تعمیر وان جکوزی  تعمیر سونا جکوزی تعمیر وان جکوزی تعمیر کابین سونا بخار تعمیر و بازسازی حمام(تعمیر,وان,جکوزی,کابین دوش)88042174,تعمیر سونا بخار,تعمیر استخر سونا جکوزی,تعمیر وبازسازی اشپزخانه,تعمیر وبازسازی سرویس بهداشتی  تعمیر سونا بخار تعمیر اتاق دوش تعمیر سونا جکوزی  تعمیر کابین دوش  تعمیرکابین دوش ,تعمیر وان جکوزی تعمیر وان-تعمیر وان جکوزی سونا بخار وان جکوزی کابین دوش تعمیر وان,تعمیر جکوزی,تعمیروان جکوزی.تعمیرکابین دوش,تعمیرزیردوشی,تعمیر دوردوشی تعمیر وان سونا بخار تعمیر وان,تعمیر جکوزی,تعمیروان جکوزی.تعمیرکابین دوش,تعمیرزیردوشی,تعمیر دوردوشی فروشگاه اینترنتی وبازرگانی رومینا-فروش تاسیسات ساختمان-فروش کابین دوش-وان جکوزی-سونا بخار-والهنگ/فروش توالت فرنگی-فلاش تانک توکار-شیرالات ساختمانی-فروش کولر گازی واسپلیت-واردات ونمایندگی فروش کالاهای مجاز واردات ونمایندگی فروش کالاهای مجاز-پیشنهاد گوگل-فروش تاسیسات ساختمان-فروش کابین دوش-فروش وان جکوزی سونا بخار- فروش توالت فرنگی والهنگ-فروش فلاش تانک توکار-فروش شیرالات ساختمانی- فروش شیرالات ساختمانی-فروش والهنگ وفلاش تانک توکار-فروش شیر گروهه وهانس گروهه-فروش توالت فرنگی-فروش کابینت روشویی حمام سرویس بهداشتی-فروش کاشی سرامیک/فروش چسب های ساختمانی فروش سینک اشپزخانه فروش کول گازی-فروش اسپلیت واردات ونمایندگی فروش کالاهای مجاز-تعمیر تاسیسات ساختمانی,تعمیر کابین دوش,تعمیر وان,تعمیر جکوزی,تعمیر سونا بخار,تعمیر توالت فرنگی,تعمیر والهنگ,تعمیر فلاش تانک توکار,تعمیرکار وان جکوزی سونا بخار,تعمیر کارفلاش تانک توکار و والهنگ,تعمیر وبازسازی ساختمان-تعمیر وبازسازی حمام سرویس بهداشتی-تعمیر وبازسازی اشپزخانه-تعمیر کولر گازی-تعمیر اسپلیت-شارژ- تعمیر شارژ کولر گازی اسپلیت شارژ کولرگازی تعمیر کولر گازی-تعمیر اسپلیت-جابجایی ونصب کولر گازی واسپلیت تعمیر وان جکوزی کابین دوش تعمیر فلاش تانک توکار تعمیر والهنگ تعمیر توالت فرنگی تعمیر پکیج تعمیر شوفاز تعمیر رادیاتور تعمیر مشعل تعمیر موتورخانه سونا سونای خشک سونابخار وان جکوزی فلاش تانک توکار والهنگ کابین دوش دوراویت گبریت ویترا ایده ال استاندارد امریکن استاندارد توتو توتی کی دبلیو سی کهلر جمی ریلکس گروهه  شیرهای گروهه شیرهای هانس گروهه نوبلی اسکی اسنوبرد الپاین اسکیت اموزش اسکیت فروش اسکیت خدمات فنی مهندس تاسیسات سامان تهران تعمیر سونا وجکوزی فروش سونا جکوزی-سونا بخار بازرگانی مرادی وشرکا+بازرگانی رومینا

         تعمیر توالت فرنگی تعمیر فلاش تانک توکارتوتو تعمیر هانس گروهه تعمیر توالت فرنگی تعمیر فلاش تانک توکار ویترا تعمیر توالت فرنگی تعمیر فلاش تانک توکار جمی    

آموزش اسكي آلپاين-ادامه شوس راست

fiogf49gjkf0d

 

آموزش اسكي آلپاين-ادامه شوس راست

سازماندهي آموزش

شاگردان بايد دو به دو حركت كنند. مسيرها كاملاً آزاد و فاقد هر گونه مانعي باشند. جهت قدم برداشتن و تغيير مسير را براي هر دو شاگرد بايد مشخص كرد. 

تكنيك

1 – اسكيها به موازات يكديگر قرار دارند.
2 – سر اسكيها در يك خط هستند و فاصله لبه هاي بيروني اسكيها از يكديگر تقريباً به اندازه عرض باسن است.
3 – وزن تقريباً به طور مساوي روي هر دو اسكي تقسيم مي شود و بايد سعي كرد كه وزن بر روي تمامي كف پاها قرار بگيرد.
4 – مچ پاها و زانوها خم هستند و قسمت بالاتنه نيز از ناحيه كمر كمي به جلو خم مي شود.
5 – دستها حدوداً تا زير كمر بالا مي آيند و بايد در ميدان ديد قرار داشته باشند.
6 – چوبدستها موازي هم هستند و نوكشان رو به عقب است.
7 – نگاه بايد مستقيماً به جلو باشد. 

