار عوض كرد چون صدمه ديدن نوك آن يا ساييده شدن پاشنه آن مي تواند سبب بروز دردهايي در پا و كمر شود.
كفش ورزشي نبايد خيلي گشاد يا خيلي تنگ باشد.ايده آل ترين وضعيت زمان است كه پشت پاي شما با كفش به اندازه قطر يك انگشت فاصله داشته باشد و در آن راحت باشيد.
پا قلب دوم بدن انسان است
اين جمله را بارها شنيده ايم كه " پا قلب دوم بدن انسان است" براي سالم ماندن پا مهم ترين نكته استفاده از كفش مناسب و مخصوص هر فعاليت است، چرا كه هر فعاليتي نيروهاي مختلفي به پا وارد مي آورد كه اگر اين نيروها به وسيله كفش مخصوص به خوبي مهار نشود، آسيب هاي بسياري متوجه پا و ساير اعضاي بدن مي شود.فشارهاي ناشي از كفش ورزشي نامناسب حين انجام فعاليت هاي ورزشي چند برابر مي شود، درحالي كه يك كفش ورزشي مناسب مي تواند فشار وارد بر زانو و لگن را تعادل بخشد. اما در فعاليت هاي ورزشي به غير از بحث مراقبت از پاها به وسيله انتخاب كفش درست مسأله مهم تري نيز وجود دارد و آن افزايش توانايي ها و قابليت ها است كه كفش مناسب مي تواند عامل مهمي در اين خصوص باشد. معمولاً ورزشكاران حرفه اي كفش هاي خود را به صورت سفارش به شركت هاي بزرگ و معتبر توليدكننده تهيه مي كنند. به اين صورت كه اين شركت ها ابتدا، قالب پاهاي آن ورزشكار را تهيه نموده و سپس براساس اندازه، فرم و شكل پاي شخص، كفش مخصوص آن ورزشكار را مي سازند.
مشخصات كفش ورزشي خوب
كفش هاي ورزش با اندازه مناسب بخش ضروري انجام هز تمرين ورزشي است. اما يافتن كفش مناسب مي تواند يكچالش باشد. متخصصان معتقدند استفاده از
كفش هاي غيراستاندارد حتي براعصاب و روان و راندمان كار انسان نيز اثر نامطلوبي مي گذارد. از مهم ترين اعضايي كه ارتباط مستقيم با پا دارد، كمر و ستون فقرات است كه بيش ترين آسيب را از كفش غيراستاندارد مي بيند. همچنين استفاده از اين قبيل كفش ها موجب اختلال در راه رفتن و تعادل مي شود. در هنگام ورزش كردن نيز استفاده از كفش مخصوص هر رشته ورزشي اهميت فوق العاده اي دارد چرا كه هر ورزش شامل فعاليت ها، تحركت و شرايط خاص خود است و لازم است از كفش مخصوص آن رشته استفاده شود.
كفش ورزشي بايد وزن مناسب داشته باشد.
كفش ورزشي بايد نرم و انعطاف پذير باشد.
كفش ورزشي بايد جفت و جزم با باشد.
كفش مناسب براي هر ورزش بايد هنگام حركت و مقل و انتقال فشارها و نيروهاي وارد به پا را، تعديل كند.
كفش سفت و غير قابل انعطاف فشار زيادي به تاندون هاي پا وارد مي كند.
كفش ورزشي بايد قابليت تبادل دما و جريان هوا را داشته باشد.
كفش بايد كاملاً راحت باشد و به اندازه اي بزرگ باشد تا تمام انگش ها بتواند در آن صاف قرار گيرند و به راحتي حركت كنند.
اطمينان حاصل كنيد كه وقتي بندهاي كفش را مي بنديد، پنجه هاي پايتان به آساني حركت مي كنند و پاشنه پاهايتان هنگام راه رفتن نمي لغزند.
وقتي مي خواهيد كفش را امتحان كنيد، بندهاي آن را محكم ببنديد، مانند آنكه مي خواهيد فعاليت ورزشي را آغاز كنيد.
اگر به طور مرتب يك تمرين ورزشي را انجام مي دهيد، كفشي بخريد كه خاص ورزشي باشد كه آن را انجام مي دهيد.
چند قدمي در مغازه راه برويد يا بدويد تا مطمئن شويد كفش ها راحت هستند. كفش ورزشي را نبايد به زور پا كرد.
هنگام ورزش حتي تمرينات سبك، پوشيدن كفش ورزشي الزامي است.
در هنگام خريد كفش ورزشي به شكل كفش، رنگ و قيمت آن كاري نداشته باشيد. پيش از اعمال هر گونه سليقه اي به فروشنده بگوييد كه براي چه نوع ورزشي چه كفشي مي خواهيد و از ميان گزينه هاي پيشنهادي گزينه مورد علاقه تان را انتخاب كنيد.
كفش هاي مارك دار و گران الزاماً كفش هاي راحتي نيستند.
هميشه هنگام خريد كفش جديد، كفش ورزشي قديمي خود را نيز همراه ببريد چون مشاهده نقاط ساييده شده يا خراب كفش قديمي مي تواند به فروشنده در شناخت وضعيت پاي شما كمك كند و كفش مناسب تري بخريد. پس تنها در پي مد نباشيد.
كفش ها را با همان جورابي امتحان كنيد كه عادت داريد در ضمن تمرين بپوشيد.
به علت آن كه پاها در حين فعاليت ورم مي كنند، هميشه كفش را در بعد از ظهر يا پس از فعاليت امتحان كنيد.
نویسند:دكتر حسن شمس
رابطه تغذيه، ورزش و كاهش وزن
چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟
این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛
۱-وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲/۲ تقسیم کنید.
۲- آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)
۳-با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱/۶ می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.
نکته ۲ - ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:
۱- انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.
۲-سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.
۳- در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را ۱۰ تا ۲۰ درصد پایین خواهد آورد.
۴- حداقل سه بار در هفته پیاده روی ۳۰ دقیقه ای داشته باشید.
نکته ۳ - ۶ راز لاغری:
همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم. آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.
در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.
۱- از خوردن صبحانه غفلت نکنید.
تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.
۲-کمی طعم به زندگیتان بدهید.
خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی ۴۵ تا ۷۵ کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند.
۳- اشتهایتان را از بین ببرید.
۳۰ دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و …). ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.
۴-به موسیقی مناسب گوش کنید.
قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.
۵- بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.
مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.
۶- خواب کافی داشته باشید.
خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه ۱۵ دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن ۱۵ دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که ۷ الی ۸ ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.
نکته ۴ -حرکات کششی:
اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با ۵-۳ دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.
نکته ۵ - برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.
اگر سنتان بالای ۵۰ سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه ۱۰ سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.
نکته ۶ - چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟
تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.
نکته ۷ - چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟
گرچه ۱۵ دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل ۳۰ دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.
نکته ۸ - بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟
یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.
نکته ۹ - بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟
برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %۹ از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.
نکته ۱۰ - سیریال: شکل هم اهمیت دارد.
فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.
نکته ۱۱ - سایز میانتنه تان را کم کنید.
خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرده اند، ۱۷ درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.
نکته ۱۲ - آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟
شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم هایی که بیش از %۵۲ از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت ۵ عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.
نکته ۱۳ - آب بخورید و وزن کم کنید.
خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.
نکته ۱۴ - مصرف آجیل و قلبی سالم.
اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.
نکته ۱۵ - از خوردن چیپس اجتناب کنید.
چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر ۳۰ گرم از این چیپس ها چیزی درحدود ۱۵۰ کالری دارد که تقریباً ۱۰ گرم آن چربی است.
نکته ۱۶ - خمیر بادام زمینی و موز؟
درست است. خمیر بادام زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین B6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین B6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته.
نکته ۱۷ - بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری
آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در ۱۲ موز، ۱۱ هلو، و ۴۱ فنجان کاهو می باشد.
ترجمه و تاليف: ليلا زكي زاده
كارشناس مسؤول همايش هاي عمومي دفتر توسعه همگاني
نقش ورزش در تعاملات بين المللي و تجلي فرهنگي
ورزش فعاليتي براي همكاري و تعامل بينالمللي است و يافتن پايگاه در جامعه بينالمللي با موفقيت در رويدادهاي ورزشي گره خورده است.
نقش اوليه ورزش در روابط بينالملل، نقش يك ديپلماسي عمومي است. يعني اينكه، ورزش به بيان دقيق منافع ملي ثانويه (نظير قابليت رويت، تجلي ايديولوژي، رشد جايگاه، مشروعيت)، به امتحان كردن پيش قدميها در روابط خارجي، به رشد و بهبود مبادلات تفاهم فرهنگي و به كاهش پتانسيل براي كشمكش عملي از طريق بروز خصومتها در زمينهاي محصور و كنترل شده، كمك ميكند. نقش ورزش در روابط بين الملل و توسعه ملي نشان دهنده معنا و اهميت سياسي ورزش در بسياري از جوامع است. شمارش مدالهاي طلا در المپيكها دقيقاً بدين دليل مهم است كه اين شمارش به سنجش مشروعيت سياسي، به سنجش مدرنيزاسيون يا به سنجش عزم راسخ افراد، تبديل ميشود.
انگيزه نيل به پايگاه مقبول در جامعه بينالمللي و تبديل اين پايگاه به مزيت سياسي، محدود به كشورهاي در حال توسعه نيست. كشورهاي بلوك شرق، منابع هنگفتي براي كسب موفقيت در رقابتهاي بينالمللي صرف نمودهاند. در ايالات متحده آمريكا، موفقيت در ورزشهاي بينالمللي هدف بسيارجدي محسوب ميشود، زيراچهازلحاظ داخلي و چه ازلحاظ خارجي اين موفقيت بعنوان گواه برتري نظامهاي اجتماعي، اقتصادي و سياسي كشور، تفسير ميشود.
نقش منسجم كننده ورزش براي يك ملت، مشابه نقش ساختاري - كاركردي منتسب به ورزش در اجتماعات ميباشد كه درمطالعات كلاسيك Lynds)، (Hollingshead و Stone و مطالعه اخير Wilkerson+Dodder يافت شده است. انسجام براي مقابله با تنوع و تضاد نژادي، قومي، منطقهاي و طبقاتي موجود در داخل يك كشور، دليل عمدهاي است كه سبب ميشود تا ملتها مشاركت در رويدادهاي ورزشي كاملا" آشكار را تشويق و ترغيب نمايند. مطالعه لور در مورد فوتبال در برزيل نشان ميدهد كه چگونه ورزش به يك جمعيت متنوع، عامل مشتركي تحت نام همبستگي ملي ميبخشد. پس ورزش ميتواند نقش مهمي در هويت ملي يا حس ناسيوناليسم ايفا نمايد تا بتوان بطور موقت بر تفاوتها و اختلافات موجود، فايق آمد. حكومتها با آگاهي از نقش متحد كننده ورزش، اغلب رقابتهاي بين المللي را تشويق ميكنند. اگرچه، منتقدان معتقد به ديدگاه تضاد بر اين باورند كه استفاده از ورزش براي تشويق متجانس نمودن مردم جامعه، بيانگر تلاشي است براي كنترل اين مردم از طريق تلقين ارزشهاي حاكم خاصي بر آنها كه نتيجه اين امر، تقليل احتمال چالش عليه صاحبان قدرت ميباشد1989) Klein). مشاركت در ورزش بينالمللي مستلزم مشاركت در شبكهاي از سازمانها ميباشد كه اين سازمانها داراي قلمرو جهاني هستند. قبل از اينكه اين مشاركت بتواند مؤثر واقع شود، بايستي پايگاهي سازماني كه كاركنان آن پرسنلي شايسته و ذيصلاح باشند، توسعه يابد. ورزش مكانيسمي فراهم ميآورد تا سازمانها به يكديگر پيوند خورده و مهارتهاي مديريتي و اداري در ميان مردم بومي توسعه يابد. برخي از كشورهاي آمريكاي لاتين از جمله كوبا، اين كار را انجام دادهاند. نيكاراگويه از بيسبال بعنوان مكانيسمي براي بازسازي نهادهاي داخلي بعد از وقوع انقلاب و براي برپايي مجدد ارتباطات و هماهنگي منطقهاي و درون مملكتي، استفاده نمود. در برخي موارد نظير جمهوري دومينيكن، استفاده از ورزش براي رشد دهي و بهبود بخشي به نيروي انساني يك جمعيت بومي، كمكي بوده است به كاهش وابستگي يك كشور كوچكتر و داراي منابع محدودتر به كشورهاي بزرگتر(1988 Klein1989 ,Frey).
ورزش نوعي تجلي فرهنگي نيز محسوب مي شود. زيرا به ورزش بعنوان زمينه مؤثري براي يادگيري ارزشها و باورهاي مورد قبول و براي كسب ويژگيهاي منش مطلوب، نگريسته ميشود. عليرغم وجود انتقادات مداوم، بخاطر وجود اين باور كه ورزش ارزشهاي مناسبي نظير خود انضباطي، رفتار جوانمردانه و قدرداني كار سخت، رقابت و نيل به هدف را آموزش ميدهد، حمايت اجتماعي بسيار قوي براي مشاركت ورزشي وجود دارد. جامعهپذيري جوانان و بزرگسالان، چه مشاركت كنندگان در ورزش و چه غيرمشاركت كنندگان، از طريق تجلي ورزش در وسايل ارتباط جمعي صورت ميگيرد. وسايل ارتباط جمعي از طريق مديريت تصوير ذهني، دستكاري سمبلها و تفسير ورزشي، به جامعهپذيري ميپردازند. محصول ورزشي تبليغ شده در رسانه كه منعكس كننده ارزشهاي محافظه كارانه، اقتدارطلب و مليت گرايانه ميباشد، به گرمي مورد پذيرش مخاطبان خود قرار ميگيرد؛ اين محصول بر آنها تحميل نميشود. در شكل پيامهاي ارزشي موجود در نمايش ورزش محتواي سياسي ضمني وجود دارد. بعنوان مثال، ونر در مطالعه و شرح مسابقه سوپرباول دريافت كه محتواي ارزشي اين مسابقه بشدت كار سخت، فردگرايي شديد و غرور ملي را تأييد و تصديق ميكند. وسايل ارتباط جمعي به يك معنا، خالقان فرهنگ بوده و به ما اطلاعاتي در مورد آنچه كه مورد قبول است و آنچه كه مورد قبول نيست، ارايه ميدهند. بدينسان، وسايل ارتباط جمعي از طريق نمايش و تفسير رويدادهاي ورزشي، نظم تثبيت شده و وفاق ارزشي را تقويت مينمايند. اين نمايشهاي ورزشي از طريق وسايل ارتباط جمعي ميتوانند بر ايدههاي ما در مورد ورزش، ادراك ما نسبت به جنسيت، نژاد، روابط اجتماعي و رفتار مناسب و مقتضي و بر تبعيت و پيروي ما از ارزشهاي خاص، تأثير گذارند. همچنين در حال حاضر علوم ورزشي در حال پيشرفتي وجود دارد كه هدف اوليه آن بهبود عملكرد است. تأكيد اين علوم بر استراتژيها، بهبود تكنيكي، مداخله تغذيهاي و روانشناختي يا هر تكنيكي براي دستكاري يا مهندسي كردن ورزشكاران براي بهتر نمودن عملكرد آنها ميباشد. اين فرآيند علمي شدن ورزش قهرمانانه ناميده ميشود، اين روندي است كه با اهداف ابزاري ورزش شركتي، هماهنگ و سازگار است.
عواقب و دستاوردهاي تجارتي شدن ورزش در فرهنگ جامعه بسيار مهم ميباشند. اول اينكه، ممكن است تغييراتي در شكل يا قواعد بازي صورت گيرد. بعنوان مثال، در فوتبال تغييراتي صورت گرفته تا فوتبال از جذابيت بيشتري براي تماشاگران داخل استاديوم و بينندگان تلويزيوني برخوردار باشد.
به موازات نهادي شدن ورزش، بخصوص در بالاترين سطوح رقابت آماتور و حرفهاي ورزش منعكس كننده مدل شركتي / كالا ميشود. ورزش بيشتر به كار شبيه است تا به بازي. كانون كنترل از بازيكن / مشاركت كننده به مدير و حضار، تغيير مكان داده است. سرگرمي و تماشايي بودن جايگزين اخلاقيات و نجابت شده است. نمايش، جايگزين ورزش شده است Stone 1995)). امروزه جذب تماشاگران و حمايت مادي رسانههاي جمعي مهمتر از خود فرآيند بازي كردن است، زيرا اكنون ورزش، انگيزه سود و بازار يافته است. اخلاق دنياي تجاري و شركتي راهبر ورزش است نه اصول بازي و تفريح. نبايستي تعجب نمود كه ورزش در سطح بالا به پديدهاي تجارتي، كالايي و تودهاي تبديل شده است.
دوم اينكه، ممكن است جهتگيري يا ارزشهاي مشاركت كنندگان در ورزش از ارزشهاي مبتني بر استكمال نفس و رضايت به ارزشهاي مبتني بر سرگرمي و تفنن و نفع شخصي، تغيير يابد. كاكلي (1990 (Coakley اين پديده را بعنوان تغييري از جهتگيري زيباييشناختي كه تأكيد آن بر زيبايي و لذت تحرك، مهارت، توانايي و فعاليت مادام العمر است به جهتگيري قهرمانانه كه تأكيد آن بر خطر، هيجان، سبك و تعهد كوتاه مدت به پيروزي است، توصيف كرده است.
تجارتي شدن ورزش شديدا" تحت تأثير نقش رسانههاي جمعي، بخصوص تلويزيون، در برنامهريزي محصولات ورزشي و در پولهاي پرداختي به سازمانهاي ورزشي براي اخذ حق پخش اين برنامهها، قرار دارد. نقش رسانههاي جمعي در سالهاي اخير اهميت زيادي داشته است. بعنوان مثال، در سال 1990 سه شبكه تلويزيوني عمده، فقط 787 ساعت برنامههاي زنده ورزشي را پخش كردند، ولي در سال 1998 اين سه شبكه به اضافه كانالهاي TBS,SCA,ESPN برنامه زنده ورزشي را پخش نمودند (Stogel:1998)، يعني رشدي در حدود 90 درصد در طي 9 سال را شاهد بوديم. سرازير شدن شديد پولهاي ناشي از رسانههاي جمعي كاملا" قابل توجه و آشكار است. بعنوان مثال، ليگ ملي فوتبال حق پخش بازيهاي خود از سال 1990 تا سال 1993 را به قيمت 6/3 ميليارد دلار فروخت، در نتيجه درآمد ساليانه ليگ از تلويزيون، در طي آن سالها حدود 90 درصد افزايش داشت.
ماهيت ورزش بوسيله رسانههاي جمعي با تأكيد اين رسانهها روي نمايش يا آنچه كه آن را «سرگرمي شدن» خواندهاند، تغيير كرده است. بسياري از تغييرات حادث در ماهيت ورزش ناشي از تأثير رسانههاي جمعي و تمايل مديران اين رسانهها و نمايندگان مؤسسات ورزشي براي افزايش جاذبه محصولات ورزشي آنها به منظور حفظ حاشيه سود ميباشد. بنابراين، برخي اوقات رسانههاي جمعي، خشونت را تمجيد نموده، قهرمان خلق نموده، خواهان تغيير برنامههاي ورزشي شده و خواستار تغيير در قواعد ورزش ميشوند تا بر ارزش محصول افزوده، تعداد مخاطبان را افزايش داده و سود بيشتري از تبليغ كنندگان تجاري به دست آورند. نقش برجسته رسانههاي جمعي در ورزش بدين معناست كه در نمايش ورزش از طريق تلويزيون، واسطي وجود دارد. بدين معنا كه بينندگان آن نمايشي از ورزش را بصورتي كه بوسيله تفسير ورزشي، گزينش صحنهها و كارگرداني صحنهها، تصوير شده، ميبينند (Coakley, .(Comiskyet alنمايش رسانه جمعي از يك رويداد ورزشي، بعنوان واقعيت در نظر گرفته ميشود و اين نوعي ناديده گرفتن اين واقعيت است كه اين ارايه يك رويداد به نمايش درآمدهاي است كه تفسير ورزشي بر آن تأثير گذاشته است. آنچه كه به نمايش گذاشته شده، عموماً با دستور كار رسانههاي جمعي و مؤسسات ورزشي، هماهنگ و سازگار است.
نتيجه اينكه تقريباً در هر جامعه اي ورزش يك نهاد اجتماعي و بسيار برجسته است. ورزش عرصه فعاليتهاي الگومندي است كه فرصت منحصر به فردي براي مطالعه و فهم پيچيدگيهاي حيات اجتماعي فراهم مي آورد.
نگاهي به ساختار ورزشي تركيه
موقعيت جغرافيايي :
جمهوري تركيه كشوري است بين قاره اروپا و آسيا و در واقع پلي است ميان اين دو قاره كه با وسعت 780000 كيلومتر مربع از دو بخش آناتوليا ( (Anatoliaو تريس ((Thrace تشكيل شده است و بخش آناتوليا در آسيا و تريس در اروپا قرار دارد . تركيه داراي رودخانه ها و درياچه هاي بسياري است كه از درياي سياه ، مديترانه و اژه سرچشمه گرفته اند. بزرگترين درياچه اين كشور بنام درياچه ون (van ) و بلندترين رشته كوه آن بنام آقري (Agri ) در بخش شرقي واقع شده اند .
اين كشور به 7 منطقه يا ناحيه تقسيم شده است :
درياي سياه ، مرمره ، اژه ، مديترانه ، آناتولياي مركزي ، آناتولياي شرقي و آناتولياي جنوبي كه منطقه آناتولياي شرقي غني ترين بخش در ميان اين مناطق بشمار مي آيد. تركيه را از شمال درياي سياه از جنوب درياي مديترانه و از غرب درياي اژه احاطه كرده اند . همسايگان اروپايي تركيه عبارتند از يونان و بلغارستان و همسايگان آسيايي آن كشورهاي عراق ، ايران ، سوريه ، ارمنستان ، گرجستان و قبرس مي باشند.
آب و هوا :
آب و هوا در نواحي مختلف كشور تركيه متفاوت است بطوري كه وقتي ساكنين نواحي ساحلي از آب و هواي معتدل لذت مي برند ، آناتولياي مركزي داراي تابستانهاي گرم و زمستانهاي سرد و باراني است و اساساً بخش غربي زمستانهاي باراني و تابستانهاي آفتابي و داغ و قسمت شرقي زمستانهاي سرد و برفي و تابستانهاي آفتابي و داغ دارد . درجه حرارت در بخش غربي اغلب در زمستانها بالاي صفر و تابستانها بين 30 تا 35 درجه است امادر بخش شرقي درجه حرارت در زمستانها زير صفر و در تابستانها گرمتر از ديگر مناطق است . قابل ذكر است كه سواحل درياي سياه داراي بالاترين ميزان بارندگي است . بهترين زمان براي سفر به تركيه فصل بهار و پائيزمي باشد كه در آن موقع هوا معتدل و دلچسب است .
جوانان :
جوانان از گروههاي حساس و پوياي تركيه محسوب شده و در رده سني 12 تا 24 سال تقريباً 31 % از جمعيت اين كشور را تشكيل مي دهند . دولت اقدامات و فعاليتهايي را با همكاري موسسات ملي و بين المللي در راستاي برطرف نمودن مشكلات جوانان در چهارچوب ساختار فرهنگي ، اجتماعي و اقتصادي انجام داده اند .
وزارتخانه هاي مختلفي بمنظور پر كردن اوقات فراغت جوانان و جلوگيري از به انحراف كشيدن آنان در جامعه ، تامين نيازهاي فرهنگي ، اجتماعي ، ايجاد بازار كار و ساير خدمات تاسيس شده است و قابل ذكر است كه تعدادي از اين ارگانها به طور مستقيم و تعدادي غيرمستقيم در اين امور دخيل مي باشند .
ارگانهاي ذيربط با توجه به گسترش دامنه خدمات و نيازهاي جوانان ، شوراي عالي را تشكيل دادند تاخدمات مورد نياز اين قشر جامعه را ارائه دهند و در اين راستا مراكز و موسسات فرهنگي تشكيل گرديد تا فرصت و مكان مناسب جهت پركردن اوقات فراغت جوانان در زمينه فرهنگي ، ورزشي و اجتماعي را فراهم نمايد .
مراكز فوق تلاش دارند تا قابليتها و دانش جوانان را در زمينه هاي مختلف همانند هنر ، ورزش و ... ارتقاء دهد ، ضمناً اين مراكز خدمات مشاوره اي نيز بمنظورحل مشكلات جوانان وسازماندهي فعاليتهاي مختلف آنان ارائه مي دهد . عملكرد مثبت اين ارگانها سبب شده است كه جوانان به اين مراكز روي آورده و در آنجا شروع به فعاليت نمايند و در حال حاضر جمعاً حدود 104 مركز از اين نوع با 22 عضو در استانهاي تركيه مشغول بكار مي باشند . اردوهاي آموزشي – تفريحي در فصل تابستان نيز از طريق اين ارگانها براي بهره گيري جوانان از اوقات فراغتشان بر پا مي گردد .
دولت و ورزش :
كشور تركيه ازجمله كشورهاي معدود در جهان است كه قانون اساسي آن شامل اصولي است كه درارتباط با ورزش مي باشد . اصل 59 قانون اساسي اين كشور عنوان مي كند كه دولت تصميماتي را بمنظور ترويج سلامت جسمي و روحي شهروندان تركيه در كليه سنين اتخاذ نموده و ورزش را در ميان آحاد مردم رواج داده و از ورزشكاران موفق در رشته هاي مختلف نيز حمايت مي نمايد. در سالهاي اخير با سرمايه گذاري درزمينه ورزش و تحقيقات علمي ، ورزش در تركيه محبوبيت يافته است. فعاليتهاي ورزشي به صورت يكي از ملزومات زندگي روزمره در كشورهاي پيشرفته جهان محسوب مي گردد كه با توجه به اين نقطه نظر ، ورزش در ميان آحاد مردم ترويج يافته و يكي از ابزاراصلي جهت بالا بردن سلامت جسمي و روحي جامعه بشمار مي آيد . ورزش در تركيه توسط دولت و كلوپهاي ورزشي حمايت و پشتيباني شده است .