 تمرينات

الف) بالارفتن از سربالايي

1 – صعود پله اي راست (قدم برداشتن از پهلو) – اسكيها كاملاً موازي و عمود بر خط شيب قرار مي گيرند و با تكيه بر لبه هاي كوهي از پهلو به طرف بالا قدم برداريد. بمنظور حفظ تعادل و كمك به حركت از چوبدستها نيز استفاده كنيد.
2 – صعود پله اي مورب – در اين حالت ضمن جلورفتن با اسكيها با تكيه بر لبه هاي كوهي به بالا هم قدم برداريد. بدين ترتيب اسكيها مسير موربي را بطرف بالا طي مي كنند.
3 – صعود جناغي ( به شكل V) – اين صعود مخصوص نوآموزان پرانرژي و پرتحرك است. در اين روش بدن مستقيماً رو به شيب (سربالايي) قرار مي گيرد و اسكيها به شكل V (يعني انتهاي اسكيها نزديك به هم و نوك آنها دور از هم ) قرار مي گيرند و با فشار روي لبه هاي داخلي اسكيها و با استفاده مؤثر از چوبدستها كه در پشت سر و خارج از اسكيها به زمين زده مي شوند و به طرف بالا حركت كنيد.

ب) تمرينات تعادلي طولي (جلو و عقب) در حال شوس راست
1 – به حالت شوس راست حركت كنيد و آنقدر ادامه بدهيد كه متوقف شويد.
2 – زانوها و مچ پاها را چندين بار خم و راست كنيد.
3 – خم شويد ( مچ پاها، زانوها و كمر خم مي شود) و جلو و پشت كفشها را لمس كنيد.
4 – به كمك چوبدستها حركت كنيد
5 – از زير چوبهاي افقي عبور كنيد
6 – بدون در دست داشتن چوبدستها، دستها را به بالا يا به طرفين بكشيد
7- چوبدستها را بهم بچسبانيد و بطور افقي در جلو سينه نگاهداريد

ج) تمرينات تعادلي عرضي (چپ و راست) درحال شوس راست
1 – اسكيها را به آرامي به جلو و عقب برانيد.
2 – خم شويد ( مچ پاها، زانوها، كمر خم مي شود) و به تناوب كناره هاي خارجي كفشها را با دست لمس كنيد.
3 – انتهاي اسكيها را به تناوب از زمين بلند كنيد.
4 – با قدم برداشتن به سمت چپ وارد مسير جديدي شويد و دوباره به مسير اول برگرديد. اين حركت را از طرف راست هم انجام دهيد. بتدريج فاصله قدمها را افزايش دهيد.(قدم خرچنگي)
5 – بتدريج چندين قدم به سمت چپ برداريد تا در مسيرهاي جديد قرار گيريد و دست آخر بايستيد. اين حركت را از طرف راست هم انجام دهيد( به اين حركت قدم گردان مي گويند)
6 – قدم پاتيناژ را تمرين كنيد. 

 اشكالات متداول

1 – نداشتن تعادل
2 – حالت كلي بدن خشك و انعطاف ناپذير است
3 – زانوها صاف هستند
4 – وزن عقب است
5 – دستها در وضعيت نادرست قرار دارند 

رفع اشكالات

1- با صاف نگه داشتن بالاتنه شوس كنيد.
2 – چوبدستها را جفت كرده و در ارتفاع باسن و در جلوي بدن افقي نگه داريد.
3 – چوبدستها را جفت كرده و بطور افقي روي باسن گذاشته و باسن را به سمت جلو فشار دهيد.
4 – در حالت شوس راست چندين بار زانوها را به سمت جلو خم و راست كنيد.
5 – بدون چوبدست شوس كنيد. 

توصيه هاي آموزشي

هنگام شتاب گرفتن، اسكيها و پاها به سمت جلو حركت مي كنند و بالاتنه كمي به عقب متمايل مي شود به همين سبب بايد قبل از شتاب گرفتن ،‌مفاصل مچ، زانو و كمر را خم كنيد.
هنگام كاهش سرعت (ترمز كردن) ابتدا اسكيها و پاها مي ايستند و بالاتنه به سبب نيروي حركت (اينرسي) به جلو ادامه حركت مي دهد به همين سبب براي جلوگيري از ادامه حركت بالاتنه به جلو بايد قبل از ترمز ، مفاصل مچ، زانو و كمر را راست كنيد. بعدها هنگام پيچ زدن، عمل شتاب گيري و كاهش سرعت مرتباً انجام مي شود و با خم و راست كردن مفاصل مچ و زانو و كمر است كه تعادل اسكي باز حفظ مي شود. نوآموز غالباً بجاي خم و راست كردن اين مفاصل فقط از حركت كمر خود استفاده مي كند. در حالي كه شاگرداني كه حركت را خوب ياد گرفته اند با رعايت تناسب صحيح بين يمزان حركت مچ، زانو و كمر عمل خم و راست كردن اين سه مفصل به درستي و تؤاماً انجام مي دهند.
از آنجا كه حركات تعادلي، در تمرينات مراحل بعدي نيز دوباره تكرار خواهند شد، لذا بهتر است جهت اجتناب از كسالت بار و يكنواخت شدن تمرينات، بيش از حد بر تكرار آنها تكيه نشود. 

لغات مورد استفاده

شوس راست schuss- staright running
وزن به جلو forward lean
وزن به عقب Backward lean
خم شدن بيش از حد كمر به جلو over – flexed waist
تعادل Balance
زانوهاي صاف Straghit legs
حالت خشك بدن Rigid stance
حالت پايه Basic stance
حالت وسط Middle position
موازي Parallel
سگك كفش Buckle