اهداف اصلي سياست ورزش دولت ، افزايش تعداد ورزشكاران ، كسب موفقيتهاي بين المللي و آماده نمودن محيط ورزشي مناسب جهت ترغيب افراد به منظور روي آوردن به فعاليتهاي ورزشي مي باشد . سرمايه گذاريها و ايجاد تسهيلات ورزشي فراوان توسط دولت در زمينه فوق نيز صورت گرفته است .
عاليرتبه ترين ارگان ورزشي دولت تركيه ، سازمان ورزش و جوانان است كه زير نظر نخست وزيري ، متولي امر توسعه ورزش مي باشد . سازمان فوق الذكر از سال 1938 شروع بكار نموده است كه شامل هيئتهاي استاني است و خدمات ورزشي را در 81 استان ارائه مي دهد . جمعاً 6499 نفر در نهادهاي اصلي و استاني اين سازمان مشغول فعاليت هستند . داوران ، نمايندگان استاني و مربيان نيز داوطلبانه وظايفي را در اين نهاد بعهده دارند .
در ساختار اين سازمان 37 فدراسيون ورزشي جاي دارد كه عبارتند از: تيراندازي ، دووميداني ، بسكتبال ، سواركاري ، دوچرخه سواري ، بوكس ، بدمينتون ، ورزشهاي روي يخ ، بيليارد ، ژيمناستيك ، كوهنوردي ، شمشيربازي ، كشتي ، گلف ، وزنه برداري ، هندبال ، جودو ، كاراته ، اسكي ، قايقراني با پارو ، تنيس روي ميز ، تيراندازي با كمان ، اتومبيلراني ، اسكي روي آب ، شطرنج ، تنيس ، تكواندو ، واليبال ، پرورش اندام ، شنا ،
قايقراني ، معلولين ، ورزشهاي دانشگاهي ، ورزشهاي سنتي و همگاني .
كميته ملي المپيك تركيه نيز ازارگانهايي محسوب مي گردد كه ارائه دهنده خدمات ورزشي است ، علاوه بر اين كنفدراسيون ورزشهاي آماتوري تركيه و موسسات و ارگانهاي ورزشي ديگري نيز داوطلبانه به ارائه خدمات فوق مي پردازند .
تربيت بدني :
تربيت بدني نه تنها در دوران قبل كه آموزش رسمي وجود نداشت بلكه در دوران اسلامي نيز كه سيستم آموزش رسمي گرديد ، جايگاهي نداشت . در اواخر قرن نوزدهم با گسترش اصلاحات در سيستم آموزشي تركيه ،اولين كلاسهاي تربيت بدني نيز در دبيرستان گالاتاساراي ( Galatasaray ) توسط مدرس تربيت بدني انگليسي در سال 1863 بر پا گرديد . از سال 1863 تا اواخر سال 1930 تربيت بدني شامل تدريس ژيمناستيك سوئدي درمدارس بود و ورزشهاي خاص مثل بسكتبال ، فوتبال و راگبي نيز در مراحل بعدي از جمله موضوعات درسي كلاسهاي تربيت بدني بودند . علاوه بر اين در اين دوره باشگاههاي ورزشي نيز نشاُت گرفته از ورزش اروپا پايه ريزي و تاسيس گرديد .
باشگاههاي ورزشي :
يكي از اهداف اصلي ورزش در تركيه ، توسعه ورزشهاي همگاني در راستاي تاسيس باشگاههاي ورزشي است چون نيل به موفقيت در ورزش در راستاي پيشرفت و توسعه ورزشهاي همگاني تحقق مي يابد . بطور كلي در اين كشور 6169 باشگاه ورزشي وجود دارد كه گالاتاساراي ( Galatasaray ) ، فنرباخچه ( Fenerbahce ) ، بشيكتاش (Besiktas ) ، اولكر( Ulker ) ، آرچليك (Arcelik ) از مهمترين باشگاههاي ورزشي اين كشور بشمار مي آيند . البته قابل ذكر است كه اكثر باشگاههاي ورزشي امروزه بر ورزش فوتبال متمركز شده اند .
پرطرفدارترين ورزشها :
اگر چه فوتبال از محبوبترين رشته هاي ورزشي بشمار مي آيد ، بسكتبال ، واليبال ، هندبال و دوميداني نيزاز محبوبيت قابل توجهي در ميان آحاد مردم اين كشور برخوردارند . علاوه بر اين تركيه موفقيتهاي چشمگير بين المللي را نيز در رشته هاي وزنه برداري ، بوكس ، تكواندو و جودو در سالهاي اخير كسب نموده است كه از آن جمله مي توان كسب 1114 مدال قهرماني در مسابقات بين المللي سال 1998 را نام برد . جوانان در تركيه به ورزشهاي سنتي مثل كشتي علاقه چنداني ندارند ولي با اين وجود تعداد معدودي به اين ورزش علاقه داشته و حتي مقامهاي قهرماني را نيز
دراين رشته درمسابقات المپيك كسب نموده اند .
فوتبال : ورزش فوتبال پرطرفدارترين ورزش اين كشور بشمار مي آيد . تيم ملي فوتبال تركيه با كسب مقام سوم جهان درمسابقات جام جهاني 2002 برتري فوتبال اين كشور را به نمايش گذاشت . از تيمهاي معروف فوتبال اين كشور مي توان گالاتاساراي ( Galatasaray )و بشيكتاش ( besiktas ) را نام برد . محبوبيت اين ورزش در بين مردم تا حدي است كه هنگام برگزاري مسابقات فوتبال در آن كشور ، خيابانهاي دور محل برگزاري مسابقات شلوغ و پر از جمعيت مي گردد . ورزش فوتبال اولين بار توسط ساكنان انگليسي در تركيه در اواخر قرن نوزدهم به مردم معرفي گرديد . بعد از پايان دوره امپراطوري عثماني و سياستهاي دست و پاگير آن ، تركها فدراسيون فوتبال را در سال 1923 تاسيس نمودند . ليگ فوتبال تركيه تا سال 1950 داراي تشكيلات رسمي نبود . تركيه در سال 1952 در رديف مللي با ليگهاي حرفه اي فوتبال قرار گرفت . با حرفه اي شدن اين ورزش ، ساختار فوتبال تركيه به ساختارهاي مشابه همسايگان غربي خود مبدل گرديد .
فنرباخچه ( Fenerbahce ) يكي از مشهورترين باشگاههاي فوتبال اين كشور برنده اولين دوره مسابقات ملي در سال 1959 گرديد . مسابقات قهرماني فوتبال معمولاً در استانبول برگزار مي گردد ولي با اين حال هر باشگاهي استاديوم ورزشي مختص به خود را دارد . اين استاديومها ظرفيت نسبي داشته و داراي سرويس دهي در سطح بالا مي باشند البته كليه اين عوامل به موقعيت مالي تيم بستگي دارد .
ورزش فوتبال دركشور تركيه به تجارتي گسترده و عظيم تبديل شده است . اين ورزش در هر فصلي برگزار مي گردد البته در فصل تابستان به علت گرمي هوا اكثر مسابقات در شب انجام مي پذيرد و حتي در زمستان نيز بازيها متوقف نمي گردد . تركيه از حضور بازيكنان و مربيان بين المللي و از تجارب و تكنيكهاو فنون آنها در تيمهاي ورزشي خود بهره مي گيرد .
بسكتبال : دومين ورزش پرطرفداردر اين كشور بسكتبال است كه علاقه به اين ورزش پس از كسب مقامدوم مسابقات قهرماني بسكتبال اروپا در سال 2001 افزايش يافت كه بدنبال آن راهي شركت در مسابقات قهرماني جهان در سال 2002 گرديد .
قايقراني : تركيه داراي چهار درياي مرزي است درياي سياه ، مرمره ، اژه و مديترانه و جاي تعجب نيست كه بنا به موقعيت خاص جغرافيايي اين كشور، قايقراني جزء ورزشهاي محبوب بشمارمي آيد . رودخانه هاي تركيه شرايط كاملاً مساعدي براي اشخاص حرفه اي و مبتدي جهت ورزش قايقراني دارند كه برتا ( Berta )از جمله اين رودخانه ها بشمار مي آيد .
غواصي : بقاياي تمدنهاي گذشته ازجمله ويژگيهاي خاص درياهاي تركيه است . صدها كشتي غرق شده در اعماق دريا وجود دارند كه هنوز كشف نشده اند . آبهاي تركيه جايگاه كشتي هاي غرق شده دوران جنگ جهاني اول است و غواصان با كشف اين بقايا تجارب فراموش نشدني را كسب نموده و تصاوير زيبايي رابراي استفاده عموم به ثبت مي رسانند . در اعماق اين آبها مي توان حتي بقاياي هواپيماهايي را مشاهده نمود كه در طول جنگ جهاني دوم سقوط نمودند . اگر چه بقاياي كشتي ها و هواپيماهاي غرق شده در هر جاي ديگري نيز يافت مي شود اما مناطقي با اين آب و هوا ، موجودات دريايي ، ماهيهاي زيبا و مهاجرتهاي فصليپرندگان بندرت يافت مي شود . آب و هواي سواحل درياي اژه و مديترانه در تمامي فصول سال براي غواصي مناسب است ولي بهترين زمان از ماه آوريل تا ماه اكتبربه مدت هفت ماه و اواخر پائيز بعد از اولين بارش مي باشد . سواحل تركيه كليه جذابيتها و امكانات را براي غواصان ورزشي برآورده مي نمايد . البته قابل ذكر
است كه غواصي اخيراً در كشور تركيه محبوبيت يافته است اگر چه كه غواصي در اين سواحل قابل مقايسه با درياي سرخ يا كارائيد نيست ولي با اين وجود فرصتهاي مناسبي را براي غواصان بمنظور آشنايي با دنياي زير آب فراهم مي نمايد .
صخره نوردي : كشور تركيه با توجه به شرايط آب و هوايي و وضعيت صخره ها بهترين موقعيت را براي صخره نوردي دارد . اين ورزش در سالهاي اخير محبوبيت چشمگيري را د رميان آحاد مردم كسب نموده است . نواحي صخره اي در 20 كيلومتري سواحل آنتاليا مكان مناسبي براي اين ورزش است . البته صخره ها در اين نواحي داراي شيبهاي تند بوده و درفصل تابستان نيز گرمي هوا شرايط را براي صخره نوردان دشوارترمي نمايد .
سواركاري : علاقه به اسب بخشي از فرهنگ تركيه را تشكيل ميدهد و اين كشور بهترين موقعيت را نيز براي اين ورزش دارد . سواركاري در نواحي پوشيده از گلهاي اركيده در آنتاليا در فصل بهار براي هر فردي لذت بخش و نشاط آور است . مراكزي در اين كشور وجود دارد كه ضمن آموزش سواركاري ، جهت افراد علاقه مند مطالب جانبي بيشتري رادر خصوص اين ورزش مفرح به آنان مي آموزند .
گلف : باشگاه گلف استانبول از سال 1895 پذيراي گلف بازان بوده است . در حقيقت دو مركز گلف در تركيه وجود دارد كه يكي ار آنها با 3 رشته در استانبول تاسيس شده و ديگري با 5 رشته در بلك (Belek ) آنتاليامشغول فعاليت است . تركيه داراي موقعيتهاي خاص و قابل توجهي در خصوص اين رشته مي باشد و گلف بازان فرانسه و آلمان و اسكانديناوي با توجه به اين امر به اين كشور سفر نموده و از امكانات آن استفاده مي نمايند . زمين گلف در بلك (Belek ) آنتاليا مهمترين و مشهورترين باشگاه گلف تركيه بشمار مي آيد و به مرور زمان نيز به دليل موقعيت جغرافيايي خاص توسعه يافته است .
وزنه برداري : وزنه برداري در قالب فعاليت ورزشي بمنظور سنجش قدرت و توانائي افراد در جوامع مصر و يونان باستان رواج داشت تا اينكه اين ورزش به همراه ورزشهاي دووميداني ، شنا ، ژيمناستيك ، شمشيربازي ، كشتي ، تيراندازي و دوچرخه سواري در اولين بازيهاي المپيك سال 1896 آتن به اجرا در آمد . در آغاز قرن نوزدهم اتريش ، آلمان و فرانسه در اين رشته موفقيتهاي چشمگيري را داشته و سپس ايالت متحده آمريكا از كشورهاي فوق در اين زمينه پيشي گرفت . تركيه ، يونان و چين از جمله مللي بودند كه از اوايل سالهاي 90 در اين رشته شهرت يافتند . نعيم سليمانقلو و پيروس دايماس از موفق ترين وزنه برداران المپيك بشمار مي آيند كه سه عنوان قهرماني المپيك را براي كشور تركيه به ارمغان آوردند . خليل موتلو نيز وزنه بردار ترك در رده 56 كيلو گرم در هفتاد و يكمين مسابقات قهرماني وزنه برداري جهان كه در آنتاليا برگزار شد بابالا بردن وزنه 5/137 كيلوگرم ركورد جهاني را به نام خود ثبت نمود . فدراسيونهاي وزنه برداري يونان و تركيه اعلام داشتند كه طرحهايي را جهت آمادگي و آموزش دو جانبه بمنظور شركت در مسابقات المپيك 2004 آتن در دست اقدام دارند .
ورزشهاي سنتي : ورزشهاي سنتي اين كشور عبارتند از كشتي ، سواركاري ، چوگان ، كشتي شترها ، گاوبازي ، جنگ خروسها و شكار .
گاوبازي : به نظر مردم تركيه گاوبازي جالب ترين بخش فستيوالي است كه در هفته سوم ماه ژوئن هر سال دراين كشور برگزار مي گردد . گاوها از تمام نقاط كشور جمع آوري شده و بر اساس قدرت و وزنشان گروه بندي مي شوند تا در مسابقات رودروي هم قرار گيرند . در اين مسابقات حتي قوانين خاصي نيز وجود دارد كه به منظور حفاظت از صدمات احتمالي وضع شده است . تعداد كثيري از مردم كشورهاي همجوار بمنظور تماشاي اين نوع مسابقات و تماشاي ورزش كشتي و لذت بردن از برنامه هاي مفرح اين فستيوال به اين كشور سفر مي نمايند .
كشتي پهلواني (Pehlivan ) : پهلوان لغت فارسي است كه معمولاً به معني شجاع بكار مي رود اما معاني ديگري را مثل حاكم ، صاحب منصب ، مرد درشت اندام را نيز در بر دارد . سلجوقيها اين لغت را بمعناي مبارزان اسطوره اي ، كشتي گيران و تيراندازان ماهر بكار مي بردند . در قرن شانزدهم لغت پهلوان منحصراً براي ورزشكاران استفاده مي شد كه اين امر تا اواخر سلطنت سلطان محمود دوم ادامه داشت . ملت تركيه اعم از زن و كودك به عللي كه ريشه فرهنگي داشت ، به كشتي علاقه داشتند ، براي كشتي گيران احترام خاصي قائل بوده ومي باشند . مردم پهلوانان را به علت اين كه قوي تر از ديگران بوده و داراي خصوصيات اخلاقي خاص مي باشند ،دوست داشته و به آنها اعتماد مي كنند . در دوره عثماني مسابقات كشتي بعنوان بخشي از فستيوالها و مراسم عروسي و يا بعنوان شيوه اي براي ارتقاء آسايش و آرامش اجتماعي برگزار مي گرديد .
چوگان : چوگان از جمله ورزشهاي سنتي است كه تركها قرنهاست كه به آن پرداخته و اين ورزش از آسياي مركزي نشأت گرفته است . براي تركها اين ورزش هم بعنوان مراسم باشكوه و هم رقابت ورزشي محسوب مي گردد . در قرن نوزدهم ، اين ورزش بعنوان مهمترين رويداد ورزشي تلقي مي گرديد . امروزه تقريباً در هر نقطه اين دكشور، مردان جوان روستائي در تعطيلات و مراسم عروسي به اين ورزش پرداخته و اين ورزش در ايران ،
افغانستان ، تركمنستان و ديگر كشورهاي آسيايي نيز رواج دارد . بازي چوگان از دو تيم تشكيل مي شود كه اين
تيمها به تعداد 6 ، 8 يا 12 بازيكن در زميني به مساحت 70 يا 120 متر جاي مي گيرند .
بازيكنان چوگان لباسهاي محلي مختص منطقه خود را به تن كرده و چوب چوگان را به دست مي گيرند . چوبهاي چوگان از چوب درخت بلوط ساخته شده و 70 تا 100 سانتي متر طول و 2 تا 3 سانتي متر پهنا دارد . انتهاي اين چوبها استوانه اي شكل و گرد مي باشد . در اين ورزش اگر دو نفر كه با هم نسبت خويشاوندي دارند در
مسابقات شركت كنند ، آنها درتيمهاي رقيب جاي نمي گيرند بلكه در يك تيم شركت مي نمايند . بازيكنان جوان بايدبه تصميمات و نظرات بازيكنان مسن تر احترام گذاشته و آنها نيز بالطبع بايد تابع سنن و آداب و رسوم باشند . درآخر مسابقه ، هيئتي متشكل از پيشكسوتان اين بازي تصميم مي گيرند كه كدام تيم را برنده اعلام نمايند .
مقامهاي قهرماني كسب شده :
ورزشكاران تركيه از سال 1999 تا سال 2000 جمعاً 1275 مدال از جمله 398 مدال طلا را در مسابقات بين المللي كسب نمودند كه ورزشكاران كشتي با كسب 231 مدال برترين موفقيت بين المللي را براي كشورشان به ارمغان آوردند . علاوه بر اين شكستن 250 ركورد ملي و 14 ركورد اروپائي و 5 ركورد جهاني از ديگر دستاوردهاي قهرمانان اين كشور در اين برهه زماني بوده است . ياشار اركان (Yasar Erkan ) اولين قهرماني المپيك را در رشته كشتي درمسابقات المپيك برلين سال 1936 كسب نمود . نعيم سليمانقلو و خليل موتلو نام آورترين ورزشكاران بودند كه ركورد جهان را در رشته وزنه برداري در بازيهاي المپيك بهبود بخشيدند .
دنيز گوناي (Deniz Gunay ) در مسابقات قهرماني تيراندازي با كمان داخل سالن كه در آلمان در سال 1998 برگزار گرديد ، به مقام قهرماني اروپا رسيد ، وي همچنين در مسابقات قهرماني دانشگاههاي جهان در تايوان ، قهرمان جهان شد . در رشته بوكس هوليا شاهين (Hulya sahin ) در مسابقات جام اروپا كه در سوئد سال 1999 برگزار گرديد ، مدال طلا را براي كشورش به ارمغان آورد. تيم ملي بوكس نيز با كسب 3 مدال طلا ، 2 مدال برنز ، مقام دوم مسابقات قهرماني بوكس اروپا را كه در فنلاند در سال 2000 برگزار گرديد ، را به خود اختصاص داد . ثريا آيهان (Sureyya Ayhan ) مدال نقره نهمين مسابقات قهرماني دووميداني جهان در 1500 مترزنان را كسب
نمود و اين براي اولين بار بود كه تركيه در مسابقات قهرماني دووميداني جهان مقامي را بدست مي آورد .
كنترل دوپينگ :
مركز كنترل دوپينگ در سال 1988 در تركيه بر اساس پروتكل منعقده بين دانشگاه Hacettepe درآنكارا و سازمان ورزش و جوانان تاسيس گرديد و وزارت كشور كه مسئوليت امور ورزشي و جوانان را بعهده دارد برعملكرداين مركز نظارت مي نمايد . بر اساس قانون شماره 3289 سال 1986 و قانون شماره 3885 سال 1993 سازمان ورزش و جوانان يك سري قوانين ملي ضد دوپينگ را در سال 1993 وضع نمود . قوانين فوق هدف ، حوزه فعاليتي و اساس سيستم ضد دوپينگ را شرح مي دهد . اين قوانين همچنين وظائف فدراسيونهاي ورزشي ، محدوده فعاليتها و برنامه هاي آموزشي و ليستي از روشها و داروهاي ممنوعه را ارائه مي نمايد .
به موجب ماده 9 اين قوانين ، سازمان ورزش جوانان خواستار انجام تست كنترل دوپينگ بوده كه هزينه هاي اين تستها را فدراسيونهاي ورزشي تقبل مي كنند . قوانين ملي ضد دوپينگ هم اكنون در حال تغيير مي باشد و به زودي سري جديد قوانين صادر خواهد گرديد . پيش نويس قوانين در رابطه با تاسيس كميته عالي بمنظور مبارزه عليه دوپينگ و ايجاد رقابت و فعاليت در اين زمينه تنظيم گرديد . آنها سه كميسيون فرعي پيش بيني نموده اند كه عملاً هم اكنون نيز دائر مي باشند و وظائفشان آموزش مسئولين و تنظيم عوامل اجرائي مي باشد .
ماده 4 پيش نويس اين قوانين ، ليستي از داروهاي ممنوعه را عنوان مي كند كه ضميمه نظامنامه جنبش ضد دوپينگ المپيك مي باشد .
كميته فوق داراي سه كميته فرعي است كه عملاً آموزش مسئولين كنترل دوپينگ و ارائه وظائف محوله هر فرد شاغل را عهده دار مي باشد . اين كميته 23 عضو دارد كه تعدادي از اين اعضاء ، نمايندگان سازمانهاي ورزشي مانند كميته ملي المپيك و فدراسيون فوتبال تركيه ميباشند . ويژگيهاي شغلي اعضاء فوق يكسان مي باشد ، براي مثال يك سوم از آنها تبحر در رشته پزشكي ، يك سوم داراي تجربيات ورزشي و يك سوم ديگر نيز تجربيات
قانوني دارند . در بعضي موارد پيش نويس قوانين به قوانين سازمانهاي بين المللي ورزشي اشاره دارد .
مسئولين كنترل دوپينگ موظفند كه در طول مسابقات و بعد از آن از ورزشكاران نمونه گيري نمايند و ضمناً هردو سال دوره هاي آموزشي را طي كنند ولي هنوز هيچ سيستم نظام مندي براي نظارت و اجراي عملكرد اين مسئولين وجود ندارد و به نظر مي رسد كه به علت عدم وجود شيوه اي روشمند ، سازماندهي روشهاي كنترل
دوپينگ با مشكل مواجه مي باشد . تعداد تستهاي انجام شده در سال 2000 بالغ بر 267 تست براي كليه ورزشهابجز فوتبال مي باشد و در سال 2001 ظاهراً اين ميزان افزايش يافته و به 600 تست مي رسد .
ورزشهاي زمستاني :
عموماً تركيه با آب و هواي گرم و آفتابي و ورزش شنا شناخته شده ولي با اين حال مناطقي پوشيده از برف دراين كشور وجود دارد كه محيط مناسبي براي دوستداران ورزشهاي زمستاني است . تفريحگاههاي ورزشهاي زمستاني در تركيه معمولاً در مناطق كوهستاني پردرخت قرار دارند و قله هاي اين مناطق اغلب در شش ماه از سال پوشيده از برف مي باشند و براي اسكي ايده آل مي باشند . اين تفريحگاهها فرصتها و موقعيتهاي مناسبي راهم براي اسكي بازان حرفه اي و هم مبتدي فراهم نموده و همچنين مسكن مناسب و غذاي عالي را در محيطي فرح بخش به ميهمانان ارائه مي نمايند .
تفريحگاههاي زمستاني متعددي در تركيه وجود دارد كه در اينجا معروفترين آنها را معرفي مي نمائيم . تفريحگاههاي زمستاني و پيستهاي اسكي به راحتي از طريق بزرگراهها و پروازهاي داخلي تركيه قابل دسترسي است . بطور كلي فصل مناسب جهت سفربه اين اماكن از ماه دسامبر تا ماه آوريل مي باشد . مشهورترين تفريحگاه زمستاني تركيه عبارتند از پالانكن ( Palandken ) در ارزروم (Erzurum ) ، كارتالكايا (Kartalkaya ) در بولو(Bolu ) و آلاداغ (Uludag ) در بورشا (Bursa ) مي باشد .
تفريحگاه آلاداغ در 36 كيلومتري جنوب بورشا واقع شده است كه يكي از محبوبترين مراكز تفريحي زمستاني بشمار مي رود و اين محل پوشيده از گلها و گياهاني است كه اين امر باعث شده كه به پارك ملي مبدل شده و در تابستان مردم به آنجا سفر نموده و از مناظرزيبا و هواي لطيف آن منطقه استفاده نمايند . بهترين فصل براي اسكي در اين منطقه از آخر ماه دسامبر تا آخر ماه مارس مي باشد . اين منطقه داراي 27 هتل ، مركز خريد ، رستوران ، كافي شاپ و مركز تفريحي است .
تفريحگاه كارتالكايا (Kartalkaya ) در جنوب بولو(Bolu ) واقع شده و محل مناسبي براي اسكي آلپاين و اسكي صحرانوردي است . بولو تا مركز شهر 54 كيلومتر فاصله دارد و در28 كيلومتري بزرگراه آنكارا واقع شده است . اين ناحيه پوشيده از جنگل است و بهترين فصل براي اسكي در اين منطقه از اواخر ماه دسامبر تا اواخر ماه مارس مي باشد . در اين تفريحگاه دو هتل با ظرفيت 1005 نفر ، رستوران ، استخر شنا و كافي شاپ وجود دارد .
از ديگر تفريحگاههاي زمستاني مي توان الماداغ (Elmadag) را در آنكارا نام برد كه در 18 كيلومتري اين شهر در مجاورت فرودگاه واقع شده و ارتفاع برف در اين ناحيه در ماههاي ژانويه و مارس به 30 تا 60 سانتي متر مي رسد . امكانات رفاهي اين منطقه شامل اقامتگاههاي اسكي ، رستوران ، استخر سرپوشيده و سونا مي باشد .
تفريحگاه سالكليكنت (Salklikent ) درآنتالياازديگرتفريحگاههاي زمستاني است كه در 50 كيلومتري غرب آنتاليا قرار دارد و به علت نزديكي به شهر آنتاليا از معدود اماكني در جهان بشمار مي رود كه مردم مي توانند صبح به ورزش اسكي پرداخته و سپس بعدازظهر در آبهاي گرم مديترانه اي شنا نمايند . از امكانات رفاهي اين منطقه مي توان پانسيون 14 تخته ، رستوران و كافي شاپهاي محلي و مراكز خريد را نام برد . بهترين فصل براي اسكي در اين منطقه از ماه ژانويه تا ماه آوريل است .
ورزش زنان در تركيه :
كميسيون ( هيئت ) بانوان كميته ملي المپيك تركيه در سال 1996 تاسيس گرديد و در زمينه طرح احداث مدارس ورزش شروع به فعاليت نمود. اين طرح در مناطق محروم اين كشور به اجرا در آمده و خدماتي را براي دانش آموزان در مقاطع ابتدائي ، راهنمائي و دبيرستان بمنظور شركت در فعاليتهاي ورزشي ارائه مي نمايد . اين كميسيون (هيئت ) سالنهاي ورزشي را در مجاورت مدارس بازسازي نموده و تجهيزات ورزشي را بصورت رايگان در اين مناطق در اختيار دانش آموزان قرار مي دهد .
امسال پنج هزار دانش آموز كه نصف آنها را دختران تشكيل مي دهند از خدمات اين طرح جهت شركت در فعاليتهاي ورزشي بهره گرفتند . تعداد ورزشكاران زن در تيمهاي ملي تركيه در طول سالهاي اخير افزايش يافته است .در مسابقات المپيك 2000 سيدني ، زنان 25% از هيئت ورزشي اعزامي تركيه را تشكيل مي دادند كه بالاترين ميزان شركت بانوان در فعاليتهاي ورزشي است . شركت اين قشر از جامعه در فعاليتهاي ورزشي روبه رشدمي باشد و فوتبال ازجمله ورزشهايي است كه زنان به آن مي پردازند ، فوتبال زنان در آمريكا و غرب اروپا به صورت نيمه حرفه اي و آماتورقابل مشاهده است اما هنوز در تركيه ورزش نوپايي محسوب مي گردد . تيمهاي واليبال ، بسكتبال و كاراته زنان نتايج چشمگيري را در سالهاي 1970 و 1980 در رقابتهاي بين المللي كسب نمودند .
مسابقات ليگ فوتبال با 19 تيم برگزار مي گردد كه قوانين اين رقابتها منطبق با قوانين فيفا مي باشد اماتوپ فوتبال در مسابقات زنان كمي كوچكتر و سبكتر از توپي است كه در مسابقات مردان مورد استفاده قرار مي گيرد . اغلب ورزشكاران زن بصورت آماتور به فعاليتهاي ورزشي مي پردازند ولي با اين حال حقوق ثابتي رااز باشگاههاي مربوطه دريافت مي نمايند . ورزش فوتبال براي زنان ، ورزشي خشن و پر از خشونت محسوب مي گردد و به همين دليل فوتباليستهاي باسابقه بعد ازمدتي از ضرب ديدگي و پيچ خوردگي مچ پا ، كبودي پا وساير آسيب ديدگيها رنج مي برند .
تيمهاي فوتبال زنان با مشكلات متعددي مواجه مي باشند كه از آن جمله مي توان كمبود زمينهاي ورزشي را نام برد كه در اثر اين كمبود آنها بناچار بايد از استاديومهاي ورزشي خارج از مركز شهرها استفاده نمايند و از ديگر مشكلات آنها اين امر است كه باشگاههاي معروف اغلب با ورزشكاران مرد همكاري مي كنند و اين امر باعث ايجاد مشكلاتي براي ورزشكاران زن شده است . مهمترين مانع پيشرفت ورزش زنان در رشته فوتبال كمبود تسهيلات و امكانات آموزش در دوران كودكي است كه براي برطرف كردن اين امر مي بايست دختران از سنين پائين بااين ورزش آشنا شده و دوره هاي آموزشي لازم را طي نمايند .
نقش شهرداري در ورزش :
شهرداري تركيه بخصوص شهرداري استانبول نقش بسيار مهمي را در گسترش و ايجاد تسهيلات ورزشي ايفامي نمايد كه مسئوليت اين امر خطير را مدير كل شهرداري در راس اداره اي مستقل عهده دار مي باشد . در واقع دولت و سازمان ورزش و جوانان سياستگذاري را بعهده داشته و بقيه امور توسط شهرداريها صورت مي پذيرد .
سرمايه گذاري در ورزش اغلب از سوي شهرداريها انجام مي گيرد و ساير سازمانها سعي مي كنند كه شهرداري را الگوي خودشان قرار دهند .
در راستاي توسعه ورزش ، شهرداري ، باشگاههاي غيرحرفه اي يا افراد عادي را كه قصد تاسيس فضاها و اماكن ورزشي را دارند از پرداخت ماليات معاف نموده است . هزينه نگهداري اماكن ورزشي كه ورزشكاران آماتور در آن فعاليت مي كنند توسط دولت تقبل گرديده و مجموعه هاي ورزشي بزرگ را جهت برگزاري مسابقات بين المللي ، سازمان ورزش و جوانان احداث مي نمايد . با توجه به رده هاي سني جمعيت تركيه و سن متوسط در اين كشور كه
27 سال مي باشد طبيعي است كه ورزش جوانان بيشتر مد نظر است . در شهر استانبول حدود 1000 زمين فوتبال با چمن مصنوعي در ابعاد مختلف وجود دارد كه اين اماكن را شهرداري احداث نموده است .
مجموعه هاي مدرن ورزشي نيز بالغ بر 10000 تا 35000 متر مربع ساخته شده اند كه كليه آحاد مردم از مجموعه هاي فوق الذكر مي توانند استفاده نمايند . كليه اماكن احداثي شهرداري و سازمان ورزش و جوانان توسط پرسنل نهادهاي فوق راهبري و نگهداري مي شود و بخش خصوصي هيچ گونه دخالتي در امور مربوطه ندارد . مبالغ دريافتي از افراد فقط 50 % هزينه هاي مجموعه ها و اماكن ورزشي را تامين مي كند و مابقي توسط شهرداري
و يا سازمان ورزش و جوانان پرداخت مي گردد .
شهرداري استانبول همه ساله مسابقات دو ماراتون بين المللي آسيا و اروپا را برگزار مي كند و داراي 150000 نفر شركت كننده است و همه ساله 350000 دلار جايزه به نفرات اول تا بيستم پرداخت مي كند . علاوه برمجموعه هاي ورزشي كه استفاده از آنها براي عموم مردم آزاد است شهرداري نيز داراي باشگاه ورزشي است كه پذيراي مراجعه كنندگان مي باشد .
بمنظور گسترش ورزش در تركيه شهرداري اين كشور اهداف ذيل را مدنظر دارد :
الف – ايجاد مسيرهاي لازم در پاركها جهت پياده روي و دويدن كه قابل استفاده عموم مردم باشد .
ب – ايجاد مسيرهاي لازم براي دوچرخه سواري
ج – احداث سالنهاي كوچك 200 تا 300 متر مربعي در محله هاي كوچك
د – گسترش فضاهاي باز در مناطق مختلف جهت انجام فعاليتهاي ورزشي در هواي آزاد
بطور كلي توسعه و گسترش ورزش توسط شهرداري از سال 1994 شروع شده و تمامي امكانات ورزشي كه
تنها عده خاصي از آنها استفاده مي كردند در اختيار آحاد مردم قرار گرفته است .
نكاتي كه در مورد اماكن ورزشي حائز اهميت است اين است كه :
الف – زمينها و مجموعه هاي ورزشي در كليه مناطق در دسترس عموم قرار دارند .
ب – جهت توسعه و گسترش ورزش ساليانه بيش از 300 ميليون دلار از طريق شهرداري و سازمان ورزش و جوانان در اين كشور هزينه مي گردد .
ج – اماكن ورزشي ساخته شده به صورت شيك و مدرن و داراي سيستم تهويه مطبوع بوده كه امكان استفاده در تمامي فصول را بنحو مطلوب براي مراجعه كنندگان فراهم نموده است .
د – بهره برداري و نگهداري اماكن فوق به نحو احسن صورت پذيرفته و تمام تعميرات لازم توسط پرسنل شهرداري و سازمان ورزش و جوانان به موقع انجام مي پذيرد و نكته قابل ذكر اين است كه به علت عدم سوددهي و هزينه ساز بودن ، بخش خصوصي انگيزه اي براي احداث مجموعه ها و يا بهره برداري از آنهارا ندارد .
كليه مجموعه هاي ورزشي ساخته شده داراي اسكلت بتوني بوده و سقف سالنهاي بزرگ به صورت سازه هاي فضائي ايجاد شده است . در اين مجموعه ها كه عمدتاً توسط شهرداري احداث شده امكانات ورزشي بيش از 20 نوع رشته ورزشي فراهم گرديده و تمام سالنها داراي ظرفيت تماشاچي بوده و حتي زمينهاي روبازفوتبال نيز داراي سكوي تماشاچي مي باشد . در مجموعه هاي فوق فضائي براي استقرار پرستار و پزشك در نظر گرفته شده است . همانطور كه قبلاً هم اشاره شد بخش خصوصي دخالت چنداني در احداث مجموعه ها و استاديومهاي ورزشي ندارد و فقط گرايش اين بخش در احداث سالنهاي استخر ، بدنسازي ، بيلياردو بولينگ مي باشد .
تهیه و ترجمه : حميرااحمدي مجد
فعاليت بدني و سلامت جامعه
بدنبال تحقيقات دو مركز كالج آمريكايي طب ورزشي (American College of Sports Medicine) و انجمن قلب آمريكا پيرامون فعاليت بدني و تاثيرات آن بر سلامت جامعه نتايج مثبتي بدست آمده و در همين راستا توصيه هاي ورزشي براي افراد 18 تا 65 سال عنوان شده است. تحقيق حاضر نشان مي دهد كه افراد بزرگسال چگونه با پرداختن به فعاليت بدني مي توانند سلامتي خود را ارتقا بخشيده و آن را حفظ كنند.همجنين انجام حركات بدني منظم خطر بيماري هاي قلبي را كاهش داده و مانع مرگ و مير زودرس مي گردد.
فعاليت آيروبيك
به منظور حفظ و ارتقا سلامتي كليه افراد جامعه سنين 18 تا 65 سال نيازمند انجام فعاليت جسماني آيروبيك در حد متوسط يعني 30 دقيقه در روز مي باشد و توصيه مي شود در هفته 5 روز اين نوع فعاليت انجام شود.مدل ديگري از انجام فعاليت جسماني با شدت بيشتر يعني 20 دقيقه فعاليت آيروبيكي البته 3 روز در هفته نيز توصيه مي كردد.همچنين تركيبي از فعاليت متوسط وشديد را مي توان انجام دادبه عنوان مثال : فردي مي تواند 2 روز در هفته به مدت 30 دقيقه راه برود و 2 روز ديگر را به مدت 20 دقيقه بدود.اين روش هم در حفظ سلامتي بسيار مفيد است و هم باعث بالا رفتن سرعت ضربان قلب شده و در نتيجه خون رساني به تمام بخش هاي بدن با سرعت بيشتري انجام مي شود.شايان ذكر است علاوه بر فعاليت هاي روزمره نظير غذا پختن –راه رفتن عادي –خريد كردن و غيره مي بايست فعاليت جسماني منظم را همانطور كه در بالا توضيح داده شد انجام داد تا تاثيرات فعاليت جسماني بر فرد مشخص شود.
فعاليت تقويت ماهيچه ها
براي ارتقا سلامتي و تناسب اندام توصيه مي شود فعاليت هايي را انجام دهيم كه باعث تقويت ماهيچه ها مي شود.بهتر است 8 تا 10 تمرين مربوط به عضلات و ماهيچه ها را بصورت يك روز در ميان انجام داد.از جمله اين تمرينات بالا آوردن پاها تا زانو حركات دستها به طرفين –جمع و باز كردن دستها به سمت صورت و ... انجام فعاليت آيروبيك و تقويت ماهيچه هابا هم باعث افزايش نشاط و سلامتي شده و در نهايت موجب تناسب اندام مي كردد.
براي كسب نتايج موثرتر توجه به رژيم غذايي كم كالري و فاكتورهايي كه بر وزن تاثير دارند حائز اهميت است.بنابراين توصيه مي شود ماهي و انواع غذاهاي دريايي را هفته اي 2 مرتبه در برنامه غذايي خود قرار دهيد.
ترجمه و تاليف: ليلا زكي زاده
كارشناس مسؤول همايش هاي عمومي دفتر توسعه همگاني
منبع:اينترنت
تحقيق:َ American College of Sports Medicine & American Heart Association
واکسن چگونه ضامن سلامت ماست؟
این حقیقت که پیشگیری بسیار بهتر از درمان است، باعث شد ایمن سازی افراد در مقابل بیماری های عفونی با کمک واکسن های مختلف در قرن بیستم گسترش یابد. اما واکسن ها که به انواع زنده ضعیف شده (مانند اوریون و آبله مرغان) و کشته شده یا غیرفعال (مانند فلج اطفال) و نیز توکسوئید ( مانند دیفتری و کزاز) و ساب یونیت (مانند هپاتیت و هموفیلوس- آنفلونزا) تقسیم می شوند، همگی برای تقویت دستگاه ایمنی بدن ما ساخته شده اند. پس اگر ایمنی طبیعی بدن را پایه دفاع در برابر ویروس ها و میکروب ها بدانیم، واکسن ها استحکاماتی را به این پایه دفاعی می افزایند که موثرتر عمل کند. واکسیناسیون ها در دوران کودکی 85 تا 99 درصد موثرند و اگر تمام مراحل آنها کامل انجام شود برای یک عمر سلامت فرد را در مقابل بیماریهایی همچون سرخک، آبله و هپاتیت تضمین می کنند.
آیا همه کودکان باید سر موقع واکسن دریافت کنند؟
تاخیر در انجام واکسیناسیون طبق برنامه کشوری ممکن است ایمنی بدن کودک را کاهش دهد و حتی ارزش حفاظتی واکسن را از بین ببرد اما در عین حال مواردی هم هست که باید واکسیناسیون را عقب انداخت یا حتی از آن پرهیز کرد. وقتی کودک به نوبت قبلی یک واکسن خاص، واکنش داده است یا به جزئی از واکسن مانند تخم مرغ و ژلاتین آلرژی دارد، واکسیناسیون ممنوعیت می یابد. کودکانی هم که به علت سرطان، لوسمی و ایدز، ایمنی طبیعی ندارند نباید واکسن زنده دریافت کنند. البته گاهی لازم است واکسن زدن را به تعویق اندازیم. بیماری متوسط یا شدید کودک، استفاده از داروهای استروئیدی (یا اصطلاحاً کورتونی) در سه ماه گذشته با دریافت خون و فرآورده های آن همچون پلاسما موارد مهم تعویق در واکسیناسیون هستند، اما سرماخوردگی و در نهایت مشورت با پزشک راه حل مناسبی برای تصمیم گیری در مواردی است که شک داریم واکسن را به موقع بزنیم یا آن را به تعویق اندازیم
چرا واکسن هپاتیت B اهمیت بسیار زیادی دارد؟
بیماری هپاتیت B بیماری کبدی ناشی از ویروسی به همین نام است که از طریق خون آلوده تماس جنسی و مواجهه پیش از تولد می تواند افراد را مبتلا کند. اما نکته مهم این است که این بیماری ویروسی فقط یک دوره بیماری و بهبود بعد از آن را ندارد بلکه در برخی افراد منجر به آسیب کبدی برگشت ناپذیر و حتی سرطان کبد می شود. از سوی دیگر افراد فاقد ایمنی در برابر این ویروس ممکن است در آینده و در سنین فعالیت جنسی به هپاتیت B مبتلا شوند که مهم ترین دوره زندگی و مقارن اوج فعالیت اقتصادی و اجتماعی جوانان نیز محسوب می شود. پس اگر با واکسیناسیون کامل در مقابل هپاتیت B، کودکان را ایمنی ببخشیم به معنای آن است که نسل آینده و افق جامعه را در سال های آتی در برابر مشکلات ناشی از این بیماری از جمله سرطان و مرگ و میر افراد جوان و پویا حفظ کرده ایم. البته این واکسن تنها واکسن ضد ویروسی به شمار می رود که ضد سرطان هم شناخته شده است و از بروز موارد سرطان کبد ناشی از هپاتیت B پیشگیری می کند.
غذای کامل و سالم چیست؟
عده ای معتقدند یک ماده غذایی مثل شیر یا تخم مرغ یا گوشت را می توان به علت ذخایر ویتامین و املاح و پروتئین، غذای کامل دانست و آن را جایگزینی برای یک رژیم غذایی معمولی کرد و حتی به کمک آن به سطح بالاتری از سلامت و توانایی های جسمی یا ذهنی دست یافت. اولین نکته در مورد این باور این است که یک رژیم غذایی سالم، اساس متنوعی دارد، بنابراین رژیمی که بر یک غذای خاص استوار شده باشد و دیگر گروه های مواد غذایی را بی اهمیت بداند اگر سلامت را از میان نبرد در ارتقاء آن نیز موثر نخواهد بود. اما رژیم مطلوب همه مواد کربوهیدراتی؛ پژوتینی و چربی ها را شامل می شود و اگر چه بیشتر بر مصرف سبزی و میوه های فیبردار، غلات کامل و پروتئین های بی چربی همچون سویا تاکید دارد ولی ماهی را در کنار گوشت بی چربی همچون سویا تاکید دارد ولی ماهی را در کنار گوشت بی چربی و لبنیات کم چرب به عنوان منابع حیوانی مواد غذایی ضروری داراست.
کربوهیدرات (نشاسته و قندها) منبع اصلی انرژی بدن است. فیبربخش غیرقابل جذب غذاهای گیاهی مانند حبوبات، سیب و مرکبات است که به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند. پروتئین، عامل ساخت و نگهداری بافت ها و عضلات ماست و علاوه بر غلات و حبوبات به طور سرشارتر در گوشت، تخم مرغ، ماهی و مرغ یافت می شود. چربی نیز که فشرده ترین شکل انرژی است ماده ای ضروری محسوب می شود که در مقادیر کم برای سلامت آدمی ضروری به شمار می رود.
نسبت کالری در غذای سالم چیست؟
کالری که در واقع واحد اندازه گیری انرژی یا گرماست، در علم تغذیه برای بیان میزان انرژی که مواد غذایی به بدن ما می رسانند، استفاده می شود. می دانیم که دریافت انرژی اضافی (کالری زیادی) همراه با زندگی کم تحرک در برخی افراد مهمترین عوامل چاقی هستند. پس حتی اگر استعداد چاقی هم وجود داشته باشد با تنظیم دریافت انرژی بدن (کاستن از کالری غذاها) و میزان مصرف آن (افزایش فعالیت برای سوزاندن کالری دریافتی) می توان با چاقی مبارزه کرد. اما پرسش اساسی این است که آیا می توان چربی ها را چون پر کالری ترند کنار گذاشت؟ یا کربوهیدرات ها (شامل نشاسته و مواد قندی) را چون سوخت بدن محسوب می شوند از رژیم غذایی حذف کرد؟
پاسخ این است که بدن ما فقط قادر به کار کردن با نسبت متعادلی از مواد غذایی است که اگر این تناسب به هم بخورد. قبل از رفع چاقی، سلامت به خطر می افتد. پس در هر رژیمی حتی اگر هدف کاستن از کالری باشد باید نسبت خاصی را در بین بخش های مختلف رژیم غذایی رعایت کرد. بدن سالم حدود 60 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات تامین می کند و پروتئین فقط می تواند 12 درصد از کالری مورد نیاز بدن را شامل شود. چربی ها نیز باید نسبتی کمتر از 28 درصد تامین کالری بدن داشته باشند. با رعایت این نسبت کالری، می توان در رژیم های لاغری، کل مصرف انرژی را کاهش داد.
آیا همیشه باید از کسترول بالا و غذای چرب ترسید؟
نگرانی از بالا رفتن کلسترول خون به عنوان یک عامل زمینه ساز بیماری قلبی، به جایی می رسد که باعث شده است بسیاری از مردم چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهند. اما دقت کنید کلسترول دو نوع بد (LDL) و خوب (HDL) دارد و از سوی دیگر چربی های خوراکی تاثیرات متفاوتی بر این دو نوع کلسترول دارند. اگرچه LDL با رسوب در شریان های بدن باعث تنگی رگ ها و حتی سکته قلبی می شود اما در مقابل HDL رسوبات کلسترول را از جدار شریان ها برمی دارد و احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد. حال چرا نگرانی از کلسترول و غذاهای چرب روبه فزونی است؟
علت این است که نه تنها چربی های اشباع که در گوشت و غذاهای با منبع حیوانی یافت می شوند کلسترول تام (LDL,HDL,…) را با افزودن چشمگیر LDL بالا می برند، بلکه چربی های گیاهی (مانند روغن نباتی جامد)هم که به شیوه های صنعتی مانند بدروژنه کردن تبدیل به روغن های خوش طعم آشپزخانه می شوند، همین خطر را افزایش می دهند. پس از غیر از چربی های غیر اشباع همچون روغن زیتون و روغن کونولا که HDL را حفظ می کنند و LDL را کاهش می دهند، دیگر انواع چربی ها را باید تا حد امکان در رژیم غذایی کم کرد.
آب درمانی: خوب یا بد!
گرچه برخی افراد نسبت به مصرف میزان مناسب آب در طول روز کم توجه هستند و به بیماری ها و عوارض بسیاری بر اکثر کم مزمن بدن دچار می شوند، اما فضاهای نبلیغاتی و نادرست زیادی نیز درباره اعجاز آب در تامین سلامت و حتی درمان بیماری های گوناگون ایجاد شده است. فراموش نکنیم آب تقریباً در هر واکنش بدن از تنظیم دما تا انتقال اکسیژن و مواد غذایی به تک تک سلول نقد حیاتی دارد اما اگر به علت مصرف زیاد یا کم، تناسب آب و املاح بدن به هم بخورد عواقب خطرناکی پدید خواهد آمد. بیشتر افراد روزانه به شش تا هشت لیوان آب برای برآورده ساختن نیازهای مختلف بدن احتیاج دارند.
عوامل متعددی همچون ورزش، تعریق در یک روز گرم، شیر دادن مادر به کودک یا برخی بیماری ها، این نیاز را افزایش می دهد، اما نوشیدن شیر، آبمیوه و سوپ و غذاهای حاوی مایع هم در تامین آب نقش مهمی دارند. مشکل از آنجا آغاز می شود که افراد تصور می کنند نوشیدن نوشابه کافیین دار یا الکلی هم آب بدن خود را تامین کرده اند! به این افراد باید گفت قهوه و چای باعث کاهش آب بدن می شوند زیرا دفع آن را از کلیه افزایش می دهند. پس آب درمانی به این معنا که آب، جایگزین چای و دیگر نوشابه ها شود صحیح ولی به توان درمان بیماری ها بدون اجازه پزشک نادرست است.
نقش ویتامین استخوان ساز و آفتاب در استحکام اسکلت بدن ما چیست؟
احتمالاً درباره اهمیت کلسیم در استخوان سازی مطالب زیادی خوانده و شنیده اید. اما جالب است بدانید برای افزایش کلسیمی که استخوان های شما می رسد، بدن شما به ویتامین D نیاز دارد. اما ویتامین D از کجا تامین می شود. این تصور که فقط تابیدن نور آفتاب به پوست است که باعث به وجود آمدن ویتامین D در بدن می شود خرافه ای بیش نیست. در حقیقت ماده شیمیایی اولیه باید با تغذیه تامین شود، سپس در پوست به شکلی از ویتامین D غیر فعال تبدیل گردد و در نهایت به کمک کارهایی که کبد و کلیه روی آن انجام می دهند، ویتامین D مفید برای بدن پدید آید.
واقع مقادیر زیاد نور خورشید برای پوست شما مضر است و میزان آفتابی که توصیه می شود تا ویتامین D به خوبی در بدن تولید و فعال بود حدود 15 دقیقه در روز است که البته به استحکام استخوان ها هم به ور چشمگیری کمک می کند اما مواد غذایی که بیش ساز ویتامین D را در خود دارند شامل زرده تخم مرغ، ماهی آزاد، شیر و غلات غنی شده هستند. پوست سالمندان بالای 70 سال، فعالیت طبیعی برای ساختن ویتامین D ندارد. این افراد بهتر است روزی 600 واحد بین المللی از مکمل ویتامین D مصرف کنند. در جوان ترها که در صورت سوء تغذیه یا نبودن آفتاب حداکثر تا 400 واحد مصرف ویتامین D مجاز است اما بیش از آن را باید پزشک اجازه بدهد چون ممکن است مصرف مکمل ویتامینی مسمومیت ایجاد کند.
چرا پزشکان مصرف غذاهای طبیعی را به جای مکمل های ویتامینی توصیه می کنند؟
حتماً شما هم به افرادی برخورد کرده اید که به علت اشتغال زیاد، فرصت کم و بی حوصلگی به مصرف مکمل ها روی می آورند و این گونه استدلال می کنند که یک قرض ویتامین C هم نیاز روزانه مرا تامین می کند و در وقت خود هم که برای پوست کندن و خوردن یک پرتقال صرف می شود، صرفه جویی کرده ام! متاسفانه این استدلال به ظاهر جذاب امروزه رد شده است و در کشوری مانند آمریکا که اغلب مردم به طور منظم از مکمل ویتامینی حتی به عنوان جایگزین ضروری غذا سال ها استفاده می کردند نهضت بیدارگری آغاز شده است درست است که روزانه یک قرص مولتی ویتامین و مینرال 100 درصد نیاز رژیمی شما را به عناصر ذکر شده در جدول ضمیمه مکمل تامین می کند اما فراموش نکنید مکمل ها قادر به تامین سایر عناصر مهم موجود در غذاها نیستند!
امروزه نگرانی هایی هم درباره بی خطر بودن این مکمل ها مطرح شده است به طوری که پزشکان آمریکایی می گویند به جز کپسول استاندارد مولتی ویتامین و مینرال (که فرم ژنریک- آن در ایران هم مصرف زیادی دارد) برای مصرف هر گونه مکمل دیگری (از جمله فرمولاسیون های مدعی بازگرداندن جوانی و قوای آن و ...) حتماً لازم است با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت شود. پس به دو علت مهم که یکی احتمال مسمومیت با میزان زیاد ویتامین و املاح و دیگری عدم تاثیر مناسب مواد موثر مکمل ها در مقایسه با مواد موجود در خوراکی های طبیعی است، امروزه پزشکان نهضت بازگشت به طبیعت را توصیه می کنند.
آیا مکمل های مولتی ویتامین برای گروهی مفید خواهند بود؟
اگر بخواهیم منصفانه قضاوت کنیم باید بگوییم مکمل هایی همچون مولتی ویتامین و مینرال در گروه هایی از افراد جامعه مفید و حتی ضروری هستند. اما شناسایی این ضرورت به عهده پزشکان است نه شرکت های سازنده مکمل ها که سعی در فروش بیشتر محصولات خود دارند. حال می پرسید پزشکان چه خط مشب کلی برای شناسایی افراد نیازمند مولتی ویتامین خوراکی دارند؟ پاسخ این است: اکثر افراد با یک رژیم غذایی سالم حاوی مقادیر کافی کربوهیدرات؛ پروتیئن و چربی، ویتامین و مواد معدنی لازم را نیز دریافت می کنند. اما این گروه ها قادر به تامین نیاز بدن خویش به ویتامین و املاح نیستند.
افراد 65 سال به بالا از نظر جذب ویتامین های D,B12,B6 محدودیت دارند، خانم های یائسه به علت تامین کلسیم لازم برای جلوگیری از پوکی استخوان باید حتماً ویتامین D کافی دریافت کنند، افراد تحت رژیم لاغری اگر کمتر از 1000 کالری دریافت کنند ویتامین کافی را در غذاهای خود نمی یابند، سیگاری ها از نظر جذب ویتامین C,B12,B6 فولات و نیاسین مشکل دارند، الکلی ها از نظر جذب 9 ویتامین و ماده معدنی دچار مشکلند، بیماران مزمن یا کسانی که به علت حساسیت غذایی و بیماری خاص رژیم طبیعی ندارند و بالاخره خانم های باردار که به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
کدام ماده معدنی برای بدن ضروری تر است؟
بدن انسان برای انجام صحیح امور روزمره اش به 16 ماده معدنی نیاز دارد که به دو گروه عناصر کلان (ماکرومینرال)و خرد عنصرها (میکرومینرال) تقسیم می شوند. البته فراموش نکنید این عناصر علاوه بر شکل معدنی خود، ساختار مولکول های آلی و مواد پیچیده سازنده بدن نیز حضور دارند اما علم تغذیه برای آسان کردن کار، مقدار نیاز به آنها را بر مبنای شکل ساده آنها که همان شکل عناصر موجود در طبیعت است مورد بررسی قرار می دهد. مهمترین عناصر کلان مورد نیاز بدن ما کلسیم،منیزیم،فسفر، پتاسیم، سدیم و کلر هستند. در این میان سه عنصر اول در رشد و سلامت استخوان ها و دندان ها اهمیت ویژه ای دارند و سه عنصر بعدی یعنی سدیم، پتاسیم و کلر که به آنها الکترولیت هم گفته می شود در تنظیم و تعادل آب و محیط شیمیایی بدن نقش ایفا می کنند.
از این شش عنصر که بگذریم خرد عنصرها ( میکرومینرال ها) هم هر یک در بخشی از دستگاه های حیاتی ما نقش مهم دارند. آهن، ید، روی، مس، فلوئور، سلنیم، منگنز و چند عنصر دیگر، مهم ترین خرد عنصرهای بدن هستند که سعی می کنیم اختلالات ناشی از کمی و زیادی آنها همچون کم خونی، گواتر، ریزش مو، بیماری ویلسون و ... را نیز در جای خود بهتر به شما معرفی کنیم. پس به یاد داشته باشید خرد عنصرها به علت میزان نیاز بدن به مقادیر ناچیز آنها خرد نامیده شده اند و گرنه اگر همین میزان تامین نشود بیماری های مهمی را پدید می آورند.
عنصر آهن بیشتر مورد نیاز زنان است یا مردان؟
در ادبیات، تمثیل آهنین همواره برای مردان جنگاور به کار رفته است، اما در پزشکی باید در رژیم غذایی خاک ها بیشتر به تامین آهن توجه کرد و البته علاوه بر تامین منابع غذایی حاوی آهن باید با پرهیز از مصرف شیر و چای همراه آهن مصرفی( چه در فرم غذاهای طبیعی، چه در فرم مکمل غذایی) به جذب بهتر آن نیز توجه داشت. در واقع زنان باید منابع غنی تری از آهن را برای بدن خویش تامین کنند،زیرا دختران نوجوان و زنان بارور به علت خونریزی ماهانه همواره در معرض از دست دادن منابع آهن بدن خویش هستند و بیماری کم خونی ناشی از فقر آهن هم به همین علت خونریزی ماهانه همواره در معرض از دست دادن منابع آهن بدن خویش هستند و بیماری کم خونی ناشی از فقر آهن هم به همین علت در آنها شایع است. البته کودکان در سن رشد و نمو نیز نیاز بیشتری به آهن دارند که باید با توجه به منابع غذایی غنی از آهن رژیم غذایی این دو گروه را برنامه ریزی کرد.
غذاهای غنی از آن عبارتند از: گوشت قرمز به ویژه گوشت گاو، غذاهای دریایی شامل میگو و حلزون ، ماهی ساردین ، از گوشت ماکیان بخش های تیره تر و گوشت بوقلمون، نخود، لوبیا، عدس خشکانده نان کامل با سمبوس و نان های غنی شده با آهن، اسفناج و سبزی های برگ پهن و تیره. البته باید به خار داشت که حفظ تعادل مواد غذایی و رعایت نکته های مربو به پخت و پز سالم کمک می کند آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب شود و در غیر این صورت کارآیی این مواد نیز از نظر تامین نیاز بدن به آهن کاهش می یابد.
بگذارید گیاهان سفره شما را سرسبز کنند!
در آغاز هزاره سوم بیشتر محققان تغذیه به این باور رسیده اند که مصرف سبزی ها، میوه ها و دانه های گیاهی و حتی غذاهای سنتی تهیه شده از دانه کامل (مانند عدسی پلوی ایرانی)، بنیان یک تغذیه سالم را تشکیل می دهند. میوه ها و سبزی ها و دانه ها، کالری و چربی پایین تری در مقایسه با دیگر گروه های غذایی دارند و در مقابل ویتامین و عناصر معدنی را به همراه فیبر به بدن ما می رساند. در روزگار ما اکثر مردم از جمله کودکان به میزان کافی میوه و سبزی نمی خورند. اما شما سعی کنید از اکثریت گمراه پیروی نکنید! تلاش کنید در برنامه تغذیه ای شما روزانه پنج نوبت میوه و سبزی شامل حداقل 2 نوبت میوه و 3 نوبت سبزی وجود داشته باشد. جالب است که افزودن به این وعده ها تا 10 نوبت هم در برخی تحقیقات پیشنهاد شده است.
اما علاوه بر کالری و چربی کمتر ویتامین و فیبر بالاتر، چیزی که گیاهان را جذاب ترین مواد غذایی می کند گروهی از مواد شیمیایی به نام فیتوکمیکال است که شما آن را جای دیگر پیدا نمی کنید. اما ماده خطر بروز بیماری های قلب و عروق و سرطان ها یعنی شماره 1 و 2 مرگ و میر بشر مدرن را کاهش می دهد. جالب است که نان، برنج و ماکارونی هم که ریشه گیاه دارند برخلاف باور اکثریت خودشان چندان چاق کننده نیستند بلکه روغن و سس چرب است که مشکل آفرین می شود. پس مصرف سالاد، سبزی و غلات شامل نان و برنج و دانه های سبوس دار را هم فراموش نکنید تا با سفره ای سرسبز، طراوت و سبزی را به زندگی خود و خانواده تان هدیه کنید .
آیا سم سفید خوراکی را می شناسید؟
تعجب نکنید بحث ما هروئین و دیگر مواد مخدر نیست! بلکه دو ماده غذایی فرآوری شده و خالصی است که بشر امروز به شدت به آنها وابسته است یعنی: نمک و شکر (یا قند!) چیزی که هرگز با شکل امروزاش با طبیعت انسان سازگار نخواهد شد. پس اگر سلامت خویش را دوست دارید مصرف نمک و قند و شکر را محدود کنید. غذاهای حاوی شکر عموماً کالری زیادی دارند اما میزان ویتامین و مواد معدنی آنها کم است زیرا خود شکر فقط کالری دارد و فاقد عناصر ضروری دیگر است که با روش های صنعتی از ساقه های نیشکر یا ریشه چغندر قند استحصال می شود در حالی که خود این مواد طبیعی و میوه های شیرین نسبت چشمگیری از مواد دیگر از جمله ویتامین، املاح و فیبر را در خود دارند.
نوشابه شیرین و گازدار را می توان فرم مایع شکر سفید دانست که در آمریکا منبع شماره یک مصرف قند به وسیله مردم است. آب نبات، شیرینی ها و دسرهای شیرین نیز عموماً منابع پرکالری و خطرناکی از قند و شکر به شمار می روند. اما نمک که مهمترین منبع سدیم بدن هم هست در صورت مصرف زیاد فشار خون و در پی آن نارسایی قلبی را به افراد هدیه می دهد. به یاد داشته باشید که حداکثر مصرف نمک 4/2 گرم یعنی کمتر از یک قاشق چای خوری در تمامی وعده های مصرفی در طول شبانه روز است و به همین علت است که چیپس، پفک و اسنک های شور، سمی خوشمزه ولی خطرناک را وارد بدن ما می کنند.
امگا 3- چربی محبوب همگان!
اخیراً آوازه نوعی چربی به نام امگا 3- چنان عالمگیر شده است. که پیر و جوان به دنبال غذاهای حاوی آن هستند یا حتی در جستجوی انواع قرص های خوراکی آن از پزشک خود مشورت می گیرند. اما علت این همه اقبال به نوعی چربی چیست؟ امگا 3- ممکن است آثاری محافظتی در برابر بیماری های قلبی داشته باشد و به طور خاص در برابر مرگ های ناگهانی ناشی از حمله قلبی موثر شناخته شده است. امگا 3- تری کلیسرید را پایین می آورد و در کاهش فشار خون هم تا اندازه ای موثر است. به همین علت است که غذاهای حاوی این چربی را غذاهای سالمی می دانیم. ماهی های روغنی آب های سرد یا همان ماهی آزاد و قزل آلای خالدار، ساردین، تون و انواع دیگری از ماهی ها، بیشترین منابع امگا 3- هستند.
در میان خوراکی های دارای منشأ گیاهی نیز روغن گردو، دانه سویا، کانولا و بذر کتان بیشترین ذخایر امگا 3- را دارند. گر چه متخصصان مصرف ماهی را دوبار در هفته توصیه می کنند. اما مصرف مکمل های روغن ماهی عموماً توصیه نمی شود. پودر آسیاب شده بذر کتان به آن یک چاشنی سالاد بهترین مکملی است که افراد می توانند در منزل تهیه کنند. این ترکیب علاوه بر امگا 3- اسید چرب دیگری را ود دارد که برای بدن ضروری است و اسید آلفالینولتیک نام دارد. همچنین لیگنال ترکیب دیگر موجود در بذر کتان است که هر دوی این ترکیبات برای سلامت بسیار مفید هستند و خواص ضد سرطان دارند.
رژیم شفابخش یا اکسیر جوانی چیست؟
شاید شما هم با افرادی برخورد کرده اید که همواره به دنبال یک رژیم و برنامه غذایی کامل و افسانه ای هستند. آنها وقت و هزینه زیادی را صرف یافتن فرمولی می کنند که سلامت آنها را حفظ کند. قدرت ا«ها را بیفزاید و در برابر بیماری ها به بدنشان مصونیت بخشد و جالب تر از همه این که پیری را نیز در وجودشان به تعویق اندازد. آیان این رژیم شفابخش و اکسیر جوانی را می توان یافت و همیشه از آن استفاده کرد؟ پاسخ منفی است زیرا بدن آدمی در دوره های مختلف زندگی نیازهای تغذیه ای گوناگونی دارد که با غذاهای متفاوت تأمین می شوند. از این که بگذریم هر انسان ویژگی های ارثی یا ژنتیک خاص خود را دارد که باعث استعداد بیشتر او در برابر برخی بیماری ها و البته مقاومت بیشترش در مقابل برخی دیگر از بیماری ها می شود.
پس موادی مانند نمک، چربی و... برای سلامت افراد مختلف خطرات متفاوتی را در بردارند. فرهنگ رسوم خانوادگی، باورهای دینی، قیمت مواد مختلف غذایی و در دسترس بودن آ«ها در زمان ها و مکان های مختلف نیز از عوامل تعیین کننده در گزینه مطلوب هر انسانی برای سلامت او هستند. خلاصه این که رژیم شفابخش فرمول جهانی ندارد. اما اگر بر مبنای رعایت اعتدال از مواد غذایی سالم استفاده شود و عادات نادرست توقف یابد اکسیر جوانی وارد زندگی ما شده است. به درستی که مهم ترین شیوه میانه روی است پیامبر اکرم (ص).
امروزه متخصصان تغذیه این دستور اعتدال را در مجموعه ای به نام هرم غذایی گرد آورده اند. که همه مواد را براساس جایگاه متناسب با نیاز بدن در برمی گیرد. پس هرم غذایی سالم همان رژیم شفابخش است (مطلب بعدی را مطالعه کنید).
الگوی متعادل غذایی یا هرم راهنمای تغذیه
هرم های راهنمای غذایی همگی الگوهای متعادلی از مواد غذایی اند. که به تأمین سلامت و مقاومت بدن در برابر بیماری ها کمک می کنند اما براساس ذائقه مردم مناطق مختلف، طراحی های متفاوتی دارند. در منابع علم تغذیه به هرم غذایی مدیترانه ای، هرم غذایی آسیابی و هرم غذایی آمریکای لاتین اشاره شده که براساس سنت های تغذیه ای و مواد غذایی موجود در هر منطقه تنظیم شده است. حتی رژیم غذایی گیاهخواران نیز هرم خاص خود را دارد اما هرم غذایی ویژه ایران یا کشورهای اسلامی هنوز وارد منابع علمی رشته تغذیه نشده است که ضرورت تلاش بیشتر محققان این رشته را در کشورمان منعکس می سازد. اما نزدیک ترین الگوی غذایی متعادل یا هرم تغذیه ای به تنوع غذاهای ایرانی، هرم راهنمای غذایی USAD است.
این هرم غذایی را انجمن متخصصان ایالات متحده آمریکا طراحی کرده و تعداد نوبت های مجاز هر گروه غذایی در آن براساس سن، جنس و میزان فعالیت فرد تنیظیم شده است. همچنین در این الگو غذاهای مهم تر که 6-11 نوبت در روز قابل استفاده اند در قاعده هرم و به عنوان پایه تغذیه قرار گرفته اند شامل نان، برنج، غلات و رشته ها میوه ها 2-3 نوبت و در جایگاه بعدی قرار دارند و گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ در طبقه بالاتر با حداکثر 2-3 نوبت در روز پیش بینی شده اند. لبنیات هم در چنین سطح مجازند ولی انواع شیرینی و خوراکی های چرب و روغنی در رأس هرم قرار گرفته اند که بهتر است فقط گهگاه برای تفنن استفاده شوند نه هرروزه و به عنوان بخشی از غذای روزمره!
تغذیه و سرطان چقدر با هم ارتباط دارند؟
پژوهشگران امروزه وقت زیادی را صرف یافتن ارتبا میان تغذیه و سرطان می کنند و تاکنون دستاوردهای ارزشمندی نیز داشته اند. از آنجا که سرطان بیماری درون زادی است که زمان بروز آن را نمی توان حدس زد و درمانش اگر غیرممکن نباشد بسیار مشکل است، پس پیشگیری با کمک اصلاح الگوی زندگی و از همه مهمتر شیوه تغذیه را بهترین راه مقابله با گسترش آن می دانیم. تحقیقات نشان می دهد یک سوم مرگ و میر سالانه ناشی از سرطان در ایالات متحده آمریکا به رژیم غذایی مربو است. البته دوری از دخانیات و افزایش فعالیت جسمانی، دو رکن اصلی مقابله با سرطان هستند ولی شاید تغذیه در کنار این دو عنصر اصلی سه پایه مبارزه با سرطان را تشکیل دهند.
توصیه پزشکان و کارشناسان تغذیه برای پیشگیری از سرطان، مصرف بیشتر سبزی و میوه و توجه بیشتر به منابع گیاهی برای تغذیه روزانه است. غلات و دانه های گیاهی، لوبیا، حبوبات و مصرف نان سبوس دار نیز توصیه مهم دیگر غذایی برای پیشگیری از سرطان به شمار می رود. مصرف زیاد گوشت قرمز و رژیم غذایی پرچرب با افزایش خطر سرطان روده بزرگ، پرستات و رحم همراه است و چاقی را پدید می آورد که خود عامل مستعد کننده به انواع سرطان هاست. پرهیز از مصرف الکل و نوشیدنی های بسیار داغ نیز احتمال بروز سرطان های دهان و حل را کاهش می دهد.
تغذیه مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان چه ویژگی هایی دارد؟
آمارها نشان می دهد از هر چهار زن یکی در سال های پس از باروری یا به عبارت دیگر دوران یائسگی به پوکی استخوان مبتلا می شود. گرچه شانس این عارضه که با نازک شدن و شکننده شدن استخوان ها همراه است با افزایش سن افزایش می یابد اما با مصرف مقادیر کافی کلسیم در سال های جوانی می توان از آن پیشگیری کرد. میزان مجاز مصرف کلسیم در سنین 19 تا 50 سال 1000 میلی گرم در روز است اما این میزان پس از 50 سالگی به 1200 میلی گرم افزایش می یابد. شاید به نظر شما این مقدار کم باشد اما بد نیست بدانید اغلب مردم نصف همین میزان ناچیز هم کلسیم مصرف نمی کنند. گرچه رژیم غذایی گیاهی و پرفیبر در پیشگیری از سرطان و چربی بالای خون بسیار مفید است اما جذب کلسیم در این رژیم به خوبی فرآورده های لبنی نیست.
پس اگر رژیم پرفیبر دارید حتماً منابع غنی از کلسیم دیگری را نیز به آن بیفزایید. نکته مهم دیگر این است که بهترین راه تامین کلسیم بدن، رژیم غذایی طبیعی است اما اگر قادر به دریافت مقادیر توصیه شده از طریق غذا نیستند قرص های مکمل کمک خوبی برای جبران این تفصیه خواهند بود. ضمناً برای جذب بهتر کلسیم شیر، لبنیات و حتی مواد غذایی گیاهی بهتر است از مصرف آنها همراه چای پرهیز کنید چون جذب آن را کاهش می دهد و نقش کلسیم و ویتامین D در کنار هم در پیشگیری از پوکی استخوان نقشی مهم است که در مبحث ویتامین D نیز بحث شده است. البته خانم های یائسه علاوه بر همین توصیه باید تحت نظر پزشک هم قرار بگیرند تا از عوارض پوکی استخوان همچون شکستگی های ناگهانی در امان باشند.
آنتی اکسیدان های ضد بیماری در چه غذاهایی بیشترند؟
انتی اکسیدان ها مواد محافظ بدن در برابر آثار مخرب مولکول های سمی هستند که به نام رادیکال های آزاد شناخته می شوند. رادیکال آزاد نوعی مولکول حاصل پسماند است که از مصرف مولکول های چربی و پروتئین و دیگر مواد غذایی می تواند پدید آید. نکته است این جاست که این نوع مولکول مخرب در ایجاد سرطان، بیماری های قلب و عروق، بیماری های ریوی و آب مرواید نقش دارد. پس آنتی اکسیدان هایی همچون ویتامین A,E,C ، بتاکاروتن، فلاونوئیدها و پلی فنل ها ابزارهای محافظ خوبی در برابر بیماری ها محسوب می شوند زیرا خنثی کننده فعالیت ویرانگر رادیکال آزادند. مصرف این مواد از طریق غذاهای ساده و طبیعی توصیه می شود ولی مکمل خوراکی آنها ممکن است چندان اثربخش هم نباشد.
برای دریافت ویتامین C بیشتر، فلفل سبز و سرخ شیرین، کلم برگ، کلم بروکلی، اسفناج، گوجه فرنگی، توت فرهنگی، پرتقال و مرکبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای دسترسی بیشتر به ویتامین E باید از مغز میوه ها و بذر گیاهان، جوانه گندم، غلات مقوی سازی شده و روغن های گیاهی سالم استفاده کنید. ویتامین A را هم بیشتر در هویج، کدو، سیب زمینی، اسفناج، فلفل، گوجه فرنگی، طالبی،انبه، زردآلو، بروکلی و هندوانه پیدا می کنید. ویتامین A در میوه ها و سبزی هایی که رنگ تند قرمز و سبز و زرد دارند بیشتر است.
چرا بالاتر رفتن سن باعث چاقی می شود؟
با بالا رفتن سن، اغلب افراد تغییراتی را در ساحتمان بدن خود تجربه می کنند که آنها را نگران و حتی گاهی افسرده می کند. کاهش توده ماهیچه های بدن سن از 30-35 سالگی که در سال های پس از 55 سالگی شتاب بیشتری پیدا می کند و باعث ضعف بدنی و احساس ناتوانی می شود، یکی از مهم ترین این تغییرات است.
اما نکته ظریفی که علاوه بر کاهش توده عضلات از نظر پنهان می ماند، جایگزین شدن چربی در بدن است که شاید به علت تغییر نکردن وزن در فرد این تصور را به وجود می آورد که چربی اضافی ندارد و فرآیند چاقی در او آغاز نشده است که متاسفانه تصوری نادرست است.
اگر فردی در 65 سالگی 5 کیلو گرم بیش از 30 سالگی وزن داشته باشد بدان معناست که 15 تا 20 درصد به چربی بدنش افزوده شده است بدون آنکه متوجه شود. از سوی دیگر توزیع چربی نیز در بدن سالمندان از سمت صورت و دست و پا و گردن به سوی تنه و شکم گرایش پیدا می کند و همین پدیده نیز چاقی در شکم و باسن را شتاب می بخشد. علت این پدیده ها عدم نیاز بدن ما به عضلات از یک سو و ناتوانی آن در سوزاندن انرژی اضافی در دوره سالمندی است. پس باید با افزایش فعالیت و ورزش مداوم در کنار رژیم های غذایی کم کالری ر با بالا رفتن سن از چاقی سالمندی جلوگیری کنیم تا سالم تر بمانیم.
خطرهای اضافه وزن چیست؟
این که شما ورزش نمی کنید یا پرخور هستید یا هر دوی این مشکلات را دارید اصلاً مهم نیست. مهم این است که اگر از شر اضافه وزن خلاص نشوید با خطر مرگ و میر بالاتری روبرو هستید چرا؟ واضح است، زیرا افراد دچار اضافه وزن به علت چربی بالا در بدنشان سدیم بیشتری ذخیره دارند که آن هم آب بیشتری به خود جذب می کند. پس افزایش حجم خون و افزایش فشار خون در شریان ها، کار اضافی قلب و حتی سکته مغزی ناشی از فشار خون بالا را در پی دارد. البته چربی بیش از اندازه، مقاومت بدن به هورمون انسولین را هم سبب می شود که علت دیابت یا مرض قند نوع دوم است. رسوب چربی در شریان ها به ویژه رگ های خون رسان قلب، سائیدگی مفاصل به علت فشار بیش از اندازه وارد بر آنها (استئورآتریت)، سنگ کیسه صفرا و حتی انواع سرطان هم از دیگر سوغات های شومی هستند که اضافه وزن برای ما می آورد. پس می بینید که چاقی و اضافه وزن فقط یک مشکل عاطفی و اجتماعی نیست که زیبایی و محبوبیت را کاهش دهد بلکه عامل مرگ هم می تواند باشد.
الگوی صحیح کاهش وزن چیست؟
کسانی که سابقه اضافه وزن و گرفتن رژیم برای درمان آن را دارند،به خوبی می دانند هم کاهش وزن کاری دشوار است و هم حفظ وزن در سطح پایین تر که گاهی از اقدام اول هم سخت تر می شود. درباره کاهش وزن نکته طلایی این است که یاد داشته باشیم وزن ما حاصل غذاهایی است که می خوریم، کاری که می کنیم و ساختاری که به طور طبیعی و ارثی بدن ما برای تعادل بین این ورودی و خروجی در خود دارد. به همین علت است که رژیم های غذایی جادویی که به سرعت وزن را پایین می آورند ممکن است در همه آثار یکسانی نداشته باشند و حتی در مواردی که نتایج کوتاه مدت خوبی داشته اند، پس از مدتی بی اثر و بیماری زا می شوند چون ساختار طبیعی وارثی بدن را از تعادل خارج می کنند.
تکنيک های پايه skate
ترمزهای T و V و اسلايد:
پس از ترمز پاشنه برای بسياری از حرکات گذشته و آينده نياز داريد که ترمز پاشنه را در آوريد و اين لازمه يادگيری ترمز به روش های ديگر است.
چيزی را که در سيستم ترمز در اسکيت بايد بدانيد که ترمز در اسکيت مثل ترمز در دوچرخه يا ماشين نيست يعني در جا نمي ايستد و برای ترمز کردن حداکثر فاصله و سرعت و لحظه رسيدن و قدرت ترمز را بايد چک کنيد. يعني در هنگام اسکيت بايد بسيار هوشيار باشيد تا در هر لحظه بتوانيد ترمز بگيريد و از بروز حادثه جلوگيری کنيد.
ترمز با اسکيت روش های بسيار متفاوتي دارد و 3 ترمز شاخص آن T و V و اسلايد است که اسلايد را بايد حضوری آموزش داد. چون يک تکنيک همراه چرخش بدن دارد و به مهارت نيزاحتياج دارد.
ترمزT :
اين ترمز از جلو صورت مي گيرد که نمونه مشابه آن از عقب به نام بک فور استاب Back for stop آموزش داده مي شود، توجه در ترمز T چرخها شما لبه پيدا مي کندو خورده مي شود.اگر مي خواهيد سفری را با اسکيت داشته باشيد پيشنهاد من برای ترمز همان ترمز پاشنه است.
گام اول: يک پا را به عنوان دسته T و ديگری را به عنوان سر Tانتخاب کنيد .
گام دوم: سر T پشت دسته T قرار مي گيرد و کلا" يک T وارونه را درست ميکند.
گام سوم: حرکت کنيد پاها را موازی کنيد پای T يعني پای که قرار است عمود شود را بلند کنيد ولي پشت پای Tنچسبانيد روی پای که دسته Tرا تشکيل مي دهد بشينيد پای سر T را با فاصله حدود 50 سانتي و به صورت عمود و مايل روی زمين بگذاريد.
گام چهارم: سرعت شما کم مي شود ولي اين ترمز صحيح T نيست پای خم را کم کم صاف کنيد و پای عمود را در حالتي که عمود است به پای جلويي نزديک کنيد تا هم آن پای جلويي صاف شود هم پای عقبي محکمتر T را روی زمين بکشدتا زماني که بايستيد. حالا شما موفق به ترمز گرفتن صحيح شديد.
ترمز V :
اين ترمز، ترمز بسيار جالبي است از اين نظر که هر کس برای بار اول اين نحوه ترمز گرفتن را مي بييند نه تنها احساس مي کندخيلي ساده است بلکه اصلا" جز ترمزها به حساب نمي آورد.ولي با اطمينان بايد بگويم از ميان کساني که حتي حرفه اي هم بازی مي کنند کمتر کساني هستند که اين ترمز را درست استفاده مي کنند و در سرازيری ها باآن مي ايستند. تکنيک سختي ندارد اما نحوه استفاده از تکنيک های ساده هم مهم است که ممکن است حرکت درست را تبديل به يک حرکت غلط بکند.
گام اول: سرعت بگيريد پاها را به صورت V کنيد پاها از هم باز مي شوند و به صورت / \ قرار مي گيرند سعي کنيد اين باز شدن از کنترل خارج نشود در اين لحظه اگر پاها را ثابت به صورت / \ نگه داريد سرعت کم مي شود ولي اين تکنيک ترمز Vنيست بلکه پاها را بايد تبديل به \ / کرد و از جمع شدن پاها جلوگيری کرد تا به صورت ۸ تبديل نشود.
اين مقاومت از جلوگيری ۸ شدن باعث افزايش فشار ترمز و در نتيجه ترمز صحيح مي شود.
180 از جلو از عقب و از بغل (on heel spread edge) :
فرشته (spiral ) عقرب و تعادلي: اين چهار حرکت سری حرکاتي هستند که فقط لازمه زدن آنها کشش بدن و نرمي عضلات را دار مي باشد و غيراز 180 از پهلو يا همان 180 با چارلي هيچ تکنيک خاصي در اين حرکت وجود ندارد و تماما" بستگي به نرمي بدن شما دارد.
180 از جلو:
اين حرکت به اين صورت است که شما يک پا را روی پاشنه يعني چرخ آخر و پای ديگر روی چرخ اول که پشت پای جلويي و در يک خط به صورتي کهپاها را تا آنجايي که مي توانيد باز کرده باشيد و زانوهاي شما نيز صاف باشد. کل تکنيک اين حرکت نگه داشتن پاها روی تک چرخ عقب و جلو است اگر مشکلي داريد کنار ديوار تمرين کنيد. سعي کنيد اين حرکت را هم با 2 پا فرابگيريد.
180 از بغل يا همان چارلي180 يا (on heel spread edge) :
اين حرکت ترکيب از تکنيک و نرمي بدن شما را همراه مي باشد. چارلي صاف را روی خط صاف بزنيد . دريک لحظه 2 پارا رویچرخ آخر( پاشنه)برده کمر شما بايد صاف باشد هر تکاني به جلو و عقب باعث از بين رفتن تعادل شما مي شود.
تکنيک بعدی در اين حرکت در مورد باز شدن پاها به صورت چارلي است حتما" بايد قبلا" پاها را گرم کرده باشيد و اگر پای شما 180 درجه کامل باز مي شود. بايد عضله پا را قوی کرده باشيد که هنگام زدن اين حرکت رفتن پايين يعني 180 درجه شدن آسان است ولي برگشت نيز وجود دارد برای تقويت اين عضلات يک حرکت پيشنهاد مي کنم يک پا را به صورت T پشت پای ديگر قرار دهيد پای که دسته T را تشکيل داده روی پاشنه برده آرام آرام به پايين برويد تا جايي که احساس مي کنيد مي توانيد برگرديد اين تمرين را تا خود 180 ادامه دهيد.
اسلالوم:
اين حرکت اصل مانور در اسکيت است . اين حرکت تاثير بسيار زيادی در مانور و شناخت لبههای اسکيت و چرخش سريع اسکيت دارد.
به دو صورت 2 پا و تک پا وجود دارد که در حرکت تک پای آن اسلالوم سرعتي يکي از رشتههای اصلي فری استايل است.
برای آموزش تک پا لازم است اسلالوم 2 پا را فراگرفته باشيد. اين حرکت مانند مارپيچ در اسکي است. برای شروع ابتدا مقابل ديوار بايستيد 2 پا را جفت و موازی کنارهم قرار دهيد به صورتي که زانوهايتان به هم بچسيبد حال پنجه پاها را بالا آورده به صورتي که پاها فقط روی چرخ عقب با زمين تماس داشته باشند ولي آنقدر هم بالا نباشند که فاصله بيش از 1 سانتي متر گرفته باشند( در صورتي که هم چرخهر اول تا 3 بلند شده باشند هم مماس باشند يعني در اصل وزن روی آنها نباشد.) حالا روی پاشنه بچرخانيد و يک بار به چپ و بار ديگر به راست حرکت دهيد اين حرکت را تا تسلط کامل انجام دهيد. حالا به مرکز زمين بياييد يک خط مستقيم را برای خود مشخص کنيدروی خط بايستيد و با ضربه زدن چند پا شروع به حرکت کنيد سپس پاها را به هم جفت کنيد زانوها را خم کنيد و 3 چرخ اول را سبک کنيد( همان تکنيک مقداری بلند کردن) حالا به سمت راست و چپ حرکت حرکت دهيد در اول ممکن است حرکت شما مارپيچ در نيايد ولي با کمي تمرين و پيدا کردن تسلط به صورتي ميشويد که هم اسکيت را نيازی به بلند کردن نمي بينيد و هم حرکت شما به صورت کاملا" مارپيچ شده است. برای تسلط بيشتر اين حرکت را ميان مانعهای گذاشتيد بزنيد.
اسلالوم تک پا:
برای فراگيری اين حرکت بايد تسلط کافي رابر روی اسلالوم 2 پا پيدا کرده باشيد. سادهترين نوع زدن اين حرکت اين است که پای را که مي خواهيد بالا باشد فقط به صورت 90 درجه کنار پای ديگر روی هوا قرار دهيد و با يک پای که روی زمين است پس از سرعت گرفتن هم تکنيک 2 پا را استفاده کنيد البته نوع ديگر آن اينست که پای آزاد را جلو يا پشت پای که روی زمين است تکان دهيد يا در اصل ضربه بزنيد ( روی هوا ) سعي کنيد اسلالوم تک پا را هم با 2 پای خود ياد بگيريد.
تبديل در چارلي:
برای زدن چارلي به سمت چپ يعني در دايره رو به داخل دايره و حرکت خلاف عقربه ساعت:
1- پس از سرعت گرفتن 2 پا را موازی يا همان عدد 11 قرار ميدهيم.
2- حالا پای راست را به اندازه نصف اسکيت به جلو ميبريم.
3- پای چپ را روی چرخ اول برده يعني کل کفش را طوری قرار ميدهيم که فقط چرخ اول روی زمين باشد و بچرخد.
4- اجازه ميدهيم پای راست عبور کرده و کاملا" از پای چپ جلو بزند.
5- حالا کل پای چپ را روی نوک ميچرخانيم و پا را به صورت چارلي در ميآوريم پس از اجرای حرکت سعي کنيد کاملا" يک خط مستقيم را حرکت کنيد و از دور زدن با آن بپرهيزيد چون چارلي دايره همواره راحتتر ار چارلي مستقيم است.
نکته: توجه داشته باشيد کليه حرکات 1 تا 5 در کمتر از چند ثانيه اتفاق ميافتد و نبايد عکس داشته باشد.
حال که تبديل چارلي را ياد گرفتيد بايد بدانيد که برای رفتن از فروارد به بک وارد يعني از جلو به عقب بايد از اين روش استفاده کنيد.ولي هنگامي که تبديل چارلي ياد گرفتيد بسيار چارلي را در خط مستقيم تمرين کنيد. اين امر باعث ميشود که هم تعادل و هم توانايي شما در چارلي چه مستقيم و چه دايره و چه از پشت زياد شود.
حرکت چارلي دايره و ضربه زدن در آن:
مسير خود را در يک دايره قرار بدهيد و شروع به زدن کراس اور کنيد سپس بايد با تبديل پاها را به صورت چارلی قرار دهيد بايد توجه کنيد که فرم پاها کاملاً نبايد باز باشد و دقيقاً بايد روی خط دايره ای که ميزنيد قرار بگيرد يعنی در اصل کمتر از 180 درجه باشد.
حالا برای اينکه سرعت بگيريد بايد ضربه ای وارد کنيد ولی اين ضربه چگونه بايد باشد؟
به فرم پاهايتان دقت کنيد روی خط دايره قرار گرفته حال بدن آنکه فرم پاها به هم بخورد پای چپ را بلند کرده و جلوتر بگذاريد يعني پای راست روی دايره و پای چپ حدوداً 10 سانتی متر جلوتر از پای راست قرار دارد. حال پای چپ را به عقب فشار داده تا 10سانتی متر عقبتر از پای راست.
توجه:در اين حرکت خيلی مهم است که 1) از دايره خارج نشويم 2) ضربه زدن ما باعث کندی حرکت نشود بلکه به افزایش سرعت ما منجر شود 3) ابتدا با پای چپفقط ضربه ميزنيم و از عقب به جلو بلند ميکنيم و از جلو به عقب روی زمين اسکيت را هل ميدهيم 4) پس از کامل شدن و تعادل داشتن روی ضربه زدن با پای چپ اين حرکت را با پای راست نيز انجام ميدهيم 5) هنگامی که با 2 پا شروع به ضربه زدن کرديم حال اسکيت را به جاي بلند کردن از روی زمين سر ميدهيم يعنی از عقب به جلو اسکيت را ميکشيم و از جلو به عقب هل ميدهيم در حالي که 2 پا مثل الاکلنگ خلاف هم هستند پايي که عقب است پاي مخالف جلو ميآيد.
توجه:کليه اين 5 مورد تمرين بسيار مي خواهد پس با عجله از ان نگذريد ولی در نظر داشته باشيد بيش از حد هم به يک حرکت کليد نکنيد همه حرکات را در کنار هم تمرين کنيد و بالا ببريد اين گونه نه خسته شديد و نه از لذت اسکيت غافل مانده ايد.
چارلی به پشت:
در اصل يکی از حرکات نمايشی است. اين چارلی با چارلی های ديگر 2 تفاوت اساسی دارد:
1)زانو ها در اين چارلی صاف هستند
2)شما پشت به روی دايره ای که در آن حرکت ميکنيد هستيد.
· برای اينکه بتوانيد با زانوی صاف اين حرکت را انجام دهيد اول رو به دايره اين کار را انجام دهيد و در مسير مستقيم شروع به حرکت کنيد پس از تبديل پاها را کم کم صاف کنيد و فاصله پاهارا نيز از هم بيشترکنيد تا راحتر باشيد.
ممکن است در ابتدا سخت باشد و يا فقط يک پايتان زانويش صاف شود ولی کم کم با تمرين بيشتر صاف شده و انگاه به قشنگی اين حرکت پی خواهيد برد.
حال اگر پاي شما "زانويتان" صاف است و تمرکز و تعادل لازم را نيز داريد حرکت کنيد و تبديل چارلی را انجام دهيد ولی خلاف جهت دايره يعنی اگر تبديل بر عکس ميزنيد پای چپ شما جلو حرکت شما ميشود و پشت به مسير حرکت.
اگر مشکل داريد که و يکدفعه صاف کردن پا در چارلی برای شما سخت است ميتوانيد برای شروع با زانوی خم اين کا را انجام دهيد.
(پس در اصل تبديل زده ، پشت به دايره و سعی ميکنيم پاها را بيش از 180 درجه بچرخانيم تا مسير دايره مانندی را به پشت برای ما تشکيل دهد)
حال اگر در اين حرکت نيز تعادل خود را پيدا کرديد در هنگام حرکت زانو های خود را صاف کرده ، کمر را به پشت خم کرده و چارلي به پشت را اجرا ميکنيم.
"اين حرکت را نيز با 2 پا ياد بگيريد چون در کل اسکيت بازی موفق است که در هر جهت توانايي مانور خوبي داشته باشد"
چارلي:
خيلي از اسکيت بازان و يا حتي بعضي از مربيان در ياد گيری و ياد دادن اين حرکت مشکل دارند و بعضي حتي احساس مي کنند که اين حرکت استعداد خاصي مي خواهد و هر کسي قادر به زدن آن نخواهد بود. ولي خيلي راحت مي شود ياد گرفت با کمي تمرکز.
هرکسي که تا اينجا با دستورات پيش رفته باشد به راحتي چارلي را ياد مي گيريد. مسئله حرکت چارلي در پيچيدگي اين حرکت نيست با ااينکه در کل حرکت چارلي بسيار از نظر تکنيکي و پيچيدگي از کراس اور و کراس بک آسانتر است فقط به آمادگي فيزيکي بدن برمي گردد.
عده اي هنگام شروع اسکيت آمادگي بالايي دارند و زودتر ياد مي گيرند و عده ای ديرتر ، ولي حرکت کششي هم هست که به يادگيری سريع اين حرکت کمک مي کند که البته در استفاده آن بايد بسيار دقت نمود چرا که ممکن است همين حرکت کششي ساده برايتان بسيار گران تمام شود.
1- حرکت کششي چارلي:
ابتدا پاها را به صورت 7 و با زاويه 90 درجه قرار داده کم کم زاويه را تا 180 درجه که يک خط مستقيم ميشود باز ميکنيم لازمه اين حرکت برای شخص تازه وارد اينست که يک نفر پشت او بايستد و او رو به ديوار ميله پيست را بگيرد نفر پشتي پای او را ابتدا 180 و کم کم بيشتر کند( توجه : در اين حرکت زانوها بايد خم باشد و هر پا بيشتر از 5 درجه به پشت برنگردد).
نکته:
1- در اين حرکت تحمل کشش مهم است ولي نبايد آستانه درد را رد کند پس هر گاه درد شديد احساس کرديد پاها را به حالت اول برگردانيد)
2-بهتر است اين حرکت را در ستهاي مختلف و با زمانهای مختلف انجام دهيد: مثلا" 3 ست 6 دقيقهای.
توجه: ( کل حرکت چارلي فقط به فيزيک اين حرکت بستگي دارد . پس حتما" بايد زده شود و کلا" در اين حرکت بايد صبر بيشتري داشت).
حال که فرد خودش به راحتي پای خود را به اندازه 180 درجه باز ميکند که پاها در يک خط قرار مي گيرد نوبت حرکت کردن باآن است.
گام اول "حرکت با چارلي حرکت در کنار ميله يا کنار ديوار است" با فاصلهای حدود 30- 40 سانتي از ديوار بايستيد پاها را به صورت چارلي در آوريد و با گرفتن ميله حرکت رفت و برگشتي به سمت چپ و راست را شروع کنيد . مثلا" 10 متر به سمت چپ حرکت کنيد و سپس اين 10 متر را باز گرديد و دقت کنيدکه پاهای خود را از 180 کمتر نکرده باشيد.
بعضي از مربيان بر اين عقيدهاند که چارلي را لازم نيست که يک فرد از 2 سمت ياد بگيرد ولي من معتقدم که نه تنها چارلي بلکه کراساور و کراسبک را نيز بايد از هر 2 سمت ياد گرفت يعني هم گردش به سمت راست و هم گردش به سمت چپ و چارلي را نيز هم از سمت راست و هم از سمت چپ تسلط داشته باشيد.
گام دوم: در حرکت چارلي ايست حال که شما خيلي روان و راحت در کنار ديوار چارلي را حرکت ميکنيد بايد بدون کمک ديوار آن را ياد بگيريد لازمه زدن اين حرکت بدون ديوار ايناست که شما بتوانيد از حرکت مستقيم يعني با سرعت قبليرا تبديل به چارلي کنيد و از سرعت اوليه خود استفاده کنيد.
نکته:
در اسکيت تمامي حرکات بر پايه تقدم و تاخر يادگيری بيان شدهاند مثلا"مثل راه افتادن پس از آن کراساور و يا اول کراسبک و بعد بک وارد برای چارلي نيز همين گونه است . ابتدا چارلي صاف و مستقيم را بايد فرا بگيريد و پس از آن چارلي در دور دايره.
حرکت رو به عقب:
1- 8 و 7 از عقب:
ابتدا رو به ديوار مي ايستيم پا را به شکل عدد 8 در مي آوريم و همانگونه که ديوار را گرفته ايم پاها را به عقب هل مي دهيم. پا شکل 2 پرانتز رو به هم ،پاها را به عقب مي بريم و عدد 7 را با پا مي سازيم اين حرکت پايه حرکت حرکات اوليه بک است پس با تکرار اين حرکت اين مهارت تمرين مي کنيم. حرکت روبخه عقب در کل به دو صورت است دايره ای و خط مستقيم .
برای فراگيری خط مستقيم ابتدا بايد حرکت دايره ای را به خوبي ياد گرفت.
2- حال برای کراس اور اول حرکت پايه اي اين حرکت را آغاز مي کنيم:
توجه:کليه اين حرکات در اين وبلاگ برای سنين 3 سال طراحي شده يعني اگر سن بالاتری داريد مي توانيد از زدن بعضي حرکات صرف نظر کنيد در کل بعضي از حرکات به نظر ساده مي آيند ولي در عمل نياز به يک سری پيش نيازهايي دارند تا کامل شدن حرکت و پيش نيازها حرکت اصلي و کامل نيستند.
کنار ديوار ايستاده پاها را به صورت موازی يا 11 قرار دهيد کل حرکت رو به راست است حالا پای چپ را بلند کرده از جلوی پای راست با پاشنه عبور داده در کنار پای راست مي گذاريم به طوری که نوک چرخ اول 2 اسکيت فقط باهم تماس داشته باشند و 8 اريب مانندی را بسازند.
حال پای راست را از پشت پای چپ بيرون کشيده در کنار پای راست قرار مي دهيم به صورتي که فقط پاشنه های 2 پا با هم تماس داشته باشندو پس از آن باز حرکت را ادامه مي دهيم.
پس از تسلط در اين حرکت بدون کمک ديوار نيز اين حرکت را ادامه مي دهيم تا تسلط کامل را پيدا کنيم.: حالا بدون کمک ديوار بر روی يک نقطه ايستاده پای چپ را بلند کرده به صورت ضربدر در کنار پای راست مي گذاريم تا عدد 8 ايجاد شود پای راست را از پشت پای چپ بيرون کشيده و به صورت 8 کنار پای چپ مي گذاريم همين طور تکرار کنيد.به اين روش ، روش 8 ، 8 مي گويند. در اين حرکت اسکيت ها نبايد سر بخورد و صرفا" جهت مقدمه کامل حرکت است.
حالا ترکيبي از حرکت 7 و 8 کنار ديوار که به صورت پرانتزی بود و حرکت آخر 8 و 8 را در حرکت انجام مي دهيم.
- ديوار را به صورت 8 هل مي دهيم پس از به عقب رفتن و موازی شدن پاها، پای چپ را به صورت ضربدر از جلوی راست عبور داده و به صورت 8 مي گذاريم و حرکت 8، 8 را درحرکت رو به عقب انجام مي دهيم اين حرکت باعث دايره شکل شدن حرکت نما مي شود.
- توجه : در حرکت رو به عقب هميشه 2 نکته را بايد دقت کرد:
- 1-هميشه از سمت راست پشت سر را نگاه کنيد.
- 2- هميشه در حرکت رو به عقب کمر رکاملا" صاف نگه مي داريم.
حرکت اصلي کراس بک:
اين حرکت تشابه بسيار بالايي با حرکت قبلي دارد با اين تفاوت که:
1- در آن برای شروع حرکت، نيازی به هل دادن ديوار نيست و با هل دادن يک 8 عميق شروع به عقب رفتن مي کنيم.
2- بعد از زدن 8 عميق پای چپ را بلند نمي کنيم بلکه با مايل کددن روی زمين از جلوی پای راست سر مي دهيم و به صورت 8 ضربدر جلوی پای راست مي اوريم.
3- پای راست را از پشت پای چپ بيرون آورده و بازتر از 8 مي گذاريم اين حرکت بخاطر استفاده بهتر از ضربه زدن است و پا را عميق به پشت پای چپ مي کشيم.
بک مستقيم يا بک وارد:
حرکت بک مستقيم يک پيچيدگي بيشتر از بک دايره يا همان کراس بک دارد.
آن اين است که هيچ کدام از 2 پا از روی زمين بلند نمي شوند و فقط به صورت ضربدری از داخل هم عبور مي کند.
تکنيک کراس اور(دور پله):
برای فراگيری اين تکنيک کنار ديواره پيست يا لبه پيست و يا لوله های کنار پيست مي ايستيم توجه داشته باشيد بسياری از تکنيک های اسکيت از همين کنار ديوار شروع مي شود و نمي توان يک راست آنها را در هنگام حرکت آغاز نمود.
1- مقابل ديوار ، دو کفش خود را موازی مثل عدد 11 قرار مي دهيم.
2- پای راست را بلند کرده و از جلوی کفش چپ عبور داده و به صورت ضربدری در آن سوی پای چپ يعني سمت چپ، پای چپ قرار مي دهيم.
3- توجه داشته باشيد پای راست را از پاشنه وارد نمي کنيم بلکه از پنچه وارد ميکنيم.
4- حالا پای چپ را بلند کرده و از پشت پای راست به همان صورت اول فرود مي آييم.
اين حرکت در کل باعث مي شودمقابل ديوار از راست به چپ حرکت کنيم اين قدر اين حرکت را کنار ديوار تکرار مي کنيم تا کاملا" تسلط پيدا کنيم حال از کنار ديوار به وسط زمين آماده و با تسلط شروع به زدن اين حرکت مي کنيم. البته حرکت در خط راست است يعني از پهلو حرکت مي کنيم و حرکت را کامل اجرا نمي کنيم در اصل هنوز يک گام تا کامل شدن حرکت مانده است.
حال در دور يک دايره حرکت کرده و کراس اور را به صورت کامل اجرا مي کنيم توجه داشته باشد کتف کاملا" رو به دايره بايد قرار بگيريد.
توجه : در کل حرکات اسکيت حرکت بالايي بدن يعني کتف و حرکت چرخش آن و چرخش سر تاثيرمستقيم در کامل و درست اجرا کردن حرکات دارد.
- پس از آشنايي با انواع رشته های اسکيت با تکنيک های پايه اسکيت کردن آشنا مي شويم.
لازم به ذکر است برای امادگی و جلوگیری از اسیب های ماهیچه ای قبل از شروع تمرینات بدن را با تمرینهای ایروبیک گرم کرده و در انتهای تمرینات سرد کنیم
2- اسکيت باز را روی زميني مانند زمين چمن کاری شده يا دارای فرش شده و پاهای اسکيت باز را به صورت 7نگه مي داريم و به او مي گوييم به همان صورت7 پاهای خود را بلند کرده و روی همان عدد7 ثابت پايين مياييم و اين کار را به محکمي و با ريتم خاصي انجام دهد در ضمن پای اسکيت باز بايد به داخل بدن خود جمع شود نه به پشت بدنش پس از تسلط برروی چمن يا فرش اسکيت باز را برروی پيست اسکيت آورده و همين حرکت را روی زمين ادامه مي دهيم . حال هنگامي که روی زمين نيز عدد هفت را تسلط پيدا کرد. اسکيت باز را برروی خط آورده و به او مي گوييم پاها را به صورت عدد7باز کنيد به صورتي که يک پا در يک سوی خط و پای ديگر در سوی ديگر خط ولي انتهای اين 7هميشه بايد بسته باشد و از باز شدگي بيخودی پا بايد خودداری کرد. حالا عدد 7را ميزند با اين تفاوت که هر پا را در هر يک از عدد زدن کمي جلوتر قرار مي دهيم و کم کم به سمت جلو حرکت مي کنيم توجه در هنگام حرکت به جلو سر نمي خوريم بلکه کاملا" قدم برمي داريم و کمر را کمي متمايل به جلو مي گيريم.
3- حال که اسکيت باز شروع به حرکت کرده احتمال خوردن زمين برای او است توجه کنيد خوردن زمين با اسکيت در همه افراد است حتي در مربي ها، ولي با ا ين تفاوت که مقدار خوردن زمين فرق مي کند و کمتر است( هيچ کس در اسکيت نمي تواند بگويد که اصلا" زمين نمي خورد مگر اينکه اصلا" تمرين نکند.)حتي يک چوب ساده يا ني آبنبات هم مي تواند يک اسکيت باز را به زمين بيندازد. حال روش خوردن زمين وبلند شدن با اسکيت به اين گونه است:
4- حال که روش خوردن زمين و بلند شدن را ياد گرفتيم بايد سرعت و قدم برداشتن را زياد کنيم .پس در نتيجه سرعت را روی خط سفيد بيشتر مي کنيم و قدمها را سريعتر برمي داريم . حالا در يک حرکت با يک پا قدم زدن و با پای ديگر سر مي خوريم .اين روش را از ابتدا نمي توان اجرا کرد چون نيز يک حرکت با اسکيت کلا" در قدم برداشتن و پا را از زمين جداکردن به موقع خلاصه ميشود و نه در سرخوردن.
-حال پس از سرعت گرفتن نحوه ايستادن يا ترمز گرفتن مهم است.
ترمز گرفتن روش های زيادی دارد که ما در اين جا همه را بيان مي کنيم. ولي بعضي از اين ترمزها در بعضي از زمانها بيشتر کاربرد دارند و بعضي فقط در هنگامي که مهارت شما در اسکيت بالا باشد مي توانيداستفاده کنيد.
1- ترمزگرفتن به وسيله ترمز خود اسکيت:
ترمزگرفتن به اين روش به ترتيب زير است:
پس از سرعت گرفتن پاها را در حالت موازی يا همان عدد 11 قرار دهيد کمر را به سمت جلو خم مي کنيم پای راست را به جلو مي بريم به اندازه نضف اسکيت 2 دست خود را روی 2 پای خود قرار مي دهيم حال پنچه پای راست را به بالا مي آوريم ولقمه ترمز اسکيت را محکم به زمين مي کشيم تا بيايستيم
2-ترمز به وسيله ترمزABT
شکل ظاهری ترمزABT تمام مثل ترمزهای معمولي در اسکيت است. با اين تفاوتکه فنری به پشت اين ترمزها قرار گرفته که پس از اينکه پای راست را جلو مي آوريم نيازی نيست پنچه پا را بلند کنيم تا ترمز به زمين کشيده شود بلکه پای راست را بيشتر از نصف اسکيت جلو برده در نتيجه نوک اسکيت به عقب مي رود و به فنر ترمز فشار آورده پس از آن خود ترمز روی زمين کشيده مي شود.
3-ترمزهای T و V ( اسلايدو Back for stop)را بعدا" مورد بررسي قرار مي دهيم.
- حال پس از سريع راه رفتن و ترمز گرفتن نيازمند آن هستيم که مهارت روی هر يک از پاها را زياد کنيم و روش 11 ثانيه و يا همان تعادلي را اجرا مي کنيم روی خط سفيد قرار مي گيرييم.
- پس از چند گام سريع يک پا را بالا مي گيرييم توجه( پايي را که بالا مي گيرييم بايد با بدن زاويه 90 درجه بسازد و داخل شکم باشد).
مقدار نگه داری هر پا معادل 11 ثانيه است.پس از 11 ثانيه آن پا را روی زمين گذاشته پای ديگر را بالا مي گيرييم .اين حرکت تاثير بسياری برای شناسايي خود اسکيت و تعادل کامل روی اسکيت را دارد .
پيشنهاد مي کنم اگر به تازگي اسکيت را شروع کردهايد 10 دقيقه در 10 الي 15 جلسه تمرين خود را اختصاص به اين حرکت بدهيد و اين حرکت را اول آنقدر تکرار کنيد تا در هيچ لحظه احساس لغزش يا عدم تعادل نکنيد.
حالا که تعادل را خوب ياد گرفتيد برای دور زدن با اسکيت بايد از تکنيک استفاده کنيد در عين اينکه سرعت اسکيت را کم نمي کند راحت تر هم باشد.
د: نکته بعدی در مورد انتخاب چرخ است. خوشبختانه ما در کشوری زندگي مي کنيم که ازنظرتنوع آسفالت و کف پوش پيست های اسکيت بي نظير است. پس با در نظر گرفتن اين موضوع به علت راحتي و اينکه دوام چرخها ، چرخهايي که خريداری مي شود بايد از2 جهت مورد بررسي قرار بگيرد: 1- آلياژ مورد نظر روی چرخ که هر چه بالاتر باشد فشردگي و تراکم بالاتر دارد و ديرتر فرسايش مي يابد و اصلا نمي ترکد. 2- توپي چرخ يا همان رينگ چرخ هر چه محکمتر باشد بهتر است که با خريد چرخهای خوب و معروف پديد مي آيد اهميت اين موضوع در رشته نمايشي بسيار زياد است.
به خاطر اينکه در نمايشي پرش با اسکيت بسيار زياد است و اين ضربات مستقيما به رينگ وارد مي شود و اگر چرخ ، رينگ مناسبي نداشته باشد بلبرينگ در آن جا مي خورد به اين معنا که ضربات باعث مي شود جای بلبرينگ بزرگتر شده و خوب نچرخد و نيز به صدا مي افتد.
2) اسکيتAggressive :
اين رشته، رشته بسيار پرهيجان و پر تنوع که حوزه فعاليت بسيار زيادي دارد و نسبت به رشته های ديگر اسکيت از تکنيک های بالاتری برخورددار است. اسکيت های اين رشته به صورتي طراحي شده که :
الف: چرخهای آن کوچکتر از بقيه اسکيت ها است..
ب: در فريم انها طراحي هايي به کار برده شده، که هم لبه هايي برای قرار گيری بر روی لبه های مختلف را داشته باشد و هم قسمتي که با آن بتوان برروی لوله ها و لبه ها سر خورد.
ج: اين اسکيت بسيار محکم ساخته شده و کاملا" پای اسکيت باز را محافظت مي کند.
د: سيستم چرخها به دو صورت است که يک سری از اسکيت ها،دوچرخ در اسکيت و ما بين تمام فريم وجود دارد که روی فريم حرکت مي کنديا چهار چرخ مي خورد که بعضي از اسکيت بازان بنابه تمايل به جای دو چرخ وسط از آنتي راکها استفاده مي کند. آنتي راکها مانند چرخ هستند ولي با جسني کاملا" شيبه فريم که ايجاد سرخوردن را داشته باشد. البته برای اطلاعات بيشتر در مورد اين رشته مي توانيد از لينک اگرسيو ديدن به عمل اوريد.
3) اسکيت سرعت Inline Speed :
اين اسکيت مخصوص رشته سرعت و استقامت طراحي شده به دو نوع : 5 چرخ و 4 چرخ در بازار موجود است. البته اسکيت 5 چرخ اين رشته ديگر قديمي شده و کمتر استفاده مي شود. دراسکيت هاي 5 چرخ اين رشته اندازه هر چرخ از 80 تا 84 ميلي متر بوده، ولي اسکيت های 4 چرخ اين رشته 100 تا 110 ميلي متر است . فريم اين اسکيت ها از آلياژ بسيار سبک، کربن است. و بوت اين اسکيت نيم ساق( مانند کفش کتاني) و از جنس کربن است. در کل ورزشکاران در اين رشته بايد از قدرت و توانايي خاصي برخوردار باشند ولي نسبت به ديگر رشته ها ازتکنيک کمتری برخوردار است و دارای تکنيک و تاکتيک های محدودي است.
4)اسکيت هاکي:
اين اسکيت از جهاتي شيبه اسکيت فينس است با اين تفاوت که تمام چرم و تمام پارچه موجود مي باشد و دو لبه بالايي بوت راحتي پای بازيکن را همراه دارد. اين اسکيت ها به سيستم راکر مجهز است و مانور بسيار بالايي دارد.
5_اسکيت رولر يا رينگ يا کواد:
اين اسکيت به کلي با تمامي اسکيت های گفته شده تفاوت دارد. زيرا به صورت 2 چرخ موازی جلو و 2 چرخ موازی عقب است سيستم فريم اين اسکيت نيز تفاوت دارد دارای رشته های نمايشي و سرعت مي باشد.
6) اسکيت نمايشي Inline Fiyore:
اين اسکيت از نظر طراحي و استقامت منحصر به فرد است.دارای سه چرخ و يک تو(toe) مي باشد. اين اسکيت قابليت راکر شدن دارد و تو(toe) آن حرکات Stopper و Pick طراحي شده است. بوت اين اسکيت بايد بسيار محکم بوده و بهتر است تمام ساق باشد و پای بازيکن را محکم بگيرد.فک اين بوت بايد آنقدر مقاوم بوده که با دست جمع نشود از خريدن بوت های نامناسب و ضعيف جدا" خودداری کنيد. چون در حرکات نمايشي اولين ضربات در اين بوت ها به مچ پای بازيکن آسيب ميرساند. بوت اين اسکيت ها در دو نوع چرم و جير عرضه مي گردد که داخل انها از فمهای چوبي يا کربني استفاده شده است و بسيارسبک مي باشد.
برای شروع ورزشي مانند اسکيت اولين و مهمترين گام قبل از شروع علاقه مندی به اسکيت و اين علاقه مندی که باعث مي شود شما در هر لحظه و هر موقعيتي بازی کردن و لذت بردن از اسکيت ادامه بدهيد دومين گام تمرين کردن است اگر قصد داريد اسکيت را حرفه ای ادامه بدهيد به نظر من هيچ عاملي جز تمرين مداوم نمي تواند شما را به درجات بالا برساند برای اسکيت کردن و حرکات آن نه استعداد دروئي لازم است و نه فيزيک بدني خاص.
گام سوم خريد اسکيت حال که مي خواهيد يک اسکيت را خريداری کنيد بايد بدانيد که اسکيت ها به چه سبک هايي وجود دارند و چه اسکيت های بهتر از بقيه هستند.
1) اسکيت فيتنس ، خياباني، فری استايل
اين اسکيت از جمله رايج ترين و معمولي ترين اسکيت های موجود است و برای لاغری و تفريح و حتي به عنوان وسيله نقليه استفاده مي شود و اسم رشته تخصصي آن فری استايل است.
برای خريد اين اسکيت بايد دقت کرد و از خريد مارک هايي که تقلب اسم مارک های معروف هستند جدا" خودداری کرد اسکيتي را که خريداری مي کنيد:الف: بايد فک محکم و مناسبي داشته باشد و با دست جمع نشود.
ب:دارای چرخ و بلبرينگ های مناسبي باشد.
ج: نکته مهم در مورد کساني که در آينده مي خواهند رشته فری استايل را ادامه بدهند اينست که هم در فری استايل و هم در هاکي و هم در نمايشي اسکيت مورد نظر بايد قابليت راکر شدن را داشته باشد.
سيستم راکر: وقتی چرخها را به سيستم راکر تبديل مي کنيم تنها دو چرخ وسط روی زمين قرار مي گيرد و دو چرخ جلو و عقب به اندازه يک هشتم اينچ يا معادل 3.17 ميليمتر بالاتر از سطح زمين قرار مي گيرد و حالت الاکلنگي به کفش دست مي دهد که باعث راحت تر دور زدن ومانور بالتر مي شود البته مقدار بالا و پايين بردن چرخها نيز مي توان با انداختن چرخ هاي غير همسان نيز تعيين کرد که اين اندازه بستگي به نوع بازی بازيکن دارد. مثلا" برای يک کفش دو چرخ 76 ميليمتر و يک چرخ 80 ميلي متر يا دوچرخ 72 ميليمتر و يک چرخ 76 ميليمتر
گودی کمر
يكي از شايعترين اختلالات در انحناهاي ستون فقرات ، گودي بيش از حد كمر است
بسياري از ما علت كمردردهاي خود را گودي بيش از حد كمر ميدانيم.اين گودي بيش از حد چيست ؟ چرا بوجود مي آيد ؟ اصولا آيا كمر انحنائي دارد ؟ و..
در صورتيكه ستون فقرات را از نيمرخ نگاه كنيد ، متوجه وجود يكسري فرو رفتگيها و برجستگيهائي در قسمتهاي مختلف آن خواهيد شد . در حالت طبيعي فقرات گردن داراي يك انحنا ( تقعر )بسمت داخل ، فقرات پشتي انحنا بسمت خارج ( تحدب ) و ناحيه ي كمر انحناي رو به جلو ( تقعر ) ميباشند. بدليل شباهت اين انحناي كمر به نماي ظاهري لوردهاي انگليسي در زمان ايستادن ، اصطلاح لوردوز براي اين حالت مورد استفاده قرار گرفته است ! وجود اين انحناها براي ما نقشي بسيار مهم داشته و بسياري از توانائي هاي ما در اثر همين برجستگيها و فرورفتگيها پديد مي آيد، و اصولا توانائي ايستادن ما تا حد بسيار زيادي مديون همين انحناهاست ! ميزان انحناي ستون فقرات در يك ناحيه ، بر ساير قسمتها نيز اثر گذاشته و ميتواند آنها را تغيير دهد.
وقتي ميزان انحناي كمر به حدي بيشتر از ميزان طبيعي آن ميرسد براي ناميدن آن اصطلاحا از كلمه ي هيپرلوردوزيس يا گودي بيش از حد كمر استفاده مي كنيم.
چرا گودي بيش از حد در كمر بوجود مي آيد ؟
در حقيقت ستون فقرات توسط تعداد زيادي عضله محافظت مي شود كه سلامت و تعادل آنها در سلامت و نرمال بودن حالت ستون فقرات نقش بسيار مهمي ايفا مي كند.
عدم تعادل در عضلات نامبرده ( يعني قوي بودن برخي و ضعف يا گرفتگي بعضي ديگر از آنها ، موجب پديد آمدن ناهنجاري هائي در شكل كلي ستون فقرات خواهد شد.
در اين ميان نقش عضلات شكمي ، بازكننده هاي مفصل پا به لگن ( همسترينگ ها و نيز عضله ي بزرگ پشت باسن ) در ايجاد هيپرلوردوزيس ، پر رنگ تر از ساير عضلات اين ناحيه است
برخي از علل گودي بيش از حد كمر :
از جمله علت هاي اصلي گودي بيش از حد كمر مي توان به موارد زير اشاره كرد :
* آكندروپلازي : اين بيماري در حقيقت ارثي بوده و با اختلالدر رشد و تكامل استخوان ها و نسوج غضروفي همراه است.
* التهاب ديسك كمر يا در اصطلاح علمي ديسكايتيس
* كيفوزيس يا قوز بيش از حد ناحيه ي پشت : در اين حالت ستون فقرات كمر بطور جبراني دچار انحناي بيش از حد مي گردد.
* چاقي : خصوصا بزرگي بيش از حد شكم و ضعف عضلات اين ناحيه باعث كشيدگي بيش از حد ستون فقرات بسمت جلو و افزايش گودي كمر خواهد شد.
* پوكي استخوان : با تسهيل تغيير ارتفاع و شكل نرمال مهره ها باعث تغيير انحناهاي طبيعي ستون فقرات مي شود.
* در رفتگي تدريجي مهر ه ها يا در اصطلاح علمي اسپونديلوليستزيس : اين حالت اغلب در ناحيه ي كمر ديده مي شود و با لغزش يا جابجائي مهره ها همرا است. اين بيماران معمولا از كمر درد ، احساس جدا شدگي و لقي كمر ، گودي بيش از حد كمر و برجستگي باسن شكايت دارند.
* ضعف عضلات شكمي در اثر علل مختل
آيا درست نشسته ايد ؟!؟
اغلب ما بدون اينكه خودمان آگاه باشيم ، در بسياري اوقات روز با بد نشستن و استفاده ناصحيح از ستون فقراتمان به تخريب و پيري زودرس و آن دامن ميزنيم . بسياري از دردهاي گردن ، كتف ، شانه ، كمر و... در اثر نا آگاهي از طرز استفاده صحيح از بدن بوجود مي آيند.
براي درست نشستن ، از يك صندلي مناسب بهره بگيريد .اين صندلي بايد توانائي تغيير ارتفاع را داشته و همچنين پشتي آن نيز بتواند قابل تنظيم باشد تا فشار هاي وارده بر ناحيه پشت را كاهش دهد.زانوهاي شما بايد همسطح مفصل لگنتان باشند.. سعي كنيد صاف بنشينيد و از لميدن يا خم شدن بر روي ميز كار پرهيز نمائيد. در صورت نياز براي حمايت كمرتان از يك بالشتك كوچك و مناسب بهره بگيريد.
حالا كه وضعيت سرو گردن را تنظيم كرديد ، به پاهايتان توجه كنيد ! كف پاها را صاف بر روي زمين بگذاريد و در صورت لزوم از يك زير پائي مناسب استفاده كنيد، و هيچگاه پاها را بصورت ضربدري قرار نداده ، و يا روي نوك پنجه نگه نداريد. اين كار از وارد شدن فشارهاي بيش از حد بر مفاصل شما جلوگيري خواهد كرد.از جمع كردن پا زير تنه خودداري كنيد.
در صورتيكه با مونيتور كامپيوتر كار مي كنيد ، حداقل فاصله ي 25-75 سانتيمتر را ( بين چشم و صفحه )رعايت كنيد .براي اين كار رعايت فاصله اي معادل طول بازو كفايت مي كند.بالاي صفحه مونيتور در سطح چشم شما باشد، اين كار حتي مي تواند با استفاده از چند كتاب صورت گيرد !
چند پيشنهاد ساده براي پيشگيري و كاهش گودي بيش از حد كمر !
* در زمان نشستن ، كف پا را صاف بر روي زمين قرار دهيد، صندلي خود را تنظيم كنيد، و در صورت نياز از يك بالشتك كوچك براي پر كردن فضاي خالي پشت كمرتان استفاده كنيد.
* وقتي ايستاده ايد ، يك پا را مستقيم روي زمين و ديگري را روي يك پله ، چهار پايه و يا هر چيز مشابه ( در سطحي كمي بالاتر از پپاي ديگر قرار دهيد ).اين كار حمايت كمرتان را افزايش خواهد داد .
*بهترين حالت براي خوابيدن ، وضعيت صورت و شكم رو به بالاست ، در حاليكه بالشي زير زانوها قرار گيرد ، اما در صورتي كه تمايل داريد بر روي شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد
.
* توجه داشته باشيد كه پوشيدن كفش هاي پاشنه بلند ، موجب افزايش گودي كمرتان خواهند شد.
* از تقويت عضلات شكم ، باسن و كمر غافل نباشي.
آشنايي با ایروبیک
تغييراتي كه پيشرفت تكنولوژي و ماشين شدن در نحوه زندگي انسانها به وجود آورد موجب گرديد كه از تحرك آنها كاسته شده و فرصت كافي براي انجام فعاليتهاي طولاني مدت و در فضاهاي دور دست نداشته باشند ، متخصصين تربيت بدني و علوم ورزشي متوجه شدند . كه بايد از حداقل امكانات و وسايل موجود و با استفاده از هر موقعيتي امكان فعاليت بدني را حتي با رشتههاي ورزشي ساده ولي متنوع براي اقشار مختلف مردمي فراهم نمايند، به زودي اغلب مراجعين از سالنهاي سرپوشيده بدنسازي در آوردند كه بيشتر هدف آن تمرينات در بخش قدرتي بود ، اين روند ميتوانست خطراتي را براي مراجعهكنندگان در پي داشته باشد. در سال 1970 دكتر كوپر تمرينات هوازي را ارائه نمود م تعاقب آن رشته ورزشي ايروبيك مختص فضاهاي ورزشي كوچك ابداع گرديد، اين رشته به مدار قانونمند با استفاده از ضرب آهنگ موسيقي در يك فضا به ابعاد متر براي هر فرد قابل اجرا بود، در اين روش امكان اجراي يك فعاليت ورزشي در سيستم هوازي به منظور ارتقاء سطح استقامت قلبي- تنفّسي وجه داشت و به فضاي بزرگ پيستهاي دو ميداني يا سالنهاي با وسعت زياد نيز نيازي نبود.
به مرور زمان در اين رشته ورزشي به ساير فاكتورهاي آمادگي جسماني نيز توجه گرديد و امروزه ايروبيك ميتواند در يك جلسه تمرين تمامي نيازهاي ورزشي يك مراجعهكننده شامل حركات انعطاف پذيري، استقامتي، قدرتي، تعالي، چابكي، هماهنگي عصبي – عضلاني و . . . را برآورده نمايد.
شايد بتوان گفت هزاران سال قبل ايرانيان جزو اولين مللي بودند كه به طور قانونمند و ضرب آهنگ دار ورزش ميكردند. از سال 1970 كه دكتر كوپر به منظور ارتقاء سطح استقامت قلبي – تنفسي تمرينات هوازي را ارائه نمود توجه به رشته ايروبيك معطوف شد، اين رشته ورزشي از سال 1995 داراي فدراسيون جهاني است كه با عنوان FISAF انجام وظيفه مينمايد، ايروبيك در حال حاضر يكي از پرطرفدارترين رشتههاي ورزشي از طرف مردم در سطح جهان است كه در بعد ورزش به عنوان سلامت و همگاني مورد توجه ميباشد. فدراسيون آمادگي جسماني و ايروبيك جمهوري اسلامي ايران در سال 1384 تأسيس و در سال 2006 به عضويت فدراسيون جهاني (FISAF) برگزيده شد. FISAF 43 عضو دارد كه 16 عضو آن آسيايي و 5 كشور مسلمان نيز عضو آن ميباشد مسابقات ايروبيك در چهار بخش اصلي به شرح زير برگزار ميشود :
1- ايروبيك مهارتي (برنامه دو دقيقهاي مهارتي)
2- ايروبيك انفرادي (ماراتن ايروبيك و ايروبيك دسته جمعي)
3- استپ (استپ انفرادي، استپ دستهجمعي)
4- هيپ هاپ (اين رشته توسط فدراسيون ايران پوشش ندارد.)
ايروبيك داراي سبكها و زير مجموعهها و روشهاي تمريني نظير Low impact ، High Impact، بادي اسكالپت، بادي كامپت و . . . ميباشد.
رشته ايروبيك همانند بسياري از رشتههاي ديگر هنوز به عضويت IOC در نيامده اما FISAF تلاش گستردهاي را براي معرفي اين رشته و كسب عضويت مسابقات المپيك در جريان دارد .
ورزهاش آبي
|
بكس
|
ژيمناستيك
|
قايقراني
|
تنيس
|
تير و كمان
|
كانو/كاياك
|
هندبال
|
قايق بادي
|
سهگانه
|
دو و ميداني
|
دوچرخهسواري
|
هاكي
|
تيراندازي
|
واليبال
|
بدمينتون
|
سواركاري
|
جودو
|
سافتبال
|
وزنهبرداري
|
بيسبال
|
شمشيربازي
|
مدرن
|
تنيسروي ميز
|
وزنهبرداري
|
بسكتبال
|
فوتبال
|
پنجگانه
|
تكواندو
|
|
سورتمهراني
|
پاتيناژ
|
اسكي
|
لژ سواري
|
هاكي روي يخ
|
كرلينگ
|
دوگانه
|
|
ساير فدراسيونهاي جهاني عضو IOC ( در مسابقات المپيك جايگاه ندارد)
ورزشهاي هوايي
|
باندي
|
بيليارد
|
بولينگ
|
بريدج
|
شطرنج
|
ورزشهاي رقص
|
گلف
|
|
كرافت بال
|
نجات غريق
|
موتور سيكلتراني
|
كوهنوردي وصخره نواردي
|
|
نتبال
|
ارينترنيگ
|
پيلوت باسكو
|
پولو
|
قايقراني قدرتي
|
|
راكت بال
|
اسكيت
|
راگبي(فوتبالآمريكايي)
|
|
اسكواش
|
درج سواري
|
سومو
|
جنگ و تقلا در مبارزه
|
ورزشهاي زير دريا
|
|
اسكي روي آب
|
وشو
|
|
|
|
** در خصوص ساير فدراسيونهاي ورزشي كه نام آنها در اين ليستها نيامده، بايد گفت كه اين فدراسيونهاي جهاني در حال تلاش براي اخذ عضويت IOC هستند.
از جمله فدراسيون جهاني كبدي، آمادگي جسماني و ايروبيك، اتومبيلراني، پرورشاندام، تعداد كثيري از رشتههاي رزمي و . . .
ايروبيك تندرستي و شادي را همه خانهها هديه ميكند
ايروبيك ورزشي است كه به صورت مجموعههاي حركتي قانونمند با برنامه ريزي و ضرب آهنگ خاصي انجام ميشود.
ايروبيك يكي از راههاي اصلي افزايش آمادگي جسماني است .
ايروبيك تماس پايين (لوايمپكت) براي افراد مبتندي توصيه ميشود .
ايروبيك تركيبي(هاي لوايمپكت) براي عمومي علاقمندان به ورزش توصيه ميشود .
ايروبيك تماس بالا(هاي ايمپكت) براي ورزشكاران پيشرفته توصيه ميشود.
ايروبيك بدون ضربه (نان ايمپكت) ويژه تقويت ماهيچهها ميباشد .
ايروبيك تماس پايين توسط همة افراد خانواده به صورت گروهي قابل اجرا است .
ايروبيك معمولاً در سيستم هوازي انجام ميشود.
ايروبيك باعث بالا بردن استقامت قلبي، عروقي، تنفسي ميگردد.
ايروبيك سرعت و چابكي افراد را بالا ميبرد.
ايروبيك باعث بالا بردن هماهنگي عصب و ماهيچه ميشود. ايروبيك با افسردگي مبارزه ميكند.
ايروبيك باعث تقويت حافظه ميشود.
ايروبيك شور جواني را حفظ ميكند.
ايروبيك بهترين روش براي تنظيم و كاهش ورزن است .
ايروبيك ارزان ترين ورزشهاست.
ايروبيك يكي از ورزشهاي پايه است .
ايروبيك بهترين تفريح دسته جمعي است .
ايروبيك خلاقيت افراد را بالا ميبرد.
ايروبيك ورزش فرهيختگان و متفكرين است .
ايروبيك يكي از راههاي دستيابي به آراستگي توام با سادگي است .
ايروبيك يك نياز بهداشتي روزانه است .
ايروبيك در كودكان باعث رشد و تكامل حركت ميشود .
ايروبيك زنگ ورزش خردسالان را شاد و جذاب ميكند.
ايروبيك در نوجوانان ايجاد تحرك مثبت ميكند.
ايروبيك كيفيت زندگي بزرگسالان را بهبود ميبخشد .
ايروبيك بهترين تفريح دوران كهنسالي است .
ايروبيك بهترين ورزش روزانه است .
ايروبيك حسن همكاري افراد را بالا ميبرد.
ايروبيك در انواع پايه – مبتدي – همگاني – پيشرفته برگزار ميگردد.
ايروبيك در سبكهاي عمومي – رزمي – تمركزي- تعادلي – كششي- قدرتي و آرامش روحي برگزار ميگردد.
ايروبيك مسابقات جهاني دارد. مسابقات ايروبيك در رشتههاي ماراتن، هنري تخصصي، ايروبيك عمومي و استپ برگزار ميشود.
ايروبيك راهي براي دستيابي به جامعه ايمن است .
ايروبيك كاران افراد مثبت انديش و اميدواري هستند.
ايروبيك كاران افراد سازندهاي هستند.
ايروبيك كاران افراد متعالي هستند.
ايروبيك كاران افراد خوش اخلاقي هستند.
ايروبيك كاران افراد بردبار و صبوري هستند.
ايروبيك كاران افراد كارآفريني هستند .
به تمرينهائي گفته ميشود كه همواره در اجراي آن يك پا روي زمين باقي ميماند مانند پيادهروي. اين نوع تمرينها براي افراد مبتندي توصيه ميشود. به دليل سادهبودن تركيبهاي حركتي به آساني توسط هر فردي در هر سني قابل اجرا است . حتي كساني كه دچار مشكلات ستون مهرهاي و دردهاي ناشي از عدم تحرك هستند و سالمندان با اجازه پزشك ميتوانند اين نوع تمرينها را انجام دهند.
به تمرينهايي گفته ميشود كه در يك لحظه هر دو پا از زمين كنده ميشود مانند پرش و جهش، اين تمرينها به دليل ضربه هاي شديد كمتر توصيه ميشود به عنوان ورزش روزانه براي ورزشكاران پيشرفته و كساني كه مايل به شركت در مسابقات ايروبيك و مسابقات ساير رشتههاي ورزشي هستند توصيه ميشود .
به تركيب اين دو روش گفته ميشود و براي عموم و كساني توصيه ميشود كه مدتهاست به طور عادي و مستمر ورزش ميكنند.
به تمرينهايي گفته ميشود كه به هنگام اجرا هر دو پا روي زمين قرار دارند. اين نوع تمرين براي همگان قابل اجراست و بيشتر براي تقويت ماهيچهها بكار برده ميشود.
بطور متداول يك جلسه ورزش روزانه ايروبيك حداقل 20 دقيقه و با روش استاندارد 45 دقيقه تا 1 ساعت قابل اجرا است. براي برنامهريزي تمرينهاي ايروبيك فرد ميتواند تعدادي حركات كه طبق استاندارد 8 حركت است از بين دهها حركت انتخاب نمايد و با اجراي پشت سر هم اين 8 حركت، زنجيرهاي طراحي نمايد . ويژگي ورزش ايروبيك به دليل تنوع آن است ، چون هر روز ميتوان 8 حركت جديد انتخاب نمودو زنجيره متنوعي ابداع كرد، بدين لحاظ جلسة ورزش خسته كننده و يكنواخت نخواهد شد.
تقسيمبندي يك جلسه ايروبيك از قرار زير است :
· گرم كردن ( به همراه تمركز و تنفس اوليه)
كشش پويا (اختياري)
- بدنه با اجراي تركيبهاي مختلف
- سرد كردن
- كشش ايستا
انجام حركات كشش در آخر مرحلة سرد كردن اجباري است . اگر مدت زمان اجراي تمرينها حدود 20 دقيقه طول بكشد سه مرحله اصلي آن به قرار زير ميباشد:
حدود 4 دقيقه مرحله گرم كردن و كشش
حدود 10 الي 12 دقيقه بدنه كلاس
حدود 4 الي 6 دقيقه مرحله سرد كردن و كشش
بديهي است اگر مدت زمان جلسه تمرين طولاني تر باشد نسبت مراحل مختلف بايد رعايت شود.
مربيان ايروبيك روبروي شاگردان خود همانند آينه ورزش ميكنند. اين موضوع باعث ارتباط صميمانهتري بين مربي و شاگردان است. اين موقعيت باعث نظارت بهتر و ادارة اصولي كلاس ميشود . مربي فقط زماني كه طراحي حركت پيچيده و مشكل است و يا چرخش و تغيير جهت و رويكرد وجود دارد ميتواند همسوي شاگردانش قرار گيرد.
به لحاظ كار همانند آينه بايد توجه داشت كه پاي راست شاگردان پاي چپ مربي خواهد بود و اين موضوع بايد همواره توسط مربي رعايت شود. چون اكثريت مخاطبين راست دست و راست پا هستند مربيان ايروبيك معمولاً حركات را با پاي چپ خود آغاز ميكنند.
گام در جا
|
March/Walk
|
باباز جمعجمع
|
Step out step in
|
گام آسان
|
Eazsy walk
|
گام 7
|
V step
|
يك سه (جلو و پهلو و عقب)
|
Mambo
|
گام يك سه دو طرفه (8 ضرب)
|
Baby Mambo
|
گام ضربدري
|
Jazz Square
|
ضربدر و گام
|
Box Step
|
گامضربدري دو تايي (گامزوربا-زوربا گام)
|
Zorba
|
گام بوره (4 ضرب – 8ضرب)
|
Pas De Bourree
|
شاسه (راندن)
|
Chasse
|
پيوو (گام چرخشي)
|
Pivot
|
بالا بردنها
|
Step Lifts
|
زانو
|
Knee
|
پاشنه عقب بالا
|
Heel
|
لگد
|
Kick
|
بالا بردن جانبي
|
Flick Side
|
تكرارها
|
Repeaters
|
گروه گام پهلو و ضرب STEP Touch
|
گام پهلو
|
Step Touch
|
گام پهلو دوتايي
|
Double step tpuch
|
گرپ واين (4 ضرب – 8ضرب)
|
Grapevine
|
شاسه
|
Chasse
|
شاسه مامبو
|
Chasse mambo
|
مامبو شاسه
|
Mambo chasse
|
مامبو چاچا
|
Mambo cha cha
|
گام و بالا بردنها
|
Step lifts
|
زانو بالا
|
Step knee up
|
پاشنه عقب بالا
|
Step leg curl (heel up)
|
لگد
|
Step kick
|
بالا بردن جانبي
|
Step flick side
|
تكرارها
|
Repeaters
|
گروه ضربه و گام Tap Step
|
ضربه(يكي دو تا . . . )
|
TAP (Single /Double . . . )
|
پاشنه به جلو
|
Heel dig
|
پنجه به عقب
|
Degage
|
اسكوات
|
Squat
|
لانچ (فانت)
|
Lunge (fente)
|
حركات كششي
|
Streching
|
بالا بردن و گام
|
Lift Steps
|
زانو بلند
|
Knee up
|
پاشنه عقب بالا
|
Leg Curl
|
لگد
|
Kick
|
بالا بردن جانبي
|
Elevation Laterale
|
تكرارها
|
Repeaters
|
اسامي حركتهاي ايمپكت
|
حركتهاي ايمپكت بر سه گروه تقسيم ميشوند :
|
گروه دويدن Running
|
|
دو درجا
|
Run/Jog
|
دو به جلو، دو به عقب
|
Run(Front/back)
|
زانوبلند
|
Gallop
|
دو به پهلو
|
Pendulun
|
شاسه
|
Chasse
|
پرش
|
Leap
|
ليلي
|
Hop
|
پرش چپ و راست
|
Twist
|
گروه گام و ضربه
|
اسكوپ
|
Scoop
|
پوني
|
Pony
|
پرش به پهلو
|
Side Jack
|
پرش با زانو به جلو و به پهلو
|
Cross Over Jump
|
گام و بالا بردن پرشي
|
Step Hopping
|
زانو بالا
|
Knee up
|
پاشنه بالا
|
Leg
|
لگد
|
Kick
|
بالا بردي جانبي
|
Flick side
|
تكرارها
|
Repeaters
|
گروه ضربه و گام TAP Step
|
اسكيپينگ
|
Skipping
|
جهش
|
Jump
|
اسكوات پرشي
|
Squat jump
|
پرش پا باز
|
Jumping jack
|
پرش اسكي
|
Ski Jump
|
پرش به عقب و پهلو
|
Lunge (fente)back/Side
|
پرشها
|
Hopping
|
زانو
|
Knee up
|
پاشنه
|
Leg Curl
|
قيچي
|
Ciseaux
|
لگد
|
Kick
|
لگد پهلو
|
Flick Side
|
تكرارها
|
Epeaters
|
لگدلگد
|
Kick Ball change
|
|
|
|
ثابت : به حركتي گفته ميشود كه باعث تغيير پاي شروع حركت بعدي نميشود : مانند گام 7
متغير : به حركتي گفته ميشود كه باعث تغييرپاي شروع حركت بعدي ميشود : مانند گرپ واين.
خنثي : به حركتي گفته ميشود كه در آن انتخاب پاي شروع حركت بعدي آزاد است : مانند اسكوات
اسامي حركات استپ (سكو)
|
گروه حركات 4 ضرب ثابت (سرگروه: پايه)
|
پايه (بيسيك-بازيك)
|
Basic Step (pas basique)
|
گام 7
|
V step
|
گام 7 چرخشي
|
Reverse Turn
|
گام 1، 3
|
Mambo
|
پنجه به جلو
|
Tap up
|
پاشنه به جلو
|
Heel Dig
|
گروه حركات 4 ضرب متغير (سرگروه:زانو)
|
بالا بردن
|
Lift Step
|
زانو
|
Knee Up
|
پاشنه
|
Leg Curl
|
لگد جلو
|
Kick Front
|
بالا بردن جانبي
|
Side lift
|
ضربه به بالا
|
Tap up
|
عبور عرضي
|
Over the top
|
عبور طولي
|
Across the top (Travelingestep)
|
گام راندني
|
Chasse
|
گروه حركات 8 ضرب ثابت (سرگروه: دوپايه)
|
پنجه به عقب
|
Degage
|
گام T
|
T Step
|
گام Z
|
Z Step
|
مامبوي دو طرفه
|
إشذغ ءشئذخ
|
گروه حركات 8 ضرب متغير (سرگروه: 3 زانو)
|
3 گام بلند كردن
|
3 Step Lift
|
گام L
|
LStep
|
گروه حركات خنثي
|
|
اسكوات
|
Squat
|
پنجه به عقب با زانوي خميده
|
Lunge (Fente)
|
|
|
|
تبصره 1: در كلاسهاي پيشرفته استپ از حركات متنوع ديگري استفاده ميشود .
تبصره 2 ك رويكردهاي مختلفي براي كار بر روي استپ وجود دارد.
مانند : مقابل – ابتدا و انتها – پهلو – گوشه – رو – سوار
تبصره 3: تا حد امكان از زدن ضربه (TAP) خودداري ميشود . در تمرينها معمولاً بلند كردنها جايگزين ضربه ميشود.
تبصره 4: حركات استپ با رعايت قوانين ميتوانند به شكل پرشي انجام شود.
دستها ميتوانند به شكل طبيعي و غير ارادي بدون طراحي حركت كنند. در حالت ارادي حركت دستها به شكل دو دستي، يك دستي به شكل قرينه يا غير قرينه ميباشد .
حالت كف دستها به شكل انگشتان بسته-باز-مشت- باز و انگشتان به سمت بالا ميباشد.
مربيان ميتوانند بنا به انتخاب و سليقه خود با شناخت نيازهاي شاگردان حركات دستها را با حركات پاها تركيب نمايند.
معمولاً براي تقويت ماهيچههاي بالا تنه حركات قدرتي بازوها و شانهها انجام ميشود.
موسيقي جزولاينفك ورزش ايروبيك است وباعث ميشود به هنگام ورزش نشاط بيشتري عايد شود.
ورزش ايروبيك تابعي از ضربههاي موسيقي است اگر امكان استفاده از موسيقي نباشد بازبايد قوانين ضربه ها را تا حد امكان رعايت نمود.
موزيك از يك سري ضربه كه بر مبناي ريتم خاصي هستند . تشكيل شده است . ضربهها در موزيك همانند كلمه ها در گفتار هستند. مجموعة جملهها مساوي است با يك ملودي يا يك بلوك .
ضربه : كلمه موسيقيايي (موزيكال) تكراري در موزيك است و نشانگر سرعت آن ميباشد. ضربه را تمپو مينامند. حركات ايروبيك معمولاً بر مبناي 4 ضربهاي هستند.
جمله: شامل 8 ضربه است عمدتاً تركيبهاي ساده بر مبناي يك جمله پايهريزي شده است كه زمان اول و پنجم آن با يك مكث همراه است .
بلوك : يك پاراگراف موزيكال است كه شامل 4 جملة 8 ضربه اي است و مجموعة آن 32 ضربه ميشود . بلوك پاية تركيب طراحي حركتي است .
بريج: استثنايي در قانون موزيك تخصصي است. بريج زماني مشخص ميشود كه جمله يا بلوك كامل نباشد. بايد حركات را با آن منطبق نمود. در موسيقيهاي غير حرفه اي بريج فراوان است ، دين لحاظ توصيه ميشود كه در كلاسهاي ورزشي حتماً از موسيقي تخصصي استفاده شود.
سرعت موسيقي نقش بسيار مهمي در موفقيت برگزاري يك كلاس ايفا ميكند. ضربه ها بايد منطبق با نوع كلاس باشد.
تعداد برخي از ضربهها در يك دقيقه يا BPM بدين قرارند :
گرم كردن
|
138-120
|
BPM
|
لوايمپكت
|
150-130
|
BPM
|
كلاس عمومي صبحگاهي
|
130-70
|
BPM
|
(افراد مبتندي- سالمندان)
|
|
|
كلاس باسكو
|
128-120
|
BPM
|
هاي لوايمپكت
|
160-145
|
BPM
|
سرد كردن كمتر از
|
125
|
BPM
|
شمارش : مربيان با شمارش معكوس شروع هر بلوك را نشان ميدهند. معمولاً شمارش به شكل 4، 3، 2، 1 ميباشد . اين شمارش بر سه نوع است :
شمارش بر هر حركت
شمارش بر هر ضربه
شمارش براي زمان مابين ضربه ها
ريتم: برخي عوامل باعث تغييراتي در ريتم كار ميشوند مانند:
· تشديد : برخي از حركات مانند بالا بردنها – پرشها- خم شدنها دست زدنها – مكثها .
- دو ضربه : وقتي كه دو حركت در يك زمان انجام ميشود به آن دوبل تمپو مي گويند.
شمارش آن 1و 2 و 3-4 است.
- سنكوپه (چاچاچا) يا ضد زمان : وقتي كه سه حركت در 2 زمان انجام ميشود به آن ريتم سنكوپه ميگويند .
شمارش آن 1 و 2-3-4 است .
به زمان 4 ضربهاي موسيقي همواره بايد در كلاسها توجه نمود. در زمان اجراي تمرينهاي تقويت ماهيچه نيز شمارش خاص رعايت ميشود . ريتم اين شمارش به صورت 4/4- 2/2-1/3-3/1 مي باشد معمولاً براي پيشگيري از آسيب ماهيچهاي از شمارش سريع 1/1 خودداري ميشود.
حركات كششي را ميتوان بدون توجه به ضربهها جهت تمرينهاي آرامش بخش انجام داد.
وقتي گروهي مايل به انجام حركات مشتركي هستند، مربي آنان بايد روش آموزشي اتخاذ نمايد كه به سادگي و به سرعت توسط همگان قابل درك ميباشد . كوئينگ به مجموعهاي از گفتار و علاماتي اطلاق ميشود كه براي درك بهتر شاگردان بكار برده ميشود يا با عبارتي كوئينگ عبارت است از هنر انتقال و آموزش يك دانش يك محتوا يا يك روش به سايرين . براي تدريس صحيح يك تكنيك يا حركت يا زنجيرهاي از حركات بايد تمامي پارامترهاي آن را به نحو كاملي شناخت تا ملائكه وجود گردد. لذا آگاهي به روشهاي تكنيكي علمي، بكارگيري واژههاي مناسب و ساده، تنوع حركات، توانايي صحبت ضمن تمرين، محترم شمردن برنامهريزي اوليه، ايجاد خلاقيت و همكاري صحيح با شاگردان و تمرينهاي مداوم جزء لاينفك كار يك مربي است. براي فراگيري ورزش ايروبيك چه به شكل آماتور براي انجام آن در منزل و چه به صورت حرفه اي مربي بايد از علامات و نشانههاي استاندارد بين المللي آن آگاه باشد. كوئينگ بر دو نوع است : گفتاري و نمايشي كلامهاي كليدي كوئينگ عبارتند از :
چي: چه نوع حركتي انجام ميشود مثال واستپ
كجا: به چه سمتي حركت بايد كرد مثال: راست و چپ جلو عقب
چطور : چگونه بايد تمرين كرد مثال: آرامتر ، سريعتر ، با شدت بيشتر
كي: در چه زماني بايد حركت كرد مثال: شمارش معكوس چهار سه دو يك
كوئينگ گفتاري معمولاً براي مشخص نمودن پاي شروع يا جهت حركت يا سرعت حركات، زمان آغاز، حركات صحيح يا غلط و برنامهريزي خلاقيت حركت ميباشد .
در گفتار بايد دقت نمود كه از كلام مؤدبانه، دوستانه، مشخص و ساده استفاده نمود براي فهم بهتر حركات ترجيح دارد از مثالهاي مناسب و ساده استفاده نمود مثال : براي توضيح حركات اسكوات تشبيه آن به نشستن بر روي صندلي نشانه هاي نمايشي : گفتار همواره توسط همگان قابل استفاده نيست به همين دليل با نمايش برخي از نشانهها ميتوان سهولت در انجام حركت ايجاد نمود. در جلسات تمرين ايروبيك لبخند و نگاه مثبت دوستانه را نبايد فراموش كرد، از اخم كردن، بيتوجه بودن و شكلك در آوردن بايد پرهيز نمود.
لو ايمپكت ايروبيك ورزش همگاني است، در تمرينهاي آن فشار وارده بر مفاصل و ماهيچهها و استخوان ها همانند پياده روي است . طراحي اصولي و منطقي ايجاد ميكند كه هيچگونه آسيبي بر بدن وارد نشود. مربيان در اجراي ورزش ايروبيك عمومي بايد به موارد زير توجه كنند.
- از كليه چرخشها و خم شدنهاي پرشتاب پرهيز شود.
- همواره زواياي مناسب براي زانو حفظ شود.
- از پرشهاي شديد پرهيز شود.
- از چرخاندن گردن خودداري شود.
- در اجراي تمرين نبايد زياده روي نمود
- در تمرين با استپ به هنگام چرخشهاي 180 درجه بايد جهش كوتاهي جهت جلوگيري از آسيب زانو انجام داد. اين جهش معمولاً از قسمت داخلي زانوي تكيهگاه انجام شود.
- پايين آمدن از مقابل از استپ ممنوع است .
- بالا رفتن از پشت روي استپ ممنوع است .
- پرش به هنگام پائين آمدن از استپ ممنوع است.
كورگرافي به طراحي اصولي و تلفيق صحيح، هماهنگ حركات با يكديگر اطلاق ميشود . ازتركيب دو يا بيشتر حركات و تركيب حركات دست و پا و ايجاد تنوع با پرش و تغيير جهت و رويكرد ميتوان زنجيرههايي به وجود آورد. اصل كلاسهاي ايروبيك بر مبناي همين زنجيره ها پايه ريزي شده است و تفاوت اين روش با ساير ورزشهاي مشابه به دليل بكارگيري فرمولهاي خاص طراحي حركتي است. زنجيره ايروبيك از جدولهاي 8 خانهاي تشكيل شده است در هر خانه جدول حركتي 4 ضربي گنجانده ميشود.
هر مجموعه حركتي از 32 ضربه تشكيل ميشود .
همواره بايد به ضرايب 4-8-16-32 توجه نمود.
زنجيره ثابت: به زنجيرهاي گفته ميشود كه در آن از حركات ثابت استفاده شده باشد و يا در آن تعداد حركات متناوب زوج باشد .
زنجيره متغير : به زنجيرهاي گفته ميشود كه در آن تعداد حركات متغير فرد باشد.
زنجيرههاي متغير اصولي و هماهنگ هستند به همين دليل معمولاً در طراحيها سعي ميشود كه از زنجيرههاي متغير استفاده شود.
در كلاسهاي مبتدي معمولاً از زنجيرههاي ثابت استفاده ميشود اگر در كلاسي چندين زنجيره وجود داشته باشد معمولاً مجموعه آنها متغير است .
حركتهاي ورزش ايروبيك به گونههاي مختلفي با هم تركيب ميشوند. براي انجام صحيح حركات بايد قبلاً فرمول در جدول هاي مخصوص ترسيم شود و سپس تغييرات و تنوع حركتي ايجاد شود. هرگز بدون برنامه ريزي و طراحي اصولي نمي توان يك جلسه تمرين صحيح را انجام داد. به دليل وجود مباني علمي مربياني كه بدون برنامه ريزي قبلي و طراحي مناسب تمرينها را اجرا مينمايند . نمي توانند در صحنة بينالمللي موفق باشند .
روشهاي آموزشي به قرار زير است :
مبتدي : خطي – هرمي
همگاني : به اضافه – جايگزيني – مرحلهاي ( چهارخانهاي قرينه)
پيشرفته : به اضافه – جايگزيني – مرحلهاي ( به صورت كامل) – ربطي- الحاقي- انبساطي- جابجايي
تبصره 1: برخي از مربيان از روشهاي ديگر نظير ميانبري – تركيبي – يك دقيقه حداكثر – پيشرفتي – حذفي . . . نيز استفاده ميكنند.
روشهاي كمكي : انتظاري – انتقالي
سادهترين روش طراحي است . در اين روش حركات تك تك انجام ميشوند ، معمولاً حركات يك خانواده را انجام ميدهيم سپس با حركات خانوادة ديگر تمرين ادامه مييابد تا شاگردان، روش اجراي صحيح حركات را فراگيرند. وقتي آموزش يك حركت تمام شد آن را كنار گزارده و حركت بعدي آموزش داده ميشود. براي فراگيري اصول تمرين، اين روش بسيار مناسب است و ميتوان آن را به عنوان پايه آموزش تلقي نمود. در همين روش ساده مبتدي نيز بلوك 32 ضربهاي رعايت ميشود . از اين روش در مرحله گرم كردن بيشتر استفاده ميشود و براي كلاسهاي افراد مبتدي توصيه ميشود.
به صورت كاهش تدريجي ضربههاي موسيقيائي ميباشد يا به عبارتي تمرين حركات بر مبناي تكرار زياد در آغاز شروع ميشود و به تدريج كاهش مييابد .
در اين روش حركت اول آموزشي داده ميشود و به تدريج حركات ديگر به آن اضافه ميشود .
فرمول تركيبي بدين قرار است :
آموزش A
آموزش B
آموزش A+B
آموزش C
آموزش A+B+C+C
آموزش D
آموزش
A+B+C+D
روش جايگزيني : براي اجراي روش جايگزيني استاندارد بايد تمرين را از كوچكترين واحد آغاز نمود و همواره ضرايب 4-8-16-32 رعايت ميشود .
روش مرحلهاي : در اين روش اول سرگروههاي 4 حركت D-C-B-A را پشت سر هم انجام ميدهيم و سپس از آسانترين 4 واحد حركات را به ترتيب جايگزين ميكنيم اين روش معمولاً براي آموزش حركات استپ به كار ميرود.
تبصره 1 : اگر كلاس ايروبيك 6 زنجيره متغير 16 ضرب(3 زنجيره 32 ضرب) داشته باشد و با يكي از روشهاي پايه آموزش داده شود مي توان با جابجايي نيمه اول با نيمه دوم و نيمه سوم و انتخاب زنجيرههاي بعدي حركات را با روش انبساطي آموزش داد.
تبصره 2 : در صورتي كه كلاس به صورت پيشرفته تري باشد.
بجاي زنجيرههاي 16 ضرب ميتوان زنجيرههاي 32 ضرب را در روشهاي پايه آموزش داد.
بر مبناي آموزش دو حركت اول و دوم و سپس دو حركت سوم چهارم و سپس تجمع دو گروه با يكديگر پايهريزي شده است .
فرمول تركيبي بدين قرار است :
آموزش A
آموزش B
آموزش A+B
آموزش C
آموزش D
آموزش C+D
آموزش (C+D) + (A+B)
در اين روش يك زنجيره يا يك حركت به داخل زنجيره ديگري الحاق ميشود فرمول اجرا بدين قرار است :
آموزش A
آمزوش B
الحاق B به داخل A
اموزش
هر زمان خانههاي زنجيره بيش از 8 عدد باشد روش به حالت انبساطي آموزش داده ميشود.
روش ميانبري : با كسر ضرايب از يك حركت و اضافه كردن آن به حركات ديگر اجرا مي شود.
روش تركيبي : 1- تركيب حركت دستها با پاها ميباشد.
2- تركيب ضرايب ميباشد .
روش يك دقيقه حداكثر : اگر شاگردان نتوانند حركتي را انجام دهند مربي ميتواند به طور جداگانه آنرا به مدت يك دقيقه با روش خطي آموزش دهد.
روش جابجايي: با جابجايي حركات زنجيره با سهولت بيشتر انجام ميشود .
در اكثر روشهاي آموزشي از روشهاي كمكي انتظاري و انتقالي استفاده ميشود.
به صورت مجموعه ثابت با مجموعههاي متغير بكار برده ميشود.
روش انتقالي :
به صورت مجموعه متغير با مجموعههاي ثابت بكار برده ميشود.
- كلاسهاي پايه : روزانه – نرمش ملايم – بدنسازي با ابزار آلات استپ پايه – ويژه مشكلات ستون مهرهاي
- كلاسهاي همگاني – كلاس عمومي (TBC) – لوايمپكت ايروبيك
- كلاسهاي ويژه كاهش وزن : فعال و لاغري – بادي استپ – ضد سلوليت
- كلاسهاي آرامش روحي : نرمش ملايم – تمركز و تعادل – كششي.
- كلاسهاي قدرتي و بهسازي ماهيچهها: تمركز و تنفس- تكيه گاهي – بار به زمين – تقويت ماهيچه
- كلاسهاي پيشرفته: هاي لو ايمپكت – هاي ايمپكت – بادي اتك – بادي استپ
- سبكهاي مختلف : باستاني – سنتي – رزمي (بادي كمبت)
- كلاسهاي تخصصي : بيماران – گروههاي خاص – افراد استثنايي – نابينايان – ناشنوايان
- كلاسهاي متنوع ابتكاري : نرمش و چرخش – نرمش و نمايش – نرمش و ماساژ
برنامه پيشنهادي براي كلاسهاي گروهي باشگاهي
مبتندي همگاني جهانديدگان
روزانه
|
|
كششي
|
Streching
|
تمركز و تعادل (ارامش روحي)
|
Body balance
|
تمركز تنفس
|
Pilates
|
ضد سلوليت (چربيهاي موضعي)
|
Abodos Cuisses Fessiers
|
نرمش ملايم
|
Gym Douce
|
تقويت ماهيچهاي
|
Body Sculpt
|
نرمش پايه (بدنسازي)
|
Culture physique
|
استپ پايه
|
Step basic
|
حركات اصلاحي
|
Gym corrective
|
باربه زمين
|
Barre Au sol
|
همگاني
|
|
نرمش باستاني
|
|
نرمش سنتي
|
|
نرمش كلاسيك
|
|
نرمش مدرن
|
|
نرمش و چرخش
|
Body Turn (RPM)
|
نرمش و نمايش
|
|
پمپ
|
Body Pump
|
نرمش عمومي
|
(TBC) Total Body conditioning
|
نرمش فعال لاغري
|
Gym Tonic
|
لوايمپكت ايروبيك
|
Lia
|
نرمش و لرزش و ماساژ
|
Body shake+massage
|
بادي استپ (لاغري)
|
Body Step
|
پيشرفته
|
|
بادي كامبت (نرمش رزمي)
|
Body Combat
|
هاي لوايمپكت ايروبيك
|
Hila
|
استپ پيشرفته
|
Step Advance
|
بادي اتك (پرش و جهش)
|
Body Attack (HIA)
|
مسابقات
انواع مسابقات
مسابقات فدراسيون جهاني
- ماراتن
- ايروبيك همگاني: انفرادي و تيمي
- ايروبيك تخصصي و مهارتي : انفرادي. زوج ، تيمي
- استپ : انفرادي، تيمي
- هيپ هاپ : حركت خياباني
- مربي برتر
مسابقات تخصصي
- ورزشكار برتر (بازوبند اخلاق)
- نمايشهاي ورزشي
- فرهنگي هنري
كليه علاقمندان ميتوانند در اين مسابقات شركت كنند.
ورزشكاران حركات متنوع را بهمراه يك مربي اجرا مينمايند و به ترتيب در زمانهاي تعيين شده در صورت عدم اجراي اصولي و هماهنگ حركات از مسابقه حذف ميشوند.
اين مسابقات به صورت انفرادي به حالت ماراتن اجرا ميشود اين مسابقات بصورت تيمي 6 تا 8 نفره اجرا مي شود.
ورزشكاران حركات نمايشي با بكارگيري كليه فاكتورهاي آمادگي جسماني و زنجيرههاي ايروبيك را اجرا مينمايد. اجراي حركات 4 گروه پمپ – قدرت تعادلي – انعطافپذيري و پرشي اختياري است .
اين مسابقات در رشتههاي انفرادي و زوج و تيمي اجرا ميشود : ورزشكاران حركات نمايشي ايروبيك به همراه حركات اجباري شامل : پمپ – قدرتي – انعطاف پذيري – پرشي را اجرا مينمايند. اجراي حركات 4 گروه پمپ – قدرت تعادلي – انعطافپذ يري و پرشي اختياري است .
اين مسابقات در رشتههاي انفرادي و زوج و تيمي اجرا ميشود :
ورزشكاران حركات نمايشي ايروبيك به همراه حركات اجباري شامل : پمپ- قدرتي – انعطافپذيري- پرشي را اجرا مينمايند.
اين مسابقات به صورت انفرادي به حالت ماراتن اجرا ميشود اين مسابقات بصورت تيمي 6 تا 8 نفره اجرا ميشود.
ورزشكاران حركت متنوع استپ و زنجيره هاي مربوط به استپ را اجرا مينمايند . اجراي حركات 4 گروه – پمپ – قدرت تعالي – انعطاف پذيري و پرشها اختياري است.
اين مسابقات بصورت تيمي 6 تا 10 نفره اجرا ميشود. ورزشكاران حركات متنوع هيپهاپ را بصورت نمايش و ابداع شخصي اجرا مينمايند .
اين مسابقات بشكل انفرادي يا تيمي انجام ميشود . تعداد افراد تيم توسط فدراسيون تعيين ميشود. مربيان شركت كننده تعدادي زنجيره بصورت نمايش اجرا مينمايند. براي كسب امتياز بيشتر روش تدريس انتخابي نيز ارائه ميشود.
قهرمانان از نظر اخلاق ورزشي، كردار اجتماعي و تندرستي برگزيده خواهند شد .
مسئولين برگزار كننده مي توانند از كارشناسان و متخصصين براي تعيين معيارهاي انتخاب دعوت به عمل آورند .
افراد ويتمهاي شركتكننده با انتخاب موضوعات خاص مذهبي اجتماعي- فرهنگي – سنتي – تاريخي- جغرافيايي- حماسي- آئيني و تفريحي و با به كارگيري حركات ايروبيك يك نمايش ورزشي اجرا مينمايند.
شركتكنندگان با ارائه بهترين شعر، داستان، كارهاي هنري (نقاشي – صنايع دستي- كاريكاتور- سفال) تزئينات و پوشاك و پوشاك ورزشي مناسب جهت شركت ورزشكاران در مسابقات بينالمللي در رابطه با ايروبيك برگزيده خواهند شد .
منطقيترين و مناسبترين و ارزانترين روش براي دستيابي به تناسب اندام مطلوب، كاهش وزن و تنظيم وزن انجام مستمر تمرينهاي ايروبيك ميباشد . در صورت داشتن وزن مناسب اجراي تمرينهاي ايروبيك همانند يك نياز بهداشتي مانند شستشوي صورت و تميز كردن دندانها تلقي ميشود و هيچ بهانه اي براي عدم انجام آن وجود ندارد . اين عادت صحيح بهداشتي باعث حفظ شادابي و جواني است ، با افسردگي و تنش مبارزه مي كند و باعث مثبت انديشي ميشود، قلب را تقويت نموده و در نتيجه باعث طولاني شدن عمر و سالم زيستن ميشود . وزن تنظيم ميشود و شخص از قيد بند رژيمهاي غير اصولي رها ميشود، زيرا متابوليسم بازال بالا رفته و به هنگام مصرف غذاهاي لذيذ و خوشمزة ديگر عذاب وجدان و ترس براي چاقي وجود ندارد .
اگر اضافه وزني در حد چند كليو وجود دارد با پيروي از روش تغذيه مناسب و انجام تمرينات طي مدت 2 الي 3 ماه نتايج مطلوب كاهش وزن به دشت خواهد آمد.
تلفيق حركات ايروبيك و انجام حركات ماساژ كمك موثري به برنامه ريزي اصولي براي كاهش وزن خواهد نمود.
هنگام ورزش ايروبيك ميتوان با بكارگيري بعضي از حركات و انجام ماساژ شخصي در سلامت و حفظ جواني پوست دست و صورت از بين بردن چربيهاي زايد كوشا بود.
با ايجاد انقباض و كشش بر روي ماهيچهها ميتوان ورزش مناسبي براي صورت و دستها ايجاد نمود. اين حركات نبايد خيلي شديد باشند زيرا ممكن است در اين حالت چين و چروك و افتادگي ايجاد شود.
حركاتي كه با دست بر روي پوست انجام ميگيرد ماساژ نام دارد.
ماساژ بر روي گردش خون و لنف تاثير مثبت دارد و باعث تسريع جريان آنها ميشود و در نتيجه فرايند رساندن اكسيژن و مواد غذايي به سلولها و دفع سمومات بهتر انجام ميشود . ماساژ ضدافسردگي و تنش بوده و باعث آرامش ميشود .
حركات اصلي ماساژ عبارتند از :
حركات نرم – فشارها – نيشگونها – چرخاندنها – زدنها – لرزاندنها- جابجايي – غلتاندندها – رفت و برگشت .
بكارگيري حركات ماساژ شخصي همزمان با ورزش ايروبيك بسيار مطلوب است و باعث تكميل اثرات ضدپيري، ضد افسردگي و تنش زدايي حركات ورزشي است .
پوست از دو طبقه اصلي به نام اپيدرم يا بشره و درم يا جلد و يك طبقه سلولهاي چرب به نام هيپودرم تشكيل شده است . سلولهاي طبقه زاينده اپيدرم دائماً در حال تكثير هستند و به سطوح پوست رانده مي شوند.
در درم فيبرهايي (الياف) پروتئيني به اسامي الاستين و كولاژن وجود دارند كه خاصيت ارتجاعي به پوست ميدهند. متخصصين ميگويند پيري ظاهري ما در اثر پيري بافت پيوندي يا درم است زيرا قابليت ارتجاعي فيبرهاي الاستين و كولاژن به مرور زمان كم ميشود . در ايجاد چين چروك و افتادگيها نه تنها از بين رفتن حالت ارتجاعي فيبرها موثر است بلكه كم شدن آب در سلولها نيز باعث خشكي و پيري ظاهري پوست ميگردد. راديكالهاي آزاد نيز در پيري پوست دخالت مستقيم دارند.
در طبقه هيپودرم سلولهاي چربي وجود دارد، در اثر بيتحركي و تغذيه نامناسب و در بعضي از مراحل زندگي مانند دورة بلوغ و در خانمها در زمان بارداري، مصرف قرصهاي ضدبارداري و دوران يائسگي، مشكل سلوليت يا چربيهاي موضعي بروز ميكند.
هر شخص ايروبيك كار كه مايل به دستيابي به تندرستي و آراستگي است بايد اصول بهداشت پوست را رعايت نمايد. در بهداشت پوست سه اصل وجود دارد.
- نظافت پوست
- حفاظت و رطوبت پوست
- تقويت پوست
پوستها به انواع خشك و نرمال و چرب و مختلط تقسيم ميشود.
براي نظافت پوست از مواد پاك كننده مناسب استفاده ميشود.
براي حفاظت و رطوبت رساندن به پوست از مواد مرطوب كننده و حفاظت ضد آفتاب استفاده ميشود.
مواد بهداشتي هيچ گونه معجزهاي نميكنند و با مصرف قويترين مواد تقويتي نيز نميتوان از ايجاد چين و چروك جلوگيري نمود، ولي رعايت اصول بهداشت پوست مانند ساير فعاليتهاي بهداشتي مانند حمام كردن و تميز كردن دندانها بايد جزئي از عادات روزانه ما براي دستيابي به تندرستي و آراستگي باشد .
1) فیزیولوژی ورزش
الف) به مطالعه تغییرات ساختاری و کارکردی بدن به هنگام فعالیت های کوتاه مدت و دراز مدت می پردازد.
ب) یکی از شاخه های دانش فیزیولوژی است.
ج) سازگاری های ایجاد شده در قسمت های مختلف بدن بر اثر ورزش را مورد بحث قرار می دهد.
ü د) تمام موارد
2) محل ذخیره کلسیم در چه قسمتی از تار عضلانی است؟
الف) لوله های عرضی
ü ب) شبکه سارکوپلاسمی
ج) تروپونین
د) تروپومیوزین
3) در منطقه روشن سارکومر( نوار I) چه پروتئین هایی وجود دارد؟
الف) میوزین و اکتین
ü ب) اکتین، تروپونین، تروپو میوزین
ج) فقط اکتین د) میوزین، تروپونین و تروپومیوزین
4) نوعی عمل عضلانی که ضمن تولید نیرو، طول عضله طویل می شود:
الف) ایزومتریک ب) درون گرا
ü ج) برون گرا
د) ایستا
5) مجموع وزن کدام یک از پروتین های زیر در یک سارکومر بیشتر است؟
ü الف) میوزین
ب) اکتین ج) تروپونین د) تروپومیوزین
6) بیشترین فاصله منطقه H در چه حالتی مشاهده می شود؟
الف) انقباض ایزوتونیک ب) انقباض درون گرا
ü ج) استراحت
د) فاصله منطقه H در هنگام انقباض و استراحت ثابت است
7) کدام گزینه در مورد سهم نسبی دستگاههای انرژی در آزمون یک دقیقه ای دراز و نشست، منطقی به نظر می رسد؟
الف) 10 درصد فسفاژن- 10 درصد اسید لاکتیک- 80 درصد هوازی
ü ب) 30 درصد فسفاژن- 50 درصد اسید لاکتیک- 20 درصد هوازی
ج) 80 درصد فسفاژن- 10 درصد اسید لاکتیک- 10 درصد هوازی
د) 10 درصد فسفاژن- 40 درصد اسید لاکتیک- 50 درصد هوازی
8) بیشترین منبع انرژی که در بدن ذخیره می شود:
الف) کربوهیدرات است
ü ب) چربی است
ج) پروتئین است د) گلیکوژن است
9) مقدار گلیکوژن ذخیره شده در عضلات:
ü الف) بیشتر از گلیکوژن کبد است
ب) کمتر از گلیکوژن کبد است
ج) برابر با گلیکوژن کبد است د) فقط در ورزشکاران کمتر از گلیکوژن کبد است
10) 100 گرم کربوهیدرات ، تقریبا" چند کیلو کالری انرژی دارد؟
الف) 700
ü ب) 400
ج) 3800 د) 900
11) دستگاه فسفاژن:
ü الف) مجموع ATP و CP است که در عضلات ذخیره شده اند
ب) در ورزشهایی که حداکثر 10 تا 15 دقیقه ادامه پیدا کنند، خیلی مهم است.
ج) با تولید اسید لاکتیک باعث خستگی می شود.
د) تمام موارد
12) به طور معمول چند درصد انرژی بدن در هنگام استراحت یا ورزش از پروتئین تأمین می شود ؟
الف) 30-20 درصد ب) 20- 15 درصد ج) 40-30 درصد
ü د) 10-5 درصد
13) بافت پیوندی که اطراف هرفاسیکول را پوشانده ، چه نامیده می شود؟
ü الف) پری میوزیوم
ب) آندومیوزیوم ج) اپی میوزیوم
د) سارکولم
14) بیشترین تفاوت برون ده قلب ورزشکاران و غیرورزشکاران در چه حالتی است؟
الف) در حالت استراحت و وضعیت ایستاده
ب) در حالت استراحت و وضعیت خوابیده
ج) در حالت ورزش زیر بیشینه با شدت 70 درصد حداکثر ضربان قلب
ü د) در حالت ورزش بیشینه
15) بیشترین طول تارهای عضلانی قلب در چه دوره ای از فعالیت قلب است؟
الف) انتهای سیستول ب) ابتدای سیستول
ü ج ) انتهای دیاستول
د) ابتدای دیاستول
16) نیروی انقباضی کدام بطن قلب قویتر است؟
الف) بطن راست
ü ب ) بطن چپ
ج ) در هر دو برابر است د) در ورزشکاران بطن چپ قویتر از بطن راست است
17) حجم ضربه ای:
الف ) در حالت استراحت حدود 5/0 لیتر است
ü ب ) اختلاف بین حجم پایان دیاستولی و حجم پایان سیستولی است
ج ) با افزایش حجم پایان سیستولی افزایش می یابد
د) تمام موارد
18) در صورتی که برون ده قلب در یک ورزشکار حداکثر 20 لیتر باشد، تقریبا" چند لیتر از آن به عضلات فعال می رود؟
الف) کمتر از 5 لیتر ب) 8- 5 لیتر ج) 10 لیتر
ü د) بیشتر از 15 لیتر
19) کاهش حجم پایان سیستولی در هنگام ورزش نشانه چیست؟
الف) کاهش حجم ضربه ای
ü ب) افزایش کسر تزریقی
ج) کاهش نیروی انقباضی بطن د) هیچ کدام
20) کدام عضله زیر در عمل دم نقش ندارد ؟
الف) نردبانی ب) جناغی، چنبری، پستانی
ü ج) عضله بین دنده ای داخلی
د) عضله دیافراگم
21) در هنگام دم، فشار درون شکمی،
ü الف) افزایش می یابد ب) کاهش می یابد
ج) ابتدا کاهش و سپس افزایش می یابد د) تغییری نمی کند
22) بیشترین حمل دی اکسید کربن در خون به چه صورتی است؟
ü الف) یون بی کربنات ب) محلول
ج) اتصال به هموگلوبین د) اتصال به پروتئین های خون
23) انرژی لازم جهت بازسازی CP از کدام منبع تأمین می شود؟
الف) به صورت مستقیم از تجزیه مواد غذایی
ü ب) از تجزیه ATP
ج ) به طور مستقیم از تجزیه اکسیژن د) از تجزیه کراتین
24) نقش مجاری T در مرحله انقباض عضلات اسکلتی است؟
الف) نفوذ کلسیم به داخل سلول عضلانی ب ) نفوذ ATP به داخل سلول عضلانی
ü ج ) انتشار تحریک عصبی به بخش های عمقی سلول عضلانی د) مورد الف و ب
25) کدام عبارت زیر در مورد توزیع تارهای عضلانی صحیح است؟
الف ) تمام عضلات انسان دارای نسبت یکسانی از تارهای تند و کند هستند
ب ) بعضی از عضلات انسان مانند عضله نعلی دارای نسبت بیشتری از تارهای FT هستند
ج ) چگونگی توزیع تارها کاملا" بستگی به نوع ورزشی دارد که شخص از دوران کودکی شروع می کند
ü د) وراثت مهمترین عامل چگونگی توزیع تارها در عضلات مختلف است
26) کدام عبارت در مورد خستگی عضلانی صحیح است؟
الف) نزول اوج نیروی عضله معیاری برای خستگی عضلانی است
ب) به نظر می رسد که تجمع اسید لاکتیک یکی از عوامل مؤثر در خستگی عضلانی باشد
ج) در مقایسه با تارهای ST، تارهای FT سریعتر به خستگی می رسند
ü د) تمام موارد
27) در لحظه فرود روی زمین از یک ارتفاع ، عضله چهارسر ران به چه صورت نیرو تولید می کند؟
الف) ایزومتریک ب) ایزوتونیک
ü ج) اکسنتریک د) ایزوکنتیک
28) کدام مورد زیر، هنگام ورزش بیشتر تغییر می کند؟
الف) فشار دیاستولی ب) فشار متوسط سرخرگی
ü ج) فشار سیستولی د) هیچکدام
29) 70 درصد تارهای عضلانی پای یک شخص از نوع FT است، او برای چه ورزشی مستعدتر است ؟
الف) شنای استقامتی ب) دوچرخه سواری جاده
ü ج) دوی سرعت د) دوی استقامت
30) طبق قانون فرانک استارلینگ:
ü الف) با افزایش حجم پایان دیاستولی ، حجم ضربه ای نیز افزایش می یابد
ب) با افزایش حجم پایان دیاستولی ، حجم ضربه ای نیز کاهش می یابد
ج ) با افزایش حجم پایان دیاستولی ، نیروی انقباضی قلب کاهش می یابد
د) با افزایش خون برگشتی به قلب ، حجم ضربه ای کاهش می یابد.
31) کمترین حجم بطن ورزشکاران در چه مرحله ای است؟
ü الف) در انتهای سیستول بطنی ب ) در انتهای دیاستول بطنی
ج ) در ابتدای سیستول بطنی د) در هنگام استراحت بطنی
32) یک پرتاب کننده دیسک به کدام تواناییهای زیست حرکتی، بیشتر احتیاج دارد؟
الف ) قدرت و استقامت ب ) استقامت و سرعت
ü ج ) قدرت و سرعت د) استقامت و توان
33) کدام قابلیت های زیست حرکتی ، چابکی را افزایش می دهند؟
الف ) سرعت و استقامت ب ) قدرت و استقامت
ü ج ) سرعت و هماهنگی د) سرعت و توان
34) هر چه به فصل مسابقه نزدیکتر شویم، حجم تمرین،
ü الف) کاهش می یابد ب) افزایش می یابد
ج) تغییر نمی کند د) فقط در هفته مسابقه افزایش می یابد
35) هدف اصلی تمرین :
الف) دستیابی به اوج آمادگی روانی است ب) دستیابی به اوج آمادگی جسمانی است
ج) دستیابی به اوج آمادگی تاکتیکی است
ü د) دستیابی به اوج عملکرد ورزشی است
36) در کدامیک از ورزش های زیر استقامت در توان، اهمیت بیشتری دارد؟
الف) ماراتن ب) پرش سه گام
ü ج ) بسکتبال د) شنای 1500 متر
37) پائین ترین میزان VO2 max نسبی در کدام ورزشکاران زیر دیده می شود؟
الف) بسکتبال
ü ب ) پرتاب وزنه ج ) کشتی د) قایقرانی
38) کدام برنامه برای بهبود آمادگی هوازی افراد عادی و سالم مناسب تر است؟
الف ) 100 درصد VO2 max ، 5 دقیقه در روز ، 5 جلسه در هفته
ü ب ) 80-60 درصد VO2 max ، 20 دقیقه در روز ، 3 جلسه در هفته
ج ) 40 درصد VO2 max ، 40 دقیقه در روز ، 2 جلسه در هفته
د) کمتر از 40 درصد VO2 max ، 40 دقیقه در روز ، 1 جلسه در هفته
39) ضربان قلب حداکثر یک مرد 50 ساله، 170 ضربه در دقیقه و ضربان قلب استراحتی او 80 ضربه در دقیقه است. محدوده ضربان قلب تمرین این فرد بر اساس 70 درصد حداکثر ضربان قلب ذخیره ای چقدر است؟
ü الف ) 143 ب ) 119
ج ) 123 د) 129
40) برای تقویت استقامت عضلانی یک شناگر 400 متر، کدام تمرین مناسب تر است؟
الف) تمرین برون گرا ب) تمرین ایزومتریک (هم طول)
ü ج) تمرین ایزوتونیک(هم تنش) د) تمرین پلیومتریک
41) کدام یک از سیستم های تمرین قدرتی می تواند، استقامت قلبی- تنفسی را بیشتر تحت تأثیر قرار دهد ؟
الف) سیستم یک نوبتی ب) سیستم هرمی
ü ج) سیستم دایره ای د) سیستم هرمی واژگون
42) در کدام حرکت قدرتی ، عضلات دالی خلفی، ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع و گروه های عضلانی جلو بازو به کار گرفته می شوند.
الف) پرس سینه ب) جلو بازو
ü ج ) قایقی د) سلام ژاپنی
43) تجمع فشارهای تمرین که به کاهش توانایی عملکردی ورزشکار می انجامد چه نامیده می شود؟
الف) Tapering
ü ب ) Overtraining
ج ) Unloading د) Periodization
44) کدام قابلیت زیر در دسته آمادگی وابسته به مهارت حرکتی قرار نمی گیرد؟
الف ) چابکی ب ) هماهنگی
ü ج ) قدرت د) تعادل
45) سلسله رویدادهای یک جلسه تمرین برای ایجاد پدیده فوق جبران به ترتیب زیر است:
الف ) تحریک، جبران، خستگی، فوق جبران ب ) تحریک، جبران، فوق جبران، خستگی
ج ) خستگی، تحریک، جبران، فوق جبران
ü د) تحریک، خستگی، جبران ، فوق جبران
46) وقتی خلاقیت ورزشکار در برنامه تمرینی دخالت داده می شود، کدام اصل تمرین رعایت شده است؟
الف) توسعه چند جانبه
ü ب) مشارکت فعال در تمرین ج ) ویژگی فردی د) تنوع
47) وقتی به علت تعطیل شدن استخر از فعالیت های دویدن برای شناگران استفاده می شود، کدام اصل تمرین نادیده گرفته شده است؟
الف) تنوع
ü ب ) ویژگی تمرین
ج ) برگشت پذیری د) ویژگی فردی
48) وقتی یک برنامه مشترک برای تمام اعضای تیم طراحی می کنیم ، کدام اصل تمرین نادیده گرفته می شود؟
الف ) توسعه همه جانبه ب ) تنوع
ü ج ) ویژگی فردی د) اضافه بار
49) در بدنه اصلی برنامه یک جلسه تمرین ، کدامیک از برنامه های زیر بهتر است که در آخر باشد؟
الف ) تمرینات تکنیکی ب ) تمرینات تاکتیکی
ج ) تمرینات قدرتی
ü د) تمرینات استقامتی
50) کدام برنامه برای افزایش حجم عضلانی مناسب تر است؟
ü الف) RM 10×4 با 2 دقیقه استراحت بین نوبت ها
ب) RM 3×6 با 5 دقیقه استراحت بین نوبت ها
ج )RM 6×2 با 10 دقیقه استراحت بین نوبت ها
د) RM 12×